Site rengi

Tasarım

ALTIN 793,64
DOLAR 13,4726
EURO 15,2894
BIST 2.011,16
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 3 °C
Karla Karışık Yağmurlu

Hamilelikte bitkinlikle başa çıkmanın 6 yolu

29.04.2021
87
A+
A-

Bitkinlik hissi özellikle hamileliğin başlangıcında yaygındır ve hamileliğin son aylarında da geri döner. Bazı bayanlar tüm hamilelik süresince bu hissi taşıyabilir.

Bayan Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Betül Görgen, gebelikte bitkinliğin sebepleri ve başa çıkmanın yolları hakkında ehemmiyetli bilgiler verdi.

Çoğu bayan hamileliğin erken yarıyıllarında kesintisiz bitkin sezer. Sanki kilolarca ağırlık vardır üstünde. Daha evvel gece kuşu olanlar dahi, akşam saat 20:00’yi görecek kadar cingöz kalmakta zorlanırlar.

Hakikatinde erken hamilelik yarıyılındaki bitkinliğin nedenini kimse bütün olarak öğrenmemekle birlikte muhtemel nedenlerinden biri hormonlardaki büyük metamorfoz; özellikle progesteron hormonundaki drama çoğalış. Aynı zamanda çok sık tuvalet gereksiniminin oluşması uyku niteliğini bozarak bu bitkinlik hissinin çoğalmasına katkıda bulunur.

Bulantı ve kusma da netlikle enerjiyi harcar. Birliktesi yeis, umutsuzluk hissi ve bunalım da bitkinlik ve uyku niteliğindeki bozulmanın nedenlerinden biridir. Muhtemelen hormonal farklılıkların yol açtığı bu nedenlerin yanında, hamilelerde hiç de azımsanmayacak sıklıkta tesadüfülen demir noksanlığı kansızlığını da unutmamak gerekir.

Ne kadar sürer

Şahıstan şahsa değişmekle birlikte, bu semptomlar hamileliğin ikinci üç ayında geçer ve takribî yedinci aya kadar kendinizi yeniden dinç sezersiniz. Bu aydan sonra ise gitgide çoğalan ağırlık hissi, sırt sızısı, mide yanması ve bacaklara giren krampların tesiri ile uyku niteliği bozulur, bitkinlik hissi ve yorgunluk vaziyeti geri döner. Bu arada bebek hareketlerinin tetiklediği idrar hissini de unutmamak gerekir.

Nasıl başa çıkılır

Bedeninizin verdiği sinyalleri önem verin: Yatağa her zamankinden daha erken gitmekle başlayabilirsiniz. Gün içinde şekerleme yapmayı alışkanlık haline getirin. Şayet çalıştığınız yerde ayrı bir odanız varsa kapıyı kapatıp başınızı koyun.

Günlük programınızı ayarlamaya çalışın: Afaki sosyal buluşmaları ve konut işlerini eksiltin. Şayet konut dışında çalışıyorsanız tasarılarınızı azıcık işten erken çıkmak üzere yapın. Hafta arası bir gün izin alın ve annenizin evine gidip dinlenin. Böylece afaki telefonlardan ve varsa öteki çocuğunuzun arzlarından kurtulmuş olursunuz.

Doğru beslenin: Hamilelik günde aşırıdan 300 kalori gerektirir. Bunu patates cipsleri ve şekerli barlarla doldurmayın. Meyve sebze, bütün hububatlı ekmek ve yağsız sütten oluşan sıhhatli bir beslenme sizi dinç yapacaktır. Ara öğünlerde meyve veya yoğurt harcayın.

Yerterli akışkan alın: Kafeini kesip bol ölçüde su için. Gece tuvalet lüzumunu artırmamak için akışkan alımını uyumadan birkaç saat evvel kesmek gerekebilir.

Her gün kumpaslı egzersiz yapın: Kumpaslı yapılan 20-30 dakikalık etkinlik sizi daha dinç sezdirir. Gerilme ve derin soluk alarak yapılan egzersizler çok bereketli olacaktır. Yürüyüş çok bereketli gelecektir.

Mücadeleli olun: İlk üç ayı atlattıktan sonra gevşeyeceksiniz. Katlanın… Sonra rahat edip hamileliğin sevincini çıkartacağınız yarıyıl başlayacak. Hamileliğin son virajındaysanız, bu günleri ileride tebessümerek andıracaksınız. Bu surattan tadını çıkarmaya bakın.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.