Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Kilo almak isteyenlere özel beslenme teklifleri

14.07.2021
48
A+
A-

Fazla kilolu veya obez fertlerin rakamı; cılız olup kilo almak isteyen şahısların rakamından çok daha fazla olduğu için ‘kilo vermek isteyenler’ ile alakalı beslenme teklifini anlatan Uzman Diyetisyen İpek Ağaca kilo almak isteyen şahıslardan pek çok özel ileti aldığını belirterek, daha sık beslenme teklifleri istediğini belirtti. Ağaca, mevzuyla alakalı olarak kilo almak isteyenlere özel beslenme tekliflerinde bulundu.

Sıhhatli ve kalıcı kilo alımı; kilo vermeye oranla daha zorlu bir süreçtir…

‘Aman canım sen de! Kilo almak istiyorsan bol bol çikolata ye, cips, poğaça, börek ye; kiloları alırsın. Bak biz kiloları vermeye çalışıyoruz; sen ise neyden bahsediyorsun…’ gibi nasihatleri pek çoğumuz cılız olan dostlarımıza söyleriz veya söylenildiğini dinleriz. Sanıldığının aksine cılız şahısların kilo alması hiç de kolay değildir. Hatta iştahsızlıktan şikâyetçi cılız bir şahsın kilo alması; fazla kilolu olan birinin kilo vermesine kıyasla çok daha güçtür. Kesinlikle uzman dayanağı gerekir.

Kilo almak istiyorsunuz; nasıl başlamalı

Şayet ideal kilonuza erişmek için kilo almak istiyorsanız evvel bir Endokrinoloji uzmanı hekime tetkik olmalısınız. Tüm muayeneleriniz yapılacak; rastgele bir kronik hastalık vb. gidişat olup olmadığı hekiminiz tarafını inceleyecektir. Yeme tavrı bozuklukları tespit edilirse psikiyatrist ve psikolog ile görüşmek yararlı olur. Ardından beslenme programınız için bir diyetisyen’e müracaat etmelisiniz.
Diyetisyeninizin sizin için hazırlayacağı ‘Bireye özel perhiz programı’ sayesinde sıhhatli kilo alımı ile ideal kilonuza erişebileceksiniz.

Elinizin altında kuru meyve bulundurun

Büronuzdaki masanızda, çekmecenizde; çantanızda; otomobilinizde; konutunuzun muhtelif yerlerinde kuru meyve bulundurun. Kuru meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla beraber; posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindir. Kuru meyveleri ara öğünlerde harcayarak hem sıhhatli beslenmiş olursunuz, hem de enerji katkısı sağlamış olursunuz.

Sütlü tatlı harcayın

Gün içerisinde ara öğünlerden birinde sütlü tatlı harcamalısınız. Sütlü tatlılar, protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlarken; aynı zamanda kilo almanız için gereksiniminiz olan enerji için iyi bir destekleyicidir. Yiyecek kıymeti yüksek olan sütlü tatlılar, sıhhatli beslenerek kilo almanıza destekçi olacaktır. Neşeyle harcayacağınız sütlü tatlınızın üzerine de ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlardan ilave etmeyi unutmayın.

Kahvaltıda çay yerine taze bunalmış meyve suyu, süt seçim edin

Kahvaltınızda çay veya kahve yerine taze bunalmış meyve suyu veya süt seçim edin. Böylece kahvaltı menüsünün enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz. Taze bunalmış meyve suları vitamin ambarıdır; bağışıklık sistemini kuvvetlendirmede destekçi olur. 1 büyük kadeh taze bunalmış meyve suyunun kalori içeriği 3-5 porsiyon meyveye denk gelmektedir. Meyve suyunuzu kabarıklık yaratmaması ismine kahvaltı sonrasında da içebilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.