Site rengi

Tasarım

ALTIN 549,28
DOLAR 9,5064
EURO 11,0660
BIST 1.519
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Parçalı Bulutlu

Jetlagi atlatmanın yolları

17.07.2021
104
A+
A-

Uzun ve zorlu bir uçak yolculuğundan sonra kendinize gelmeniz 5 gün sürebilir. Gün içinde uyku hali, gece kaçan uykular, iştahsızlık, flu bir akıl hepsi jetlagin uzun süren tesirleri. Şayet uçağa uykusuz bindiyseniz, 4 saat farkı veya aşırısına gidiyorsanız, uçuş vaktinde içki aldıysanız ya da bedenin alışması batıya göre daha zorlandığı doğuya yolculuk ediyorsanız jetlagi atlatmak azıcık daha güç olacaktır.

Jetlag, beden saatimizi tertip eden yevmiye ritmin bozulması neticeyi ortaya çıkar. Bu vücutsal saat beynimizde minik hücreler grubundan oluşur. Bu saat aydınlık, karanlık ve karanlıkta üretilen ve yatarken beden ısımızı hakimiyet eden melatonin hormonu tarafından hakimiyet edilir.

Sentetik olarak da üretilen melatonini günümüzde nebatsal ürün satan mağazalarda bulmak artık muhtemel. Amerika Birleşik Devletleri De reçetesiz olarak bulunabilen melatonin, İngiltere’de 55 yaş üzeri uykusuzluk sürükleyen şahıslara hekim tarafından veriliyor.

Jetlagin kolay atlatılmasında başka ne destekçi olabilir? Uyku hapları mı kafein mi yoksa başka uyarıcılar mı?

Yapılan araştırmalara göre melatonin, iki veya daha fazla saat farkı olacak yolculuklarda jetlagi rahatlatmada destekçi olabiliyor. Günlük 0.5 mg ile 5 mg arası dozlarda akşam uykudan evvel alınacak melatoninin rahat bir uyku ile gün içindeki uyku haline destekçi olduğu araştırmalarda ortaya çıkmış. Büyük saat farkları ile doğuya yolculuklarda tesiri ise daha fazla. Sara ve eşi hastalıklarda ise kullanılması nasihat edilmiyor. Batıya yolculuk ediyor ve sadece birkaç gün kalmayı tasarlıyorsanız jetlagi en aza indirmek için kendi zaman diliminizde hareket faktörüz uzmanlarca nasihat ediliyor. Şayet yolculuğunuz doğuya ise gittiğiniz yere vardıktan sonra beden ritminizi ayarlamak için en az üç saat karanlıkta kalmalısınız. Batıya gidenler ise bol bol gün ışığına çıkarak jetlagin tesirini eksiltebilirler.

Uyku kumpasına bir an evvel kavuşmak için uyku haplarını kullananlar olsa da bunun ne kadar işe yaradığı çok da net değil. Kafein ise uykuyu açarken tekerrür uykuya dalmayı güçleştiren bir madde. Uçakta yatmak ise yapılan araştırmalara göre şayet bayağıda uyku saatiniz değilse jetlagi eksiltmeye hiç destekçi değil.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.