Site rengi

Tasarım

ALTIN 938,98
DOLAR 15,9716
EURO 16,8443
BIST 2.393,61
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Açık

Kilo verememenizin 7 nedeni

05.07.2021
99
A+
A-

Bir cinsli gitmeyen kilolar ve erimeyen yağlardan bunaldınızmı! Tüm mücadelelere, aç geçen günlere ve sıkı perhiz kaidelerine karşın hala zayıflayamadıysanız sakın umudunuzu yitirmeyin. Zira inatçı kiloların sebepleri ortaya çıktı! Altta uzun uğraşlara karşın bir cinsli kilo verilememesinin sebepleri ve bu meseleyi çözebilecek teklifler sıralanmıştır.

Yağı kestiniz, karbonhidrat alımınızı eksilttiniz ve haftada beş gün egzersiz yapmaya başladınız… Peki niçin hâlâ kilo veremediniz?

Sizi daha ince bir bedenden alıkoyan ayrıntılar ve yapılması gerekenlere bakalım

1- YETERLİ ADALENİZ OLMAYABİLİR

Ne kadar adaleniz varsa o kadar çok yağ yakarsınız. Koştuğunuzda, kitap okurken veya yatarken adale dokunuz kalori yakmak için iş başındadır.
Ne yapılmalı?
Ağırlık egzersizi yapmayı deneyin. Fazla kalori yakmak için beden geliştiriciler kadar adaleli olmanıza gerek yok ancak kumpaslı egzersiz, daha fazla yağ yakımına takviyeci olacaktır.

2- GENETİK ETKENLER

Şayet anne ve babanızın her ikisi de obezse, sizin de obez olma olasılığınız çok yüksek.
Ne yapılmalı?
Alan okumaya şimdi başlayın. Sabırlı olun. Kaybettiğiniz her kiloyla daha fazla sağlık kazanıyor ve diyabet, yüksek kan tazyiki, kalp hastalıkları ve kanser tehlikeniz eksiliyor.

3-YAŞINIZ

Metabolizmanın yavaşlaması en büyük meselelerden biri. Yaşınız ilerledikçe şayet daha da hareketsizleşirseniz adale dokusu eksilip, yağ dokusu çoğalır.

Ne yapılmalı?
Koşu bandında veya yoga kursunda 1 saatinize tüketebilirsiniz ancak geri kalan 23 saatte ne yaptığınızı gözden geçirin. Çamaşırları toplamak, yemek pişirmek, TV izlemek, mail atmak veya araba kullanmak dahi kalori yaktırır

4-HORMON TESİRİ

Mide, beyin ve yağ hücreleri tarafından üretilen bir hayli hormon, fertsel genetik değişiklikler, obeziteye yatkınlık, kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Ne yapılmalı?
Endokrinolji hekimine müracaat etin. İnsülin ve tiroid hormonlarınızın doğru çalıştığından emin olun.

5- İLAÇ DOLABINIZ KABAHATLİ OLABİLİR

Diyabet, bunalım ve tansiyon gibi hastalıklar için kullandığınız bazı ilaçlar, zaman zaman iştah artırıp bedenin yağ depolamasına neden olabilir.
Ne yapılmalı?
Doktorunuza danışabilir ve seçenek ilaçlar veya daha düşük dozlar kullanabilirsiniz. Ancak hekimize danışmadan ilaçlarınızı noksan kullanmamalısınız.

6-YİYECEKLER GÖRÜNDÜKLERİ KADAR MASUM OLMAYABİLİRLER

Yapılan bir çalışmaya göre, fazla kilolu fertler ve bayanlar, kalorileri sanıldığı kadar çok önem vermiyor. Fertlerden bir yemeğin vasati kalorilerini hipotez edilmesi istendiğinde; yanıtların 100-200 kalori daha az olduğu görülmüş.
Ne yapılmalı?
Kaşık, kap, kadeh miktarlarıyla başkalaşım listeleri, perhizde büyük ehemmiyet taşır. Belki hep sağlıklı tercihler yapsanız da ölçüler çok fazla olabilir. Hepsini perhiz günlüğünüze kaydolmayı deneyin.

7-YEDİKLERİNİZE ODAKLANIN

Kendinizin perhiz düşmanı yeniden kendiniz misiniz? Yemeğinizi TV karşısında mı yiyorsunuz? O zaman büyük olasılıkla yemek yemeği, doyunca değil program bitince bırakıyorsunuz.
Ne yapılmalı?
Besininiz ölçüyü kesinlikle tabağınıza alın. Besinleri kutusundan veya paketinden yemeyin. Oturun ve yediklerinizin lezzetini bütün olarak alabilmek için iyi çiğneyin.

8-KENDİNİZİ YOKSUN BIRAKIYOR OLABİLİRSİNİZ

Perhiz yaparkenki mahrumiyet hissi, bir vakit sonra baş edemeyeceğiniz yeme güdünüzü tetikleyebilir. Bu sebeple kendinizi mükâfatlandırmayı unutmayın.
Ne yapılmalı?
Perhiz listenizin yüzde 90’ına uyuyor, taze sebze meyve harcıyor, bütün hububatları seçiyor, yağsız protein kaynaklarını seçim ediyorsanız geri kalan yüzde 10’luk kısımda ufak kaçamaklar yapmanız kabul edilebilir.

9-HER ZAMAN ÇOK DİKKATLİSİNİZ ANCAK…

Her zaman porsiyon hakimiyeti yapıyor, her sabah güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlıyor ve her öğle kızartma yerine ızgara yiyorsunuz ancak tatil veya akşam yemeğe çıktığınızda kendinizi kaybediyor musunuz? Meblağlı davranın.
Ne yapılmalı?
Beslenmenizde minik farklılıklar yapın. Tatil ve özel günlerde kilo vermeyi değil almamayı amaçlayın

10-YAKTIĞINIZ KALORİNİN ÇOK FAZLA OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYOR OLABİLİRSİNİZ

Bir saat süresince yoğun egzersizle takribî bin kalori yaktığınızı mı düşünüyorsunuz? Netlikle yanılıyorsunuz. 30 dakikalık yürüyüşte takribî 200 kalori yakarsınız bu da ancak orta boy bir portakal suyuna eşdeğer olacaktır.
Ne yapmalı?
Egzersiz sonrası çok kalori yaktığınızı düşünüp kendinizi koca bir dilim pastayla mükâfatlandırmayın.

Dilara Koçak

ETİKETLER:
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort