Site rengi

Tasarım

ALTIN 487,77
DOLAR 8,5953
EURO 10,1376
BIST 1.419
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Az Bulutlu

Hamileyken yapılabilecek 8 spor

29.04.2021
47
A+
A-

Seçtiğiniz egzersiz cinsi ne olursa olsun asla motivasyonunuzu kaybetmeyin. Gerçekten sevdiğiniz egzersizi yapın. Hamilelik süresince fit, sıhhatli ve dinamik olmanın suratlarca yolu olduğunu usunuzdan çıkarmayın. Yeter ki isteyin ve kesinlikle hekiminize müracaat etin.

Sırtınızın sızısı sizi öldürüyor, elleriniz, ayak bilekleriniz şiş ve yatamıyorsunuz. Başka bir ifadeyle hamilesiniz… İşte hamilelikten kaynaklanan bu sızı ve sancıları en aza indirmek ve istenmeyen yan tesirlerden kurtulmak için en iyi yol egzersizdir. Reelinde hamilelik yarıyılındaki en ehemmiyetli kusur, egzersiz yapmaktan korkmaktır.

Hakikat risk hareketsizlik

Zira hamilelik hareket etme zamanıdır. Hakikat risk hareketsiz olmaktır. Zira hareketsizlik birliktesi fazla kiloları, yüksek kan tazyikini, sızı ve krampları hatta şeker hastalığına yatkınlığı birliktesi getirir. Unutmamak gerekir ki hamilelik yarıyılı diabeti olan bayanların %60-70’i sonraki yarıyılda hakikat diabete tutulur.

Ayrıca egzersiz ruhsal anlamda sizi mutlu eder ve doğum sonrası da iyileşme sürecini kısaltarak, kiloları basitçe vermenize takviyeci olur.

Peki hamilelik süresince egzersiz ölçüyü ne kadar olmalıdır? Medical Park Göztepe Sağlık Kurumu Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen “Şayet hamilelikle alakalı tıbbi bir problem yoksa her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak gerekir. En kolay biçimiyle; 30 dakika orta süratte yürüyüş ya da 10 dakikalık periyotlarla 3 kere merdiven çıkmak stilinde olabilir” diye konuştu.

Gebelerin yapabileceği 8 spor çeşidi

Tüm kardiovasküler egzersizlerin kan dolaşımını süratlendirdiğini, adale tonusunu ve elastikliğinizi artırdığını belirten Op. Dr. Betül Görgen, gebelerin yapabileceği 8 spor çeşidi hakkında şu bilgileri verdi:

hamilelik Yüzme

Yüzme:

Yüzme ve suda yapılan egzersizler hamilelik için muhteşemdir. Suyun kaldırma gücü kendinizi daha hafif ve hareketli sezmenize neden olur. Ayrıca su bulantınızı eksiltir, pozisyon sızılarına ve şiş eklemlere iyi kazanç.

Faal yürüyüş:

Dinamik ve fit olmak için yürüyüşten daha basit bir egzersiz yoktur. Üstelik özel bir teçhizata gerek olmadan, doğuma kadar yapabilirsiniz. Gereksiniminiz olan tek şey rahat bir elbise ve spor kundura.

Koşu:

Azıcık daha süratlenelim mi? Hakimiyetli ve arada süratinizi eksilterek yaptığınız koşunun da metabolizmanıza katkısı yüksek olacaktır. Yeter ki yere sağlam basın ve eklemlerinizi incitmeyin.

Grup egzersizleri hamilelik

Grup egzersizleri ve dans:

Yüksek tempolu olmayan aerobik egzersizleri ve danslar, kalp atışınızı süratlendirmek, mutluluk hormonlarını harekete geçirmek için muhteşem bir yoldur. Ancak gelişen karnınızın balansınızı bozabileceğini unutmayın ve denge merkezinizi gözetin.

Salon bisikleti:

Özellikle hafif ter atmak, kalp atışınızı kuvvetlendirmek ve adalelerinizin natürel gerginliğini gözetmek için muhteşem bir yol. Ayrıca süratinizi kendinize göre ayarlamanız muhtemel. Fakat bu sporu ilerleyen aylar için hekiminize danışarak yapmakta fayda var.

Ağırlık kaldırma:

Her zamankinden bir seviye daha düşük ağırlık kaldırabilirsiniz.Çalışma setleriniz 3 ü geçmesin ve her sette 10 kere yapın.Ya da daha rahat olmak ve mümkün kazaları en aza indirmek için makinaları kullanabilirsiniz. Ağırlıksız yapılan tekerrür egzersizlerinde doğru pozisyonlarda soluk alıp vermeyi unutmayın.

hamilelik pilates

Pilates:

Hamileliğe uygun pilates adalelerinizi uzatır, iç enerjinizin dışa vurumunu sağlar. Adalelerin uzaması ve kuvvetlenmesi sırt ve bel sızılarınızı ortadan kaldırır. En ehemmiyetlisi duruşunuzu düzenler.

Yoga:

Hamile yogası, anne adayı için oldukça ideal bir spordur. Rahatlama, elastiklik ve derin solumayla birlikte doğum maratonuna muhteşem bir hazırlık sağlar. Fakat sıcak odada yapılan “Bikram Yoga”sından sakınmalısınız.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.