Site rengi

Tasarım

ALTIN 487,77
DOLAR 8,5953
EURO 10,1376
BIST 1.419
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Az Bulutlu

Gebelik yarıyılında doğru egzersizi yapın

06.04.2021
54
A+
A-

Hamilelikte yapılan egzersiz, annenin adale ve bağ dokularını kuvvetlendiriyor. Egzersiz anne adayına olduğu kadar bebeğe de iyi geliyor, bebeklerin beyin ve zekasal gelişimine ehemmiyetli katkılar sağlıyor. Egzersiz yapan anne adayına karnındaki ufak bebeğinin de eşlik ettiğini belirten uzmanlar, doğru seçilmemiş egzersizlere karşı da anneleri uyarıyor.

Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim Abonesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, gebelik yarıyılında yapılan egzersizin anne ve bebek sıhhati üzerindeki tesirlerini anlattı.

Bebeğiniz de sizinle beraber spor yapıyor

Gebelik yarıyılında yapılan egzersizin anne adayını daha az sızılı doğuma hazırladığını dile getiren Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, bebeğin zekasal gelişimini de pozitif etkilediğini ifade etti.

Gebelik yarıyılında egzersiz yapmanın, oksijen kaynağını artırarak ve kan dolaşımını uyararak adale ve bağ dokularınızı kuvvetlendirdiğini, anne adaylarını daha az sızılı bir doğuma hazırladığını aktaran Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Yapılan EEG beyin dalgaları etkinliğinin elektriksel aktifliğinin değerlendirilmesi araştırma neticeleri, gebelik yarıyılı egzersizlerin bereketlerinin yalnızca annelere değil, yeni doğanların beyin gelişimi ve öğrenişsel faaliyetleri üzerine de olduğunu göstermiştir. Çalışma neticeleri, yüksek beyin etkinliğinin ileri yaşlarda da çocukta kaldığını göstermiştir. Sıradanda anne karnında dakikada 140 atım yapan bir fetüs kalbi, anne egzersiz yaptığında dakikada 160 atıma çıkar, annenin egzersizi sonlandırması ile bebeğin kalp atımları da banale döner. Başka Bir Deyişle anne egzersiz yaparken karnındaki ufak bebek kendisine eşlik etmektedir” biçiminde konuştu.

gebelikte egzersiz

Gebelikte yapabileceğiniz egzersizler

Gebelik sırasında salınan relaksin hormonu tesiriyle anne adaylarının eklem ve bağ dokusu klasikten daha gevşektir. Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Doğru seçilmemiş egzersizler sizi bu sebeple yaralanmalara sarih hale getirir. Gebelik yarıyılında risksiz olan, haftada 3 gün, 30-45 dakika arasında süren yürüme, yüzme, yoga, pilates ve ani dönme, hoplama ve atlamayı kapsamayan dans gibi egzersizlerdir” dedi.

Gebelikte egzersiz yapacak anne adaylarına teklifler

Anne adayının daha evvelden egzersiz yapma alışkanlığı yoksa ya da tehlikeli bir hamileliği varsa egzersize başlamadan evvel kesinlikle sıhhat hakimiyetinden geçmesine, bebeği ve kendisi için tehlikesiz bir taban oluşturması gerektiğine dikkat toplayan Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, anne adaylarına nasihatlerde bulundu.

Uygun elbise seçilmeli: Egzersiz yaparken beden ısınızın fazla yükselmemesi için giysilerinizi buna uygun seçin. Fazla çoğalmış beden ısısı, bebeğe yeterince kan gitmesini maniler. Koltukaltından yaptığınız ölçümlerde beden ısınızın 38,2 °C’yi geçmemesi gerekir.

Doğru spor kundura kullanılmalı: Bağ dokunuzu ve tendonlarınızı bütün destekleyen spor kundura kullanın. Ödem sebebiyle kundura numaranızdaki olabilecek farklılıkları göz önünde bulundurarak gerekirse yeni bir spor kundurası alın.

gebelikte egzersiz

Egzersizden evvel kesinlikle ısınılmalı: Isınma egzersizleri ile başlayın. Şayet ısınmayı önemsememe eder ve egzersize geçerseniz, burkulma ve değişik yaralanma tehlikesini artırırsınız.

Uzun zaman aynı pozisyonda kalınmamalı: Bir pozisyonda uzun zaman kalmayı gerektiren hareketsiz egzersizler plasentaya bebeğin eşi kan akışını yavaşlatabilir ve sizde baş dönmesine neden olabilir. Bu sebeple uzun zaman aynı pozisyonda kalmayıp hareketliliği devam ettirin.

Sırtüstü pozisyondan sakınılmalı: Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler baş dönmesine neden olabileceğinden bundan kaçının veya yan yatış pozisyonunu seçim edin.

Kalp atım süratine dikkat edilmeli: Kalp atım süratinizin dakikada 130 atımın üzerine çıkmasına izin etmeyin. Egzersiz yaparken soluk soluğa kalmadan yanınızdaki görüşebilmeyi sürdürdüğünüz şiddet sizin için basit bir tanımlayıcı olabilir.

Beden dinlenmeli: Bedeninizin alarm sinyali olabilecek sızı veya rahatsızlık hissi gibi seslerini iyi dinleyin.

gebelikte su

Bol su içilmeli: Egzersiz süresince her 15-20 dakikada bir veya iki kadeh su için.

Yerden kalkarken dikkat edilmeli: Yerden ayağa kalkarken dikkatli ve yavaş kalkın. Gebelik sebebiyle bedeninizin ağırlık merkezinin yer değiştirdiğini unutmayın.

Sıcak havada egzersiz yapmamalı: Nemli ve yüksek sıcaklıktaki günlerde egzersiz yapmaktan kaçının.

Temas sporları yapılmamalı: Eklemlerinizin klasik zamandan daha gevşek olduğunu unutmayın. At binme, kayak, tenis, squash, tırmanma ve basketbol gibi temas sporlarını yapmayın.

Egzersiz sonrası soğuma egzersizi yapılmalı: Egzersiz sonrası kalp sürati ve kan tazyikinizin banale dönmesi için soğuma egzersizleri yapın ve kendinize zaman verin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.