Haftada 2 kilo verdiren perhiz

Bu perhizi uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu hür besleniyorlar. Gerçeğinde hedef noktası kilo kaybını kesintisizlik haline getirebilmek. Elastik oluşu ise perhizin öteki bir özelliği.

Öğünlerinizde 10 değişik tekliften istediğinizi seçerek bunalmadan kilo verebilirsiniz.

Kahvaltı

1. teklif: 1 kadeh süt, 1 kadeh meyve suyu, 1 orta boy muz.

2. teklif: 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 minik dilim peynir,1 elma.

3. teklif: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt.

4. teklif: Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kolisi büyüklüğünde beyaz peynir.

5. teklif: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 kadeh elma suyu veya portakal suyu.

6. teklif: 1 kadeh light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 perhiz bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

7. teklif: 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 kadeh portakal suyu.

8. teklif: 1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet, 1 kibrit kolisi büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.

9. teklif: 1 kadeh light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma.

10. teklif: 1 kadeh meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 minik dilim peynir.

Öğle yemeği

1. teklif: 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.

2. teklif: 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanında 1 kadeh portakal suyu ve elma.

3. teklif: 1 tas domates veya karmaşık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

4. teklif: 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. teklif: 1 tas yoğurtlu çorba 3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir ölçü sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin. 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. teklif: Balık şnitzel 2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa daldırarak hafif yağda kızartın, 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve.

7. teklif: 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. teklif: 1 tabak domatesli spagetti 30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,öteki tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün,1 kadeh ayran.

9. teklif: Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. teklif: 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası 50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın, 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. teklif: 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. teklif: 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. teklif: 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. teklif: 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. teklif: 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, azıcık peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 kadeh ayran, 1 elma.

6. teklif: 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.

7. teklif: 1 tabak menemen 2 minik domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.

8. teklif: 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. teklif: 1 tabak ton balıklı makarna 1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın, 1 muz.

10. teklif: 1 tabak peynirli patates salatası 100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın , 2 grissini, 1 portakal.