Hamilelikte sırt sızılarını gevşetmenin 7 yolu

Gebelik sırasında en çok belirtilen şikayetlerdendir bel sızısı ve sırt sızısı. Bu şikayetler genellikle doğumdan 2-3 ay sonra kaybolur. Hamilelik sırasında fetusun giderek gelişmesi ve ağırlaşması bel sızısının başlıca sebeplerindendir. Diğer bir neden de hamilelik sırasında bedendeki bağlarda rahatlamaya neden olan hormonların relaxin çoğalmasıdır. Bu rahatlamanın emeli bebeğin doğum kanalından rahat geçmesini sağlamaktır.

Peki, gebeliğin son yarıyılında yaşanan bu sırt sızılarını önlemek veya gevşetmek için neler yapabilirsiniz?

Fazla kilo almaktan kaçının

Fazla kilo almak, sırt ağrılarını arttıracaktır. Hekiminizin önerdiğinden fazla kilo almamaya itina göstermelisiniz. Çoğu bayan iki şahıs için yemek yediğini düşünmeye eğilimlidir ama ikinci insanın oldukça minik olduğunu nedense görmezden kazanç.

Dizleriniz arasında bir yastıkla yatın

Hakikatinde bu sırt sızısı sürükleyen herkese uygun bir tekliftir. Şayet yan uyumayı hoşlanıyorsanız, sırt sızılarını önlemek için dizlerinizin arasına yastık koyabilirsiniz. Sırtınıza yüklenen baskıyı eksiltir ve yatmanız için daha rahat bir pozisyon sağlar.

Doğru kunduraları giyin

Giydiğiniz kunduraların, sırt sızısına katkısı olabilir. Ayak tabanınızı destekleyen düz pabuçlar seçim etmelisiniz. Gebelik süresince topuklulardan uzak durmak usluca bir tercih olacaktır.

Düzgün ve iyi bir duruş için çabalayın

Düzgün bir duruş, gebelik sırt sızılarına sahip olsanız da olmasanız da çok şey değiştirir. Çoğumuz doğru bir duruşa sahip değiliz. Omuzlarınız hafifçe arkaya doğru, çeneniz yukarıyada ve dik bir sırtla durmalısınız. Aynaya bakarak çalışmanızda bir mahzur yok.

Egzersiz yapın

Egzersiz, gebelik yarıyılında yaşanacak sırt sızılarını gevşetmek ya da önlemek için oldukça tesirli bir usuldür. Değişik biçimlerde işe verim. Birincisi, bedeninize elastiklik katar, özellikle de hamile yogası yaparsanız. Aynı zamanda hafiflemenize neden olur. Elbette rastgele bir egzersize başlamadan evvel hekiminize danışmalısınız.

Masaj yaptırın

Masaj sırt sızılarınız için müthiş bir çözüm olabilir. Hamile masajında uzmanlaşmış bir masöz bulun ve kendinizi mükâfatlandırın. Yakında çok yorulacak bir anne adayı olarak, bunu hak ediyorsunuz.

Hekiminizle konuşun

Şayet tekliflerimiz dayanakçı olmadıysa, hekiminizle konuşma zamanı olabilir. Hekiminiz size en uygun sızı kesici yolları önermek için orada. Üstelik kolay ve genel sızılardan aşırısı olup olmadığınızı bilmenizde fayda var, değil mi?