Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

İdeal kiloya erişmenin 10 yolu

08.08.2021
41
A+
A-
İdeal kiloya erişmenin 10 yolu

Haftalarca süren perhizler neticesinde amaçlanan kiloya erişememek birliktesi bunalımı getirebiliyor. Esteworld Plastik Sağlık Kurumular Grubu’ndan Uzman Diyetisyen İpek Ağaca Özger, kâbus yaşamadan 10 adımda ideal kiloya erişmeyi anlattı:

Yavaş ve iyi çiğneyin

Tokluk hissi, yemek yendikten 20 dakika sonra sezilmeye başlanır. Yavaş yemek yemeye özen gösterin. Yemek esnasında lokmalar arasında çatalınızı, kaşığınızı, bıçağınızı masaya vazgeçin, yemeğinize sık sık ara verin.

Pilav-makarna tabağınızı küçültün

Tabağınıza koyduğunuz pilav, makarna, börek gibi besinlerin ölçüsünü uygun biçimde ayarlayın. Büyük bir tabağın içinde minik bir porsiyon olmasındansa; minik bir tabaktaki pilav vb. gıdanın porsiyonu sizin gözünüzü doyuracaktır.

Su içmeyi asla önemsememe etmeyin

Günlük vasati 2-3 Litre su içilmelidir. Aşırıdan abur cubur harcamak yerine acıktığınız zamanlarda su için. Böylece hem su tüketimini çoğaldırmış olursunuz, hem de suyun bir ölçü tok yakalama özelliğinden yararlanırsınız.

Yemek yerine spor

Hiddet, bunalım, kasvet, anksiyete ve yalnızlık gibi olumsuz duygu gidişatlarında fazla yeme tavrının ortaya çıktığı yapılan pek çok bilimsel araştırmada da görülmüştür. Böyle gidişatlarda yemek yerine yürüyüş yaparak veya dans ederek stresinizi atabilirsiniz.

Posalı gıdaların tüketimini çoğaldırın

Yeterli posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde kesinlikle sebze yemeği ve salata harcamaya çalışmalısınız. Ekmeğinizi bütün buğdaylı/çavdar gibi posa kıymeti yüksek olanlardan seçim edin, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve harcayın, haftada kesinlikle 1-3 defa kurubaklagil kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi yemekleri seçim edin.

Yağ kullanımı

Yemekleri pişirirken özellikle hayvansal orijinli doymuş yağlar tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb. mutfağımızda muhtemel olduğunca yer almamalıdır. Bu gıdalar, kandaki kolesterol seviyesini ve buna bağlı yüksek tansiyon tehlikesini de çoğaldırabilmektedir. Zeytinyağı ve değişik nebatsal akışkan yağlar seçim edilmelidir.

Soğuk kahve seçim edin

Fazla içilen şekerli ve kalori içeriği yüksek meşrubatlar, kilo almamıza davetiye çıkartır. Şunu unutmamalıyız ki; en hoş meşrubat sudur. Su dışındaki meşrubat seçiminizi konut imali limonata, buzlu yeşil çay veya konut imali soğuk kahveden yana kullanabilirsiniz.

Tatlı yerine meyve ikram edin

Ailenize, davetlilerinize karpuz, kavun, elma dilimleri, armut dilimleri, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerinden oluşan meyve tabağı hazırlayabilirsiniz. Ağır, şerbetli tatlıları harcamak yerine hafif ve neşeli taze meyveleri harcamak beğendiklerinizi de mutlu edecektir.

Kahvaltı etmeden güne başlamayın

Vasati 8-9 saatlik açlık sonrası beden, beslenmeye en çok sabah lüzum dinler. Bu surattan da en ehemmiyetli öğün kahvaltıdır. Yapılan çalışmalarda kumpaslı kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli ölçüde ve doğru gıdaları harcamayan şahısların daha fazla obez olduğu görülmüştür.

Öğün sıçramayın

Günde 6-8 öğün beslenmelisiniz. 3 ana öğün, değişikleri ise ara öğünler olarak tasarlanmalıdır. Sıçradığınız öğün, kan şekeri regülasyonunuzda kumpassızlığa ve tez acıkmanıza neden olur. Bunun neticesinde ise bir sonraki öğünde farkında olmadan daha çok yiyecek harcar, böylece gereğinden fazla ölçüde enerji almış olursunuz. Bu vaziyet, kilo alımlarını birliktesi getirmektedir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.