Site rengi

Tasarım

ALTIN 494,52
DOLAR 8,8648
EURO 10,3792
BIST 1.384
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Çok Bulutlu

İmtihandan evvel çikolata yemeyin

01.04.2021
56
A+
A-

İmtihan günlerinin evvelinde balanslı ve sıhhatli beslenme, talebelerin motivasyonlarında ve zaferinde ehemmiyetli rol oynuyor. Zihni açan rastgele mucize bir yiyecek bulunmuyor; ancak doğru yiyecek tercihiyle, zaferi artırmak muhtemel olabiliyor. Buna ek olarak imtihandan evvel stresi ve motivasyonu negatif etkileyebilecek yiyeceklere özellikle dikkat etmek gerekiyor.

Beslenme ve Perhiz Uz. Sevil Ürer, TEOG imtihanı evveli sıhhatli beslenme tekliflerinde bulundu.

Talebelerin hem imtihan hem de öğrenim yarıyıllarındaki motivasyon ve galibiyetinin çoğalmasında beslenmenin ehemmiyetli bir rolü vardır. Bunun için talebeler şuurlu ve sıhhatli bir beslenme programı uygulamalıdır. İmtihan yarıyılında talebelerin yaşadığı bitkinlik, halsizlik, uykusuzluk ve yoğun stres birliktesi mide bulantısı, baş dönmeleri, kilo alma-verme gibi sıhhat meseleleri yaşamalarına neden olabilir. Doğru ve balanslı bir beslenme tasarıyı ile imtihan yarıyılında oluşabilecek bu tip sıhhat meselelerinin önüne geçilebilir.

Kafein, imtihan stresini artırır

Fazla kafein, fastfood ağırlıklı perhiz, asitli meşrubatlar gibi sıhhatsiz beslenmek imtihan stresini çoğaldırıp makûs neticelere neden olabilir. İmtihan evvelinde stresten uzak rahat bir uyku için kafeinli meşrubatlar yerine melisa, papatya gibi nebat çayları seçim edilmelidir. Fazla akışkan alınmamasına da dikkat edilmelidir; zira fazla akışkan alımı, gece sık idrara çıkmaya ve bireyin uykusuz kalmasına neden olabilmektedir.

Çikolatanın aşırısı konsantrasyonu bozabilir

Konsantrasyonu artırmak için ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşilbiber, kivi, portakal ve kuşburnuna kesinlikle beslenme tasarısında yer verilmelidir. Yeterli ölçüde çikolata stresi eksilterek mutluluk verebilir; ancak fazla tüketimin konsantrasyonu düşürebileceği unutulmamalıdır. İmtihan sırasında çikolata, şeker gibi kan şekerini süratli yükselten besinler yerine kuru meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler seçim edilebilir.

Yağlı ve tatlı gıdalardan kaçının

İmtihan evveli, fazla yağlı ve tatlı yiyeceklerin harcanması bağırsak hareketlerinin bozulmasına neden olabileceğinden önerilmez. Dününde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana, pırasa, kereviz, bezelye, bulgur pilavı, kısır, mercimek köftesi gibi gıdalardan da uzak durulmalıdır. Susamaya neden olabilecek sucuk, tuzlu çubuk krakerler gibi fazla tuzlu gıdalardan da sakınılmalıdır.

Kahvaltı konsantrasyon ve motivasyon sağlar

İmtihan yarıyılında kahvaltı sıçranmaması gereken en ehemmiyetli öğündür. Beyin, kan şekeriyle çalışır ve sabah kalktığımızda kan şekerimiz düşüktür. Çok düşük kan şekeri talebelerin konsantrasyonunu negatif tesirler, çok yüksek kan şekeri ise bilme, test çözme, okuma gibi beynin etkin olması gereken zamanlarda uyku hali yaratır. Ayrıca yapılan araştırmalarda, sabah kahvaltı yapan bireylerin zafer oranlarının ve dikkat seviyelerinin yüksek olduğu görülmüştür. Bu surattan güne; süt, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici kıymeti yüksek yiyecekler ile başlamak ehemmiyetlidir.

Beslenme alışkanlıklarının dışına çıkmayın

Öğünlerde, imtihan sabahı kahvaltıda çok fazla ölçüde ve karmaşık yağlı gıdaların tüketiminden de sakınılmalıdır. İmtihan evveli ve sabahında bireyin alışkanlığı olan daha evvel harcadığında bedende tepkin vermeyen besinler seçim edilmelidir. Yiyecek zehirlenmeleri tehlikeyi olduğu için dününde dışarıda yemek yenilmemelidir.

İmtihan sabahı için ideal kahvaltı menüsü

· 1-2 dilim bütün buğday ekmeği

· 1 dilim peynir

· 1 yumurta haşlanmış veya yağsız tavada omlet

· 1 bütün ceviz veya 5-6 badem

· 4-5 adet zeytin

· 1 tatlı kaşığı pekmez veya 1 porsiyon meyve

· Domates, salatalık

· 1 kadeh meyve suyu taze bunalmış

· 6-7 kaşık yulaf

· 1 kadeh süt

· 1 porsiyon meyve veya kuru meyve

· 2-3 bütün ceviz

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.