Site rengi

Tasarım

ALTIN 793,64
DOLAR 13,4726
EURO 15,2894
BIST 2.011,16
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 3 °C
Karla Karışık Yağmurlu

Gebelikte duruş bozukluğuna dikkat

13.04.2021
114
A+
A-

Hamilelikte bedende pek çok farklılık yaşandığını kaydolan Uzman Fizyoterapist Gökhan Aygül, “Gebelerin karşılaşacağı fiziksel problemlerin başında duruş bozukluğu geliyor. Hamilelikte gelişen rahim ve memeler, bebeğin beslenmesi emeli ile beden yağ ambarlarının çoğalması ve her geçen gün gelişen bebek sebebi ile ehemmiyetli ölçüde kilo çoğalışı oluşur. Buna ek olarak hormonal farklılıklara bağlı olarak eklemler arasındaki bağlar rahatlar” dedi.

Hamilelik ilerledikçe daha çok çoğalır

Uzman Fizyoterapist Aygül “Tam bunlar anne adayının bedeninde ağırlık merkezinin öne kaymasına neden olur. Bu vaziyet anne adayında bel bölgesinde var olan kavsin öne doğru çoğalması, sırt bölgesinde kamburluk oluşması ve karın adalelerinde cılızlık büyümesine yol açar. Hamilelikte oluşan bu farklılıklar hamilelik ilerledikçe daha da apaçıklaşacak biçimde anne adayının gövdesinin öne kaymasını yasaklamak için bedenini geriye doğru ve başını da öne doğru eğdiği, omuzların öne düştüğü, sırtın kamburluğunun, bel çukurluğunun çoğaldığı ve dizde geriye kaymanın başladığı bir duruş biçimine neden olur” diyerek laflarına şu biçimde devam etti:

“Bu yarıyılda değişen ağırlık merkezi nedeniyle anne adayı sırtını geriye doğru itip ayak topukları üzerinde yürümeye başlar. Bu, bele binen yükü artırdığı için bazı sızıları da birliktesi getirir, sırt sızısı, bel sızısı, bel sızısına eşlik edebilen bacakta sızı, anlaşma ve karıncalanma hissi oluşturabilir. Hamilelerde makûs duruş pozisyonu sebebi ile koldaki asaplarda da basıya yol açarak elde anlaşmaya yol açabilir. Hamilelikte oluşan duruş bozukluklarına bağlı yakınmalar doğumdan sonra geriye döner. Ancak karın adalelerinde oluşan cılızlıklar ve doğum sonrasında oluşan sarkmalar kalıcı olabilir”.

Anne adayları muntazam duruşu bilmeli

Hamilelikte uygulanan egzersiz programında anne adayına muntazam duruşun öğretilmesi gerektiğini dile getiren Uzman Fizyoterapist Aygül, “Muntazam duruş en az gayret ile bedende en fazla yeterliliği sağlayan pozisyondur. Muntazam duruş bedenin balansının eklemlere binen tazyikin az ve uzuvların muntazam çalışmasına mani olmayacak biçimde ayarlandığı duruş biçimidir. Muntazam duruş biçiminde anne adayı yorulmadan gevşek olarak kalabilir. Anne adayının muntazam duruş pozisyonunda kulak, omuz, leğen kemiğinin üst çıkıntısı, diz ve ayak bileği aynı hizada olmalıdır. Hamilelikte egzersiz programı tasarlayan anne adayının beden duruş incelemesinin bir fizyoterapist tarafından yapılması ve muntazam duruşun anne adayı tarafından bilinmesi ehemmiyetlidir” biçiminde konuştu.

Rahatsız pozisyonlardan kaçının

Uzman Fizyoterapist Aygül, “Anne adayının günlük yaşamında muntazam duruş biçimini kullanması ehemmiyetlidir. Ancak bunun kadar ehemmiyetli bir öbür hususta günlük işlerini yaparken, yatarken ve dinlenirken beden biçiminin nasıl olacağıdır. Anne adayı rahatsız pozisyonlardan sakınmalıdır. Öncelikle egzersizler fertsel olarak her hamileye uygun biçimde tasarlanmalıdır. Kumpaslı yapılacak egzersizler duruşun düzenlenmesine, adalelerin kuvvetlenmesine ve fiziksel kapasitenin çoğalmasına takviyeci olur. Duruşun düzenlenmesi için sırtın arka grubundaki adalelerin kuvvetlendirilmesi gerekir. Bu, dik durmamıza yarayan adalelerin kuvvetlenmesini sağlar ve duruşu düzenlememize takviyeci olur. Aynı zamanda boyun, sırt sızısını ve adalelerde duruş bozukluğuna bağlı büyüyen bitkinliği eksiltir” ifadelerini kullandı.

Yüzme duruşun düzenlenmesi için bereketli

Yüzmenin duruşun düzenlenmesi için çok bereketli olduğunu kaydolan Uzman Fizyoterapist Aygül, daha sonra şunları söyledi; “Yüzme, eklemlere, sırta ve bele yük bindirmeden adaleleri kuvvetlendirmeye takviyeci oluyor. Ayrıca kegel egzersizleri pelvik taban adalelerini kuvvetlendirerek doğumun rahat olabilmesine takviyeci olur. Bir öbür egzersiz pelvik tilt egzersizi de karın adalelerini kuvvetlendirerek hamilelikte görülen bel sızılarını eksiltir. Postür eğitimi annenin dik durması için oldukça ehemmiyetlidir. Gebelik süresince egzersiz yapanların bel, karın ve pelvik taban adaleleri güçleneceği için doğumu daha basit reelleşebilir.”

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.