Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Güne daha dinç başlamanın 10 yolu

30.06.2021
38
A+
A-
Güne daha dinç başlamanın 10 yolu

Yatağınızı yapın
Bunun paklik anıtı olmakla bir alakası yok. Yatak odanızda sıcak bir civar oluşturmak için ufak bir ritüel, hijyenin uykuya dalmaya dayanakçı olma özelliği var. Uyku alışkanlığınızı kumpasa sokmaya dayanakçı olabilir. Mutluluk Projesi adlı kitabının yazarı Author Gretchen, yatak düzeltmenin alışkanlık haline getirilmesini nasihat ediyor. Sabah ilk iş yatağınızın yaparsanız, günün geri kalanında kaygılanacak daha az şeyiniz kalır.

Bir şeyler atıştırın
Sabahları dışarı çıkmadan evvel, yanınıza sıhhatli atıştırmalıklar alın. Teklifimiz; meyve, fındık, ceviz veya yoğurt… Öğleden sonraki açlık krizine karşı tedbir almış olursunuz.

Masanızı temizleyin
Çay kadehleri, kahve kupaları, çevreye saçılmış kağıt parçaları yalnızca masanızı değil, konsantrasyonunuzu da dağıtır. Etrafınızın derli toplu olması, organize olmanızı sağlayarak elinizdeki işi zaferle sonuçlandırmanıza dayanakçı olur.

Müzikle temponuzu arttırın
Çeşitli araştırmalar, müziğin kan tazyikini dengeleyerek stresi eksilttiğini ve ruh halini düzenlediğini ortaya koyuyor. Doğru seçilen müzik tutum ve tavır değiştirme eforuna sahiptir. Hemen bir MP3 alıp, kendinize uygun bir playlist hazırlayarak tebessümmeye başlayın, natürel şayet dışarıda çalışıyorsanız. Şayet büro civarında çalışıyorsanız, bilgisayarınızda hazırlayacağınız bir playlistle de çalışma enerjinizi yükseltebilirsiniz.

Limon koklayın
Limon kokusunun stresi yenme mevzusunda kanıtlanmış bir özelliği var. Koku alma duygusunun büyüleyici özelliğinden yararlanın. Japon bilim insanları limonda bulunan linalool adlı maddenin hiddet ve stresi hakimiyet altına aldığını kanıtlayıcı çalışmalarda bulundular. Yalnızca limon değil, fesleğen, ardıç veya lavanta kokusunun da stresi eksilttiği tespit edilmiştir.

Esneyin
Esneyip bükülmek için uygun civar hazırlamayı ya da elbiseler giymeyi beklemeye gerek yok. Kolay birkaç hareket yeterli olacaktır. Kollarınızı havaya gerin. Birkaç kere kaldırıp indirin, omuzlarınızı döndürün. Duvara yaslayarak bacaklarınızı gerin. Abartmadan zarifçe yapmaya dikkat edin. Esneme hareketleri kan dolaşımınızı süratlendirerek, bedeninizin esnekliğini çoğaldırır. Kasılan adalelerinizle beraber stresi de yumuşatır.

Meditasyon yapın
Aslında bu düşündüğünüzden çok daha kolay. Bir sandalyede ya da yerde rahat bir pozisyon alın. Sonra soluğunuzu alıp vermeye başlayın. Birkaç dakika soluğunuzu şuurlu bir biçimde alıp verin. Kafanıza bazı düşünceler üşüşebilir, mesele değil. Kafanızın içinde düşünceler süzülüp dururken siz soluğunuzu dikkatli bir biçimde alıp vermeye devam edin. Günde birkaç dakikalık meditasyon stresten uzaklaşarak durgunlaşmanıza dayanakçı olur.

Yalnızca şükrettiklerinizi yazdığınız bir günlük tutun
Büyük ufak ayırmadan beğendiğiniz, şükrettiğiniz şeyleri birkaç dakikanızı ayırarak yazın. Sizin için hoş ve ehemmiyetli olan ne varsa. Yevmiye yaşamda devamlı iş, aile, dost, hava ve trafik kasvetlerinden bahsetmek sizi olumsuz düşüncelere çeker. Yeniden yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak yaşamınızdaki hoş şeyleri anekdot edin, olumsuz düşüncelerden pozitif düşüncelere geçmek tamamen sizin elinizde.

Elektronik eşyalarınızı kapatın
Büyük ufak tüm elektronik eşyalarınızı kapatarak kısa bir mola verin. Elektronik eşyalar ve bilgisayar ekranlarının tam gün sarih olması hareketsizliğe neden oluyor. Her bulduğunuz fırsatta kapatıp dinlenin, esneyin, uzanın. Özellikle de yatmadan evvel… Yeryüzü bize 7/24 yapacak çok şey sunuyor, bunu yalnızca ekran başında tüketmeye hakkınız yok.

Önceliklerinizi belirleyin
Her şeyi aynı anda yapamayacağınızı kabul edin. İçinizi kemiren yapılacaklar listesinden, öncelikli olanları tanımlayarak kurtulabilirsiniz. Neler beklenebilir ya da hangileri sıçranabilir tanımlayabilmek için bir liste yapmanız koşul. Öncelikli olanları tanımlayıp, listede alta doğru yol alabilirsiniz. Böylece parça parça stresten uzaklaşır, rahatlamış olursunuz.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.