Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Kahvaltı yaparak kilo verin

10.09.2021
25
A+
A-
Kahvaltı yaparak kilo verin

Sıhhatli beslenebilmek için bedenimizin lüzumu olan temel yiyecek maddelerini; başka bir deyişle temel yapı taşımız olan proteinleri, enerji kaynağımız karbonhidratları, sıhhatli yağları, vitamin ve mineralleri kesinlikle günlük olarak almamız gerekir. Herbalife Beslenme Danışma Heyeti Azası Doç. İsmet Tamer anlatıyor…

Her gün, durmaksızın çalışan bedenimiz kendini ancak uykuda olduğumuz saatlerde yenileyebilir. Uykuda adalelerimiz dinlenir, onarılır; meseleli doku ve uzuvlarımız tamir edilir ve ertesi güne hazırlanır. Tam bunlar için bir evvelki gün harcadığımız besinlerle aldığımız yiyecek ve enerji maddeleri kullanılır. Gece süresince yiyecek maddelerinin harcanması sebebiyle, saatler içerisinde kan şekerimiz düşer ve sabahları enerji seviyemiz düşmüş halde uyanırız. Bu da açlık hissi yaratır.

Kahvaltı etmemek kan şekerini düşürür

Uyandıktan sonraki ilk saatler içinde bir şeyler yememiz gerekir, aksi takdirde kan şekerimiz çok düşer ve artık yalnızca sabah saatlerinde değil, o gün süresince devamlı tatlı, şekerli şeyler yeme isteği dinleriz. Bu isteğe mani olamaz ve gerçekten kolay karbonhidratlarla yağdan zengin gıdalar harcarsak, bu gıdalar çok kısa müddette kan şekerimizi yükseltirler. Bu da pankreasımızın yüksek ölçüde insülin salgılamasına yol açar, neticede kan şekerimiz kısa müddette yeniden çok düşer ve aynı kısır döngü bizi gün boyu tutsak alır.

Öğün sıçramak kilo vermeyi güçleştiriyor

Sıklıkla yapılan bir değişik yanılgı da öğün sıçrayarak zayıflamaya çalışmaktır. Temelinde günlük alınan toplam kaloriyi eksiltme anlamı yatsa da öğün sıçramak, hele ki kahvaltı gibi altın kıymetinde bir öğünü sıçramak, metabolizmamızı yavaşlatır. Aldığınız her bir kaloriyi çok daha dikkatli tüketmeye başlamasına yol açar. Bu gidişat sıklıkla “ne yaparsam sunim zayıflayamıyorum!” gibi bir yorumla son bulur. Günde yalnızca bir ya da iki öğün yiyerek veya kahvaltı yapmayarak, yalnızca metabolizma süratinizi eksiltir ve kilo vermeyi eforlaştırırsınız.

Kilo vermek için kahvaltı koşul

Kumpaslı kahvaltı etme alışkanlığı kazandırılan gönüllülerin, kahvaltı etmeyenlere göre daha kolay kilo verdikleri görüldü. Beslenme üzerine yapılan pek çok bilimsel araştırma göstermektedir ki sık sık ve azar azar ölçülerde beslenmek, balanslı ve yeterli 3 ana öğün yanında ufak sıhhatli atıştırmalıklarla ara öğünler almak işinizi her zaman kolaylaştırır. Hele güne proteinden zengin, yağdan yoksul, temel olarak kompleks karbonhidrat kapsayan bir kahvaltı ile başlamak, metabolizmayı ateşlendirir, güne dinç ve devingen başlamanın yanı gizeme gün boyu yiyip içtiklerinizi kolay sindirip kolay yakmanızı da destekler.

Günlük lüzumun yüzde 20’si

Enerjiyi karşılamak için bütün hububatlı, yulaflı gıdalar yanında kahvaltıda karbonhidrat kaynağı olarak meyve ve sebze harcanması, tokluk vaktini ve doygunluk hissini artırır, kan şekerinin balanslı bir seyir izlemesini sağlar, ani yükseliş ve düşüşlere mani olur. Ayrıca gün boyu kolesterol seviyesinin klasik hudutlarda kalmasına da destek olur.

Ne olursa olsun, şayet kilo vermek ya da mevcut kilonuzu kontrol altında yakalamak istiyorsanız siz siz olun, güne kesinlikle kahvaltı ederek başlayın.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.