Güz hastalıklarından korunmanın 9 yolu

Küresel koronavirüs salgını tüm süratiyle devam ederken, bir yandan da güz, kendine özgü hastalıkları da ortaya çıkarıyor. Güz mevsimini sağlıklı geçirmek ve bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için tedbir almanın koşul olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ozan Kocakaya, “Bu sene güzde Covid-19 enfeksiyonunun tehdidini her geçen gün daha fazla sezerken, bir de üst solunum yolu hastalıkları tehlikesinin ilave edilmesi; özellikle yaşlılar ve kronik hastalığı olanlarda çok ciddi tedbir alınmasını gerektiriyor. Çünkü solunum yolu enfeksiyonlarının ciddi risklere yol açtığını unutmamak ve çok dikkatli olmak gerekiyor. Bunun da temel yolu; maske, sosyal mesafe, ve hijyen kaidelerine bazı kolay ama tesirli ihtiyatları ilave etmekten geçiyor” biçiminde konuştu.

Uzm. Dr. Kocakaya, güz hastalıklarından korunmanın 9 yolunu anlattı.

Yeterli su için

Su içmek için susamayı beklemeyin. Güzde de bol bol su içmeye özen gösterin. Yeterli ölçüde su içmek, hasarlı maddelerin bedenden atılmasını sağlarken, solunum yollarının kurumasını yasaklıyor, bağışıklığı kuvvetlendiriyor.

Sağlıklı beslenin

Mevsimin bize getirdiği son derece sağlıklı alternatifleri değerlendirin. Meyve sebzeden zengin, etlerin yağsız olduğu, balığın sıkça sofranızda yer bulduğu bir mevsim olsun bu güz. Mevsimin yıldızlarından balkabağını yalnızca şeker içinde yüzen bir tatlı olarak düşünmeyin. A ve C vitaminlerinden zengin balkabağını ana yemeklerin parçası olarak nasıl kullanacağınızı inceleyin. Fitosterollerden zengin bal kabağı çekirdekleri yalnızca kolesterolünüzü düşürmekle kalmaz, erkeklerin prostat semptomlarına karşı destek sağlar.

Egzersiz yapın

Her gün kumpaslı ve tempolu yürüyüş yapmayı ilgisizlik etmeyin. Bir yetişkinin haftada 150 dakika nabzı süratlendirici egzersiz yapması, haftada iki gün de adale kuvvetlendirici egzersiz yapması çok ehemmiyetli. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi hoşlandığınız sporlara zaman ayırın. Böylece hem beden mukavemetiniz çoğalacak hem metabolizmanız süratlenecek hem de gelecekte mümkün bir düşmeye karşı kemikleriniz hazırlı olacak ve kırılmayacaktır.

Sigarayı vazgeçin

Pandemi süreci vesile olsun, sigara içmeye son verin. Sigarayı vazgeçerek bedeninize sağlayacağınız fayda bundan sonraki tam tekliflerin toplamından daha bedelli olabilir. Bunun için İç Hastalıkları uzmanları, Göğüs Hastalıkları uzmanlarından takviye alabilir, rehabilitasyon alternatiflerini tartışabilir, sigarayı vazgeçme çabasında yalnız olmadığınızı sezebilirsiniz.

Sağlık hakimiyetlerinizi yaptırın

Sağlık hizmetlerinde her kış karşılaşılan yoğunluklara kalmadan şimdiden sağlık hakimiyetlerinizi yaptırın. İç Hastalıkları tetkikinizi ilgisizlik etmeyin, tiroit hormonları ve D-vitamini seviyenize baktırın, senelik göz ve diş hakimiyetlerinizi kesinlikle yaptırın. Bayanlar ayrıca meme ve jinekolojik tahlilleri için de zaman ayırmalı.

Sık sık el yıkayın

Su ve sabunla en az 20 saniye el yıkamak Covid-19 enfeksiyonu ile belleklerimize kazınsa da her güz grip tehlikesini de eksilteceği için çok ehemmiyetli. Yemek evveli ve sonrasında, maskenizi takmadan evvel ve çıkardıktan sonra, toplu taşımadan indiğinizde, ayrıca tüm zorunlu vaziyetlerde ellerinizi kesinlikle en az 10-15 saniye sabunla yıkamayı ilgisizlik etmeyin.

Dışarı çıkın

Kış soğuklarının da başlamadığı şu günlerde parklar, ulus bahçeleri gibi yürüyüşler yapabileceğiniz parkurlarda zaman geçirmeniz Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi uzmanlarına göre konsantrasyonunuzu iyileştirir ve sizi daha mutlu kılar. Maskenizi takıp, sosyal mesafeye de dikkat etmek koşuluyla kesinlikle dışarı çıkıp gün ışığından yararlanın.

Klimanızı kesinlikle arındırın

Yazdan çıkan klimaların toz yuvası halini alması işten dahi değil. Tam kış süresince küflere yuva olmaması için filtrelerinin arınılması, iç – soğutucu kısma da üretici yönergelerine uygun dezenfektanların uygulanması bir sonraki mevsimde pak hava solumanızın garantisini oluşturur. Ayrıca her türlü bacanın pakliği gözden geçirilmeli; özellikle soba, şömine, kuzine ile ısınan veya şofben-kombi ile sıcak su sağlayan konutlarda duman ve gaz karbonmonoksit dedektörü kesinlikle bulunmalı, varsa bataryaları değiştirilmeli, bunların hayat kurtarıcı bedelde olduğu unutulmamalı.

Grip aşınızı olun

Güz veya kışın bir haftasını konutta, yatakta, eklem adale sızıları içinde geçirmek istemiyorsanız gribi önlemenin en iyi yolu olan grip aşınızı kesinlikle olun. Covid-19 ile aynı yerlerde gezen, aynı biçimde bulaşan gribe karşı özellikle kronik hastalığı olanlar ve yaşlılar başta olmak üzere tehlike grubundakilerin kesinlikle grip aşısı olması gerekiyor.