Site rengi

Tasarım

ALTIN 795,35
DOLAR 13,4335
EURO 15,2303
BIST 1.976,49
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 2 °C
Çok Bulutlu

Hamileler nasıl beslenmeli

26.04.2021
218
A+
A-

Hamilelik oluşmasından 12. hamilelik haftasına kadar bedende pek çok hormon suratlarca kat çoğalır ve buna bağlı olarak annede bulantı, kokulara hassasiyet, kusma ve sindirim problemleri görülür. 12. haftadan sonra ise hormonlar daha değişmez izlediğinden, bu tip şikâyetler düzelir. Hamileliğin ilk 3 ayında, bebeğin sihrime ve büyümesini etkileyen en ehemmiyetli etmen, sıhhatli kromozomal bir yapıya sahip olmasıdır. Dolayısıyla, bu yarıyılda annenin beslenme biçimi bebeğin gelişimini etkilemez.

Florence Nightingale Hastanesi’nden, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Faruk Abike 12 adımda sıhhatli beslenmeyi anlattı.

1- İlk üç ay sık ama az ölçülerde beslenin

İlk 3 ayda, anne sık aralıkla az ölçülerde beslenmelidir. Yağsız, kokusuz, baharatsız ve tuzlu gıdalar ile kraker, beyaz leblebi gibi atıştırmalıklar bulantının bastırılmasında bereketli olacaktır. Bu yarıyılda anne, istediği her şeyi yiyebilir ancak yeme için zorlanmamalıdır zira sıhhatli bir genetik yapıya sahip bebek, bu yarıyılda annenin beslenmesinden negatif olarak etkilenmez. Anne; balık, yumurta, süt-süt mahsulleri ve et mahsulleri harcayabilir ancak bunlara karsı bulantı veya gönülsüzlük varsa yeme için kendini zorlamamalıdır. Raf ömrü uzun olan, katkı maddesi kapsayan besinler sosis, salam, hazır meyve suyu vs. tüketiminden sakınılmalıdır. Netice olarak, ilk 3 ayda anne canı ne isterse harcamalı, onun dışında bereketli olabileceğini düşünerek istemediği besini almak için afaki bir mücadele içinde olmamalıdır.

2- 3. aydan sonraki beslenme ciddi bir disiplin ister

Hamileliğin 3. ayından sonra hormonların daha değişmez izlemesi sebebiyle, anne hem fiziksel hem de psikolojik açıdan hafiflemiş olacaktır. 3. aydan doğuma kadar ki süreçte beslenme, hem anne hem de bebek açısından, çok ehemmiyetlidir ve ilk 3 ayın tersine çok sıkı bir disiplin gerektirir.

3- Günlük kaç kalori alacağız

Hamileliğin bu periyodunda, günlük 1600 kcal olan enerji tüketimi 2200 kcal seviyelerine çıkmaktadır. Dolayısı ile alım çoğaldırılmalı, 3 ana öğün yanında kesinlikle 3 ara öğün ilave edilmelidir. Ara öğünlerde sandviç, meyve, süt, yoğurt harcanabilir.

4- Günlük perhiz nasıl olmalı

Günlük perhizde kesinlikle süt ve süt mahsulleri günde en az 1 kadeh süt, bir kâse yoğurt, peynir olmalıdır ve her gün kumpaslı olarak harcanmalıdır. Süt ve mahsulleri, protein ve kalsiyum kaynağı olduğu için bolca harcanmalıdır.

5- Haftada en az iki öğün kırmızı et harcayın

Annenin isteğine göre biftek, köfte veya steak biçiminde olabilir ancak az pişmiş olmamalıdır. Özellikle et ve et mahsullerinin iyi pişmiş olmasına dikkat edilmeli, raf ömrü uzun olan katkı maddeleri kapsayan besinlerin harcanmamasına itina gösterilmelidir.

6- Haftada en az 3 gün yumurta harcayın

Yumurta çok nitelikli protein kapsar ve hatta olasıysa daha sık harcanmalıdır.

7- Haftada bir öğün balığı sofranızdan beceriksiz etmeyin

Ancak midye, istiridye, kılıçbalığı, köpek balığı ve kral uskumru cinsi balıklar yüksek seviyede cıva kapsayabileceğinden, bu balıkların tüketimi mahzurludur. Levrek, çipura, somon gibi büyük balıklar harcanmalıdır. Bununla birlikte dikkat edilmesi gereken öbür bir husus da haftada 350 gramdan fazla balık harcanmaması ve suşi gibi ham balık kapsayan Uzakdoğu yemeklerinden uzak durulmasıdır.

8- Akşam yemeklerinde akdeniz mutfağını seçim edin

Akşam yemeklerinde bol zeytinyağlı yeşil salata tüketimi hem vitamin kaynağı açısından hem de bağırsaklar açısından sıhhatlidir.

9- Ceviz, badem, kuru incire evet

Günlük olarak da, omega yağ asitlerinden zengin olan, ceviz, badem, kuru incir, kuru kayısı gibi besinlerin tüketimi birkaç adet olmak üzere ehemmiyetlidir. Tatlı, pasta, hamur işi, çikolata gibi besinler çok fazla harcanmamalıdır.

10- Günde 3 litre akışkan harcamaya önemseyin

su, sarih çay, süt, ayran, çorba, meyve. Rastgele bir hastalık ya da hamileliğe bağlı diyabet yoksa meyveler ve yeşil sebzeler bolca harcanmalıdır. Soda ve maden suyu yoğun mineral kapsar ve harcanması bereketli meşrubatlar arasındadır. Asitli ve gazlı meşrubatlar midede rahatsızlık yaratabileceği için sık olarak harcanmamalıdır ancak haftada 1-2 defa harcanabilir. Günde 3-4 sarih çay, 1 fincan kahve tercihen filtre kahve harcanmasında mahzur yoktur.

11- Hamilelikte sigara ve içkiye netlikle hayır

Hamilelikte 3. aydan itibaren bu beslenme disiplinine uyulması hem annenin sıhhatli bir hamilelik geçirmesi hem de sıhhatli bebek gelişimi açısından son derece ehemmiyetlidir. Hamileliğe başlangıç kilosuna göre değişmekle birlikte, tüm hamilelikte vasati 11-14 kilogram kilo alımı reelleşmelidir. Hamileliğin ilk 6 ayında ayda bir kg, 6. aydan itibaren ayda iki kg alınması balanslıdır.

12- Yürüyün ve suratın

Hamilelik asla hudutsuz yemek değildir, nitelikli ve balanslı beslenme hem rahat bir hamilelik süreci hem de sıhhatli bir doğum sağlar. Hamileliğin 3. ayından itibaren, balanslı ve disiplinli beslenmeye kesinlikle kumpaslı egzersiz programı ilave edilmelidir. Haftada en az 2 gün birer saat yürüme, yüzme, hamileliğe özel yoga, pilates yapılabilir. Ancak riskli sporlar, ağırlık kapsayan egzersizler, bisiklet, paten gibi etkinliklerden sakınılmalıdır.

ETİKETLER: , ,
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.