Site rengi

Tasarım

ALTIN 494,52
DOLAR 8,8648
EURO 10,3792
BIST 1.384
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Çok Bulutlu

Gebelikte yapılabilecek egzersizler

08.04.2021
52
A+
A-

Spor, sağlık sunması sebebiyle anne adayları için ayrı bir önem taşımaktadır. Hamilelik döneminde en büyük problem kişinin ağırlık merkezinin yer değiştirmesidir. Yer çekimini de düşünecek olursak omurgada postür bozukluklarını görmek an meselesidir. Bu bağlamda kişinin hamilelik süresince uzman doktor kontrolü ve spor eğitmeni eşliğinde emniyetli ve düzenli bir şekilde spor yapması önerilir.

İşte birkaç egzersiz önerisi ve spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler…

Yürüyüş

En basit ve hemen herkesin günlük ihtiyaçlarını devam ettirmek için bile yapabileceği güvenli bir spor yöntemidir yürüyüş. İlerlemiş hamileliklerde denge merkezinin öne kayması ve artan kilo sebebiyle molalar verilerek yürüyüş programı kişiye özel ayarlanmalıdır. Vücut ısısının özellikle yaz aylarında fazlaca artması anne adayını ve bebeği zorlayabilir.

Bu yüzden doğru kıyafet seçimi ve hava şartları önemlidir. Üstelik yürüyüşü yaşamınızın bir parçası yapabilirseniz doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak için bebeğinizle birlikte de devam edebilirsiniz.

Doktorların ilk önerisi yüzme

Genellikle doktorlar tarafından da ilk önerilen spor branşı yüzmedir. Yaz aylarında havuz yerine deniz tercih edilebilir. Su ortamının kaldırma kuvveti sayesinde anne adayı zorlanmadan kaslarını çalıştırabilir, tabii ki bir uzman gözetiminde. Su altına dalmaya çalışmak, nefes tutmak gibi zorlayıcı durumlardan kaçınılmalıdır. Anne adayının seviyesine uygun nabız aralığında uygun molalarla çalışma süresi ayarlanarak güvenli bir şekilde devam edilmelidir. Anne ve bebeği en ufak riske sokacak programlardan kaçınılmalıdır.

Dikkat edilmesi gerekenler

Doktorunuz sizin sağlığınızı ve bebeğin gelişimini yakından takip eden ve bilen kişi olarak spor yapmanıza onay vermelidir. Seçtiğiniz spor türüne göre sıvı alımı 1-4 bardak arttırılabilir. Yaptığınız sporun yoğunluğu, ter kaybı, idrar sıklığı, hava şartları göz önüne alınarak ayarlanmalıdır. Tercihen sıvı olarak öncelikle su, ayran gibi içecekler tavsiye edilir. Daha önce spor geçmişi olmayan biri hamilelik sebebiyle spora başlarsa sürekli nabız kontrolü yapılarak ve uygun aralıklarla mola verilerek spora başlamalıdır.

Anne adaylarının yapabileceği diğer egzersizler

Bazı anne adayları yıllardır yaptığı yürüyüşü bile bebeği risk altında ise hamileliğini yatarak geçirmek zorunda kalabiliyor. İşte böyle zamanlarda doktorunuzun onayını alarak şu egzersizleri yapabilirsiniz;

– Nefes egzersizi

– Streching (açma germe çalışmaları)

– Sandalye egzersizleri (sandalyede oturarak nabzı ve beli zorlamadan yapılan egzersizler)

– Lastik bant egzersizleri

– Yatar durumda egzersiz (yatarak ve pasif olarak kaslarınızın uygun şekilde çalıştırılması)

ETİKETLER:
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.