Site rengi

Tasarım

ALTIN 793,64
DOLAR 13,4726
EURO 15,2894
BIST 2.011,16
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 3 °C
Karla Karışık Yağmurlu

Hamile kalmadan evvel bunları yapın

26.04.2021
220
A+
A-

Günümüzde artık bir hayli bayan dış görünüşüne daha çok umursuyor. Peki hamile kalmadan evvel dikkat edilmesi gerekenler neler?

Günümüzde artık bir hayli bayan dış görünüşüne annelerimiz ve anneannelerimizden daha çok umursuyor. Yediğine içtiğine dikkat ediyor, kalori hesabı yapıyor, kesinlikle fit kalmaya çalışıyor, sporunu aksatmıyor. Bu arada yoğun iş temposuna ayak uyduruyor, modayı takip ediyor ve kariyer basamaklarını tırmanma mevzusunda da erkeklerle yarışıyor.

Çocuk da yaparım kariyer de diyor ama gebelikten de bir o kadar korkuyor. Bu fobinin en büyük sebebi ise gebelikteki fiziksel farklılar, kilo alma ve alınan kiloları verememektir.

Bu noktada vereceğimiz minik ipuçları ile kendinizi gebeliğe hazırlayabilir, gebeliğin getirdiği fiziksel farklılıkları en aza indirebilir ve hatta bir an evvel hamile kalmaya karar dahi verebilirsiniz.

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, mevzu hakkında merak edilenleri anlattı:

Anatomik check-up ve manuel terapi yaptırın

Bedenimizdeki adalelerden, bağlardan ve eklemlerden gelen sinyaller bize fiziksel sıhhatimiz hakkında bilgi verir. Arada sırada yaşanan sızılar, yakalanmalar günlük hayat içinde klasik kabul edilir. Ancak bu sinyaller beden balansını bozacak hadiselerden kaynaklandığı için asla küçümsenmemelidir. Gebelikle beraber bedenin balansı hem hormonal hem adalesel hem de duygusal olarak değişir. Bu metamorfozlara adapte olabilmek için gebelik evvelinde muhtemel olan en ideal beden seviyesine erişmekte fayda vardır. Siz de bedeninizden gelen sinyalleri dinleyin ve en yakın zamanda bir anatomik check-up yaptırın. Böylece gebelik yarıyılında karşılaşılabilecek fiziksel problemlerin negatif tesirlerinden korunabilirsiniz. Gebelik evvelinde bu problemlere müdahale edilmez ise gebelik sırasında sizi daha büyük kasvetler bekliyor. Bu kasvetler gebelik sonrasında da size servet olarak kalabilir.

Anatomik check-up sonrasında tespit edilen kasvetleri en kısa vakitte ve en tesirli manuel terapi ile çözmek muhtemeldir. Manuel terapi ile gebeliği sıhhatli ve dayanıklı bir bedenle karşılayın. Böylece bebeğinize şahane bir biçimde konut sahipliği yapabilirsiniz.

Evvel adale yapın sonra çocuk

Yapılan bir hayli araştırma, güçlü adalelerin daha basit doğum sağladığı ve doğum zamanını kısalttığını göstermektedir. Ehemmiyetli olan doğru adaleleri doğru bir biçimde güçlendirmektir. Kalçanın iç bölgesinde bulunan pelvik taban adaleleri doğuma dayanakçı en ehemmiyetli adalelerdendir. Kegel egzersizleri bu bölgeyi güçlendirmek için en ideal egzersizlerdir. Gün içinde, çalışırken, dinlenirken rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersizler sizi doğuma hazırlar.

Güçlü bacaklar size hem gebelik sırasında hem de doğum sırasında oldukça faydalı olacaktır. 9 ay süresince çoğalan beden ağırlığını taşımak bacakların misyonudur. Hormonların tesiri ile hafifleyen bağlar sıklıkla ayak bileği burkulmalarına neden olur. Size özel hazırlanan güçlendirme programları ile eklemlerinizi destekleyerek yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Her geçen gün gelişen karın ile bu bölgedeki adaleler cılızlar ve bebeğin ağırlığıyla öne doğru eğilmeye başlarsınız. Bu vaziyet sırt ve bel adalelerinin aşırıdan yük taşıması ve zorlanması anlamına kazanç. Güçlü karın ve sırt adaleleri ile hiçbir zorlanma olmadan karnınızın gelişmesini dengeleyebilirsiniz. Gebelik süresince dik duruşunuza gözetirsiniz ve bel sızıları yaşamazsınız.

Gebeliğe hazırlık sporları

Doğumdan sonra belki de en büyük problem emzirme ve bebeği taşıma sırasında sırtta ve kollarda alana gelen sızılardır. Anne ve bebek için en özel anlardan biri olan emzirme, sızılar suratından işkence haline gelmesin. Uzunca bir zaman bebeğinizi taşımanız gerekiyor, bu surattan eforlu kollara gereksiniminiz var. Düzgün ve sızısız kol hareketleri için ise sırt adalelerinizin güçlü olması gerekmektedir. Sırt adalelerinin cılızlığı hem kol hareketlerinin eksilmesine hem de sızılara neden olmaktadır.

Yaralanma alana getirmeyen ve maksimum fayda alabileceğiniz bir spor seçmelisiniz. Pilates, yürüyüş, yüzme gibi sporlar gebeliğe hazırlık için uygun sporlardır.

Zayıflamadan hamile kalmayın

Gebeliğe ne kadar fit girerseniz o kadar gebelik sırasında bedeninizin karşılaşacağı problemleri o kadar rahat atlatırsınız. Beden ağırlığının ideal olması, balanslı kilo alınmasını ve doğum sonrasında daha rahat ve sıhhatli bir biçimde kilo verilmesini sağlar.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.