Site rengi

Tasarım

ALTIN 930,67
DOLAR 15,9793
EURO 16,8074
BIST 2.393,61
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Açık

Gebelikte egzersizin anneye ve bebeğe bereketi

01.04.2021
129
A+
A-

Gebelik yarıyılında egzersiz yapmak annenin adale ve bağ dokularını kuvvetlendiriyor. Egzersiz yalnızca anneye değil, karnında taşıdığı bebeğine de iyi geliyor. Egzersizler bebeklerin beyin ve zekâsal gelişimine ehemmiyetli katkılar sağlıyor. Egzersiz yapan anne adayına karnındaki ufak bebeğinin de eşlik ettiğine dikkat toplayan uzmanlar, doğru seçilmemiş egzersizlere karşı da anneleri uyarıyor.

İşte gebelikte egzersizin anneye ve bebeğe bereketi:

Bebeğiniz de sizinle spor yapıyor

Gebelik yarıyılında yapılan egzersizin anne adayını daha az sızılı doğuma hazırladığını belirten Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, bebeğin zekâsal gelişimini de pozitif etkilediğini ifade ederek şöyle konuştu:

“Gebelik esnasında egzersiz yapmak, oksijen kaynağını artırarak ve kan dolaşımını uyararak adale ve bağ dokularınızı kuvvetlendirir, sizi daha az sızılı bir doğuma hazırlar. Yapılan EEG beyin dalgaları etkinliğinin elektriksel faalliğinin değerlendirilmesi araştırma neticeleri, gebelik yarıyılı egzersizlerin bereketlerinin yalnızca annelere değil, yeni doğanların beyin gelişimi ve öğrenişsel faaliyetleri üzerine de olduğunu göstermiştir. Çalışma neticeleri, yüksek beyin etkinliğinin ileri yaşlarda da çocukta kaldığını göstermiştir. Banalde anne karnında dakikada 140 atım yapan bir fetüs kalbi, anne egzersiz yaptığında dakikada 160 atıma çıkar, annenin egzersizi sonlandırması ile bebeğin kalp atımları da bayağıya döner. Başka Bir Deyişle anne egzersiz yaparken karnındaki ufak bebek kendisine eşlik etmektedir.”

Gebelikte doğru egzersizi seçin

Gebelik sırasında salınan relaksin hormonu tesiri ile anne adaylarının eklem ve bağ dokusunun klasikten daha gevşek olduğunu belirten Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Doğru seçilmemiş egzersizler sizi bu sebeple yaralanmalara sarih hale getirir. Gebelik yarıyılında risksiz olan, haftada 3 gün, 30-45 dakika arasında süren yürüme, yüzme, yoga, pilates ve ani dönme, hoplama ve atlamayı kapsamayan dans gibi egzersizlerdir” nasihatinde bulundu.

Anne adayının daha evvelden egzersiz yapma alışkanlığı yoksa veya tehlikeli bir hamileliği varsa egzersize başlamadan evvel kesinlikle sıhhat hakimiyetinden geçmesini, bebeği ve kendisi için tehlikesiz bir taban oluşturması gerektiğine dikkat toplayan Yrd.Doç.Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, anne adaylarına şu tekliflerde bulundu:

Uygun giysi seçin: Egzersiz yaparken beden ısınızın fazla yükselmemesi için giysilerinizi buna uygun seçin. Fazla çoğalmış beden ısısı, bebeğe yeterince kan gitmesini maniler. Koltukaltından yaptığınız ölçümlerde beden ısınızın 38,2 °C’yi geçmemesi gerekir.

Doğru spor pabuç kullanın: Bağ dokunuzu ve tendonlarınızı bütün destekleyen spor pabuç kullanın. Ödem sebebiyle pabuç numaranızdaki olabilecek farklılıkları göz önünde bulundurarak gerekirse yeni bir spor kundurası alın.

Kesinlikle ısının: Isınma egzersizleri ile başlayın. Şayet ısınmayı bakımsızlık eder ve egzersize geçerseniz, burkulma ve öbür yaralanma tehlikesini artırırsınız.

Uzun müddet aynı pozisyonda kalmayın: Bir pozisyonda uzun müddet kalmayı gerektiren hareketsiz egzersizler plasentaya bebeğin eşi kan akışını yavaşlatabilir ve sizde baş dönmesine neden olabilir. Bu sebeple uzun müddet aynı pozisyonda kalmayıp hareketliliği devam ettirin.

Sırtüstü pozisyondan kaçının: Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler baş dönmesine neden olabileceğinden bundan kaçının veya yan yatış pozisyonunu seçim edin.

Kalp atım süratine dikkat edin: Kalp atım süratinizin dakikada 130 atımın üzerine çıkmasına izin etmeyin. Egzersiz yaparken soluk soluğa kalmadan yanınızdaki görüşebilmeyi sürdürdüğünüz şiddet sizin için basit bir tanımlayıcı olabilir.

Bedeninizi dinleyin: Bedeninizin alarm sinyali olabilecek sızı veya rahatsızlık hissi gibi seslerini iyi dinleyin.

Su için: Egzersiz süresince her 15-20 dakikada bir veya iki kadeh su için.

Yerden kalkarken dikkat edin: Yerden ayağa kalkarken dikkatli ve yavaş kalkın. Gebelik sebebiyle bedeninizin ağırlık merkezinin yer değiştirdiğini unutmayın.

Sıcak havada egzersiz yapmayın: Nemli ve yüksek sıcaklıktaki günlerde egzersiz yapmaktan kaçının.

Bu sporları yapmayın: Eklemlerinizin bayağı zamandan daha gevşek olduğunu unutmayın. At binme, kayak, tenis, squaş, tırmanma ve basketbol gibi temas sporlarını yapmayın.

Soğuma egzersizi yapın: Egzersiz sonrası kalp sürati ve kan tazyikinizin bayağıya dönmesi için soğuma egzersizleri yapın ve kendinize zaman verin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort