Site rengi

Tasarım

ALTIN 494,20
DOLAR 8,6553
EURO 10,1587
BIST 1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23 °C
Kuvvetli Sağanak

Gebelikte alınan kiloların hepsi yağ değil

20.04.2021
49
A+
A-

Gebelik yarıyılında kilo çoğalışı anne ve bebek arasında paylaşılır. Bu yarıyılda alınan kiloların hepsinin yağ olmadığının altını çizen Diyetisyen Naz Serter, hamilelikte alınan ve verilen kilolar hakkında öğrenilmesi gerekenleri bizlerle paylaştı. Serter, ayrıca gebelik yarıyılında lüzum dinlenen vitamin ve minerallerin hangi yiyeceklerden karşılanabileceğini sıraladı.

Gebelik müddetince alınması gereken kilolar, gebeliğin başlangıcındaki anne adayının beden kitle indeksi VKİ ile iletişimlidir. Beden kitle indeksi beden ağırlığının, boyun karesine oranı olarak hesaplanır VKİ= kilogram/ m² . VKİ bedeli 20’nin altında olan cılız anne adayları vasati olarak 16 kilogram alır. Gebelik sürecinde alınması beklenen ideal kilo aralığı 14-18,5 kilogram arasıdır. Sıhhatli anne adayları, beden kitle indeksi bedeli 20-25 arasında olanlardır.

Hamilelikte alınan kiloların dağılımı

Anne adayının bu süreçte 12,5 kilogram alması beklenir. Bu kilonun 3-4 kgı bebek, 1 kgı plasenta, 1 kgı bebek suyu, 1 kgı rahim gelişmesi, 1,5 kgı anne adayının çoğalan kan ölçüyü, 1 kgı gelişen göğüsler, 1-2 kilogram anne adayının su ambarı, geri kalan ise anne adayının yağ ambarıdır. Gebeliğin ilk 3 aylık yarıyılında ayda 0,5 kilogram, 4. ay itibariyle ayda 1,5-2 kilo alması beklenir. VKİ bedeli 25 üzerinde hamile kalan fazla kilolu bireylerin 9 ay sonunda toplamda 7-9 kilo alması gerekir.

Gebelik yarıyılında sıradan mı?

Mayo Clinic ve British Medical Journal’da yayınlanan yazılarda; gebelik sürecinde balanslı beslenme programlarıyla verilen hakimiyetli ve hudutlu kiloların bu yarıyılda görülen diyabeti %60, yüksek tansiyonu %70 eksilttiği görülmüştür. Bu bulguların sıhhatli beslenen gebelerde, yalnızca egzersiz yapan anne adaylarına göre daha pozitif tesirleri olmuştur. Bununla birlikte, toplam kilo kaybının gebeliğin başladığı kilodan %5 fazla olması riskli olarak belirtilmiştir.

Hangi vitamin ve minerali hangi yiyecekten almalısınız?

Bebeğin beslenmesi için zorunlu olan en ehemmiyetli gıda grubu proteinlerdir. Hayvansal proteinler dışında, baklagiller özellikle enzim ve gıda kıymetlerini artırmak için filizlenmiş biçimde seçim edilebilir. Kavrulmamış yemişler, protein ve doymuş yağ asitleri açısından zengindir. Ara öğün olarak da badem sütü, kaju peyniri, tofu gibi seçenekleri de harcayabilirler.

Kalsiyum; diş ve kemiklerin yaradılışında baş mineraldir. Kalsiyum; kavrulmamış susam, hububatlar, pekmez ve kuru meyvelerde bolca bulunur.

Türk bayanlarında genel olarak görülen anemi, gebelikte de demir lüzumunu artırır. Demir; özellikle kuru baklagil, tahin, kuru meyveler ve yeşil sebzelerde bulunur.

Omega 3 alımı, keten tohumu ve brokoli gibi sebzeler ile desteklenebilir.

Adale ve asap dokusunun yaradılışını sağlayan B vitamini; hububatlarda, baklagillerde ve yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur.

A vitamini pek çok işlevi ile beraber göz sıhhati için de lüzumludur. Bu vitamin, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, sarı renkli meyve ve sebzelerde bulunur.

4. aya kadar görülen bulantılar banal kabul edilir ve bu süreçte de kilo kaybı gözlemlenmektedir. Bulantılardan oluşan rahatsızlıklar için zencefil seçim edilebilir. Zencefil, limon ve balla hazırlanmış çayda veya salata soslarında kullanılabilir.

Gebelik sürecinde bedende şişme ödem görülmesi natüreldir. Bu ödemi gidermek için maydanoz gibi ödem atıcıların fazla kullanılması düşüklere neden olabilir, bu sebeple kullanımlarında dikkatli olunması gerekir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.