Site rengi

Tasarım

ALTIN 531,72
DOLAR 9,3563
EURO 10,8927
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Kabızlık fobili düşünüz olmasın

20.05.2021
104
A+
A-

Konstipasyon dediğimiz kabızlık; ülkemizde çok yaygın görülen bir sindirim sistemi problemidir. Banal dışkılama haftada 3 ile 12 kez arasında değişmektedir. Bundan daha seyrek ve az dışkılama kabızlık olarak belirlenir. Kabızlık muhtelif sebeplere bağlı olarak büyüyebilir. Bunlardan başlıcaları; beslenmeye bağlı eksik akışkan ve posa alınması, fiziksel hareket azlığı, hamilelik, yaşlılık, uzun zaman uygulanan yağsız perhizler, bazı ilaçlar, metabolik bozukluklar, nörolojik ve psikolojik hastalıklardır. Şahısta bulguları ise baş sızısı, asaplılık, hazımsızlık, karında şişlik ve gerginlik olarak sıralanabilir.

Su tüketimi çok ehemmiyetli

Kabızlık rehabilitasyonunda beslenme farklılığından evvel su tüketiminin çoğaldırılması gerekir, zira beden suyunun %10 oranında eksilmesi kabızlığa yol açar. Aynı zamanda fiziksel hareketliliğin çoğaldırılması ve dışkılama alışkanlığının tertip edilmesi gerekir. Bu alışkanlıklar ile birlikte beslenmemize posa dediğimiz sindirim sistemimizin daha iyi çalışmasına dayanakçı lifli gıdaların perhizimizde daha fazla yer almasına özen göstermemiz gerekmektedir.

Lifli yiyecekler kabızlıkta ne işe verim

Barsak çapımızı genişleterek, barsak hareketlerimizi süratlendirir.
Barsaklarımızda oluşan tazyiki eksiltir.
Suyun bedende emilimini arttırır ve bu da barsağa su çekilmesine neden olur
Dışkının hacmini ve yumuşaklığını çoğaldırır.

Kabızlıktan adım adım kurtulalım

– Posanın veriminden bahsettik. Şimdi posa içeriği yüksek gıdaları sıralayalım; bütün hububatlar, kuru baklagiller, taze sebze ve meyveler. Bu besinlerin hepsinin beslenmemizde bulunmasına özen göstermemiz gerekir. Bunun için hangi gıdaları ne ile değiştirelim dersek; Beyaz ekmek yerine bütün hububat mahsulleri ve kurubaklagiller seçim edilmelidir. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı harcanmalıdır.

– Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve harcanmalıdır. Meyveleri kabuklu harcayıp lif ölçüsünü çoğaldırmamız doğru olacaktır. Bu yarıyılda ayva, muz gibi meyvelerden uzak durmak gerekir yerine armut, elma, ananas seçim edilebilir.

– Barsaklarımızın sıhhatli çalışmasını istiyorsak artık probiyotiklerle tanışma zamanı geldi demektir. Probiyotikler barsak sindirimimize dayanakçı bereketli bakterilerdir. Özellikle sindirim ve barsak problemlerinde seçim edilmesi çok doğru olacaktır. Bu probiyotikleri de kefir veya probiyotik yoğurt olarak beslenmemize katabiliriz.

– Su tüketiminizi çoğaldırın; barsak hareketlerini ve sindirimi süratlendireceği için kabızlıkta su tüketimi en öncelikli etmenlerden biri diyebiliriz.

– Fiziksel etkinliği yaşamınızın bir parçası yapın. Artan fiziksel etkinlik ile karın adalelerinizi çalıştırır ve kabızlığın önüne geçebilirsiniz. Gün içerisinde yarım saatlik yürüyüş bu problemi önlemede tesirli bir yol olacaktır.

– Bu yarıyılda uzak durmamız gereken gıdaları saymak istersek; muz, patates, pirinç, kahve, demli çay, leblebi, nohut olacaktır.

– Kuru erik ve kayısının barsak hareketlerinin çoğalmasını sağlayan laksatif tesiri vardır. Sabahları aç karnına bir kadeh su ile kayısı veya erik harcayabilir, bunu altta tarifini vereceğim marmelat ile de sağlayabilirsiniz.

Macun

1 su kadehi karmaşık kuru meyve kuru erik, kuru incir, kuru kayısı, hurma ,
1 çay kadehi çekilmiş ceviz ve 1 su kadehi sıcak suyu bir tavaya koyun ve kısık ateşte macun kıvamına gelene dek karıştırın.
Ufak bir kavanoza alıp soğuyunca buzdolabında gizleyin.
Bir hafta süresince kahvaltı evveli bir tatlı kaşığı yiyebilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.