Site rengi

Tasarım

ALTIN 789,77
DOLAR 13,8164
EURO 15,6712
BIST 2.038
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 13 °C
Çok Bulutlu

Kilo problemi olanlara teklifler

12.09.2021
71
A+
A-
Kilo problemi olanlara teklifler

Kiloların yol açtığı hastalıkların saymakla bitmediğini dile getiren Büyük Anadolu Alan Sağlık Kurumu hekimlerinden Diyetisyen Elanur Yılmaz, “Bu kilolar yaşam niteliğini de düşürüyor. Kendi olanağıyla perhiz yapan, zayıflamaya çalışan fakat uzmanlardan dayanak almadığı için kilolarından kurtulamayan insanlar, ben nasıl zayıflayacağım diye kara kara da düşünürler. Kulaktan dolma bilgilerle yapılan her perhiz herkese uygun değildir. Kilolarınızdan usandıysanız, bir an evvel kilo vermek istiyorsanız bu tekliflerimizi dikkate alabilirsiniz” dedi.

Diyetisyen Elanur Yılmaz’ın altın bedelindeki teklifleri şöyle:

“İş yaşamınızın yoğunluğu ya da çocuklarınızın bakımı sırasında sıçradığınız öğünlerin sizin kilo verememenizde en büyük etmen olduğunu öğreniyor muydunuz? Sıçradığınız öğünleri ‘Gerçeğinde az yiyorum, mesela öğle yemeği yemiyorum az kalori alıyorum, kardayım’ manasıyla bakmaktan bırakın. Zira saati geldiğinde yemediğiniz her öğün karşılığında metabolizmanızı yavaşlatıyor ve bir sonraki öğünnam yağ olarak depolanmasını o kadar basitleştirmiş oluyorsunuz. Ummadığınız gıdalar yüksek enerjiye sahip olabilir bu sebeple porsiyon hakimiyetini iyi öğrenmek ehemmiyetlidir. Misalin iki yemek kaşığı pilavın bir dilim ekmeğe denk olduğunu öğrenirseniz bir tabak dolusu pilav yediğinizde takribî yarım ekmek tükettiğinizi öğrenir, bunun yerine pilavı diğer yemeklerin yanında garnitür olarak seçim edersiniz.”

BECERİKSİZ EGZERSİZ VE AZ UYKU-ÇOK UYKU

“Artık sizin için rutinleşmiş hareketler misalin bakkala yürüyerek gitmek, asansör kullanmamak vb. spor sayılmaz. Kilo vermek, daha doğrusu iyi bir yağ yakımı sağlamak istiyorsanız yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi bir sporu kumpaslı bir biçimde yaşamınıza dahil etmelisiniz. Sıradanda da etkin bir spor yaşamı olan biriyseniz yaptığınız sporun türü ve sıklığı ehemmiyetlidir. Zira her sporun tükettirdiği enerji değişik olduğundan yapılması gereken vakit de şahsa göre değişmektedir. Şayet spor yaptığınız halde zayıflayamıyorsanız belki yaptığınız spor çeşidi doğrudur ama bütün yağ yakımı başladığı sırada siz sporunuzu sonlandırıyorsunuzdur. Daha az ya da fazla yatan insanların gün içinde daha fazla kalori aldıkları bilimsel çalışmalarla ispatlanmıştır. Yapılan araştırmalar neticesinde hekimler; uyku noksanlığının ve aşırılığının hormonların düzgün salgılanmasını etkileyebileceğinin öngörmüşlerdir.”

AŞIRI STRES VE PERHİZİ KUSURLU UYGULAMA

“Mutluluk verici gıda olarak öğrenilen çikolata stresli zamanlarda en çok seçim edilen gıdalardan biridir. Bedende mutluluk hormonu olarak öğrenilen ‘seratonin’in salgılanmasına dayanakçı olan çikolata aynı zamanda enerjisi yüksek olduğundan kilo alımına da neden olabilir. Stres gerek hormonal kumpas üzerindeki tesiriyle, gerek bireyi kalorili yiyeceklere yöneltmesi özellikle karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar nedeniyle kilo verememenizin altındaki sebeplerden biri olabilir. ‘Nasılsa enerjisine tükettim’ fikri ile spordan sonra oturup perhizinizde olmayan bir besini yemek, masum olduğunu düşündüğünüz salataları kattığınız soslarla kalori bombası haline getirmek, meyveyi ara öğünde değil yemeğin üzerine yemek gibi kusurlu hareketler kilo verme mevzusunda tam emeklerinizi boşa çıkarabilir.”

METABOLİK MESELELER VE İDEAL KİLODA OLMA

“Perhiz ve egzersiz yaşamınızın bir parçası olduğu halde hala kilo veremiyorsanız altında uyuyan sebeplere bakmak gerekli. Steroidler, bazı psikiyatrik ilaçlar, insülin ve bazı beta blokerler gibi ilaçlar kilo hakimiyetini sağlamak mevzusunda güçlüklere yol açar ve genelde bu meseleler kilo alınarak son bulur. Bunun yanı gizeme farkında olmadığınız tiroitle alakalı bir rahatsızlığınız mukavemetiniz de olabilir ki böyle bir vaziyette rehabilitasyon hekim ve diyetisyen işbirliğiyle olmalıdır. Vücudunuz size artık verilecek daha fazla kilo olmadığını söylüyor olabilir. Bu iletiye kulak verin zira aksi takdirde kaybettiğiniz kilolar adaleden olmaya başlayacak. Beden yağı belirli bir seviyeye indiğinde beden kendini gözetmeye alır ve daha fazla enerji tüketmesi olduğunda adalelerden tüketmeye başlar. Bu sebeple ideal kiloda olup olmadığınızı kavramak emeliyle bir diyetisyene müracaat etin.”

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.