Site rengi

Tasarım

ALTIN 795,35
DOLAR 13,4335
EURO 15,2303
BIST 1.976,49
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 2 °C
Çok Bulutlu

Gebelere özel sıhhatli beslenme tüyoları

25.04.2021
86
A+
A-

Diyetisyen Bahattin Arslan, gebelik yarıyılında sıhhatli beslenme kaidelerine uyulmasının, bebeğin sıhhatli bir biçimde doğmasına katkıda bulunacağını belirtti.

En az 3-6 ay evvelinden balanslı beslenmeye başlayın

Diyetisyen Arslan mevzuyla alakalı olarak, “Hamile kalmadan en az 3 -6 ay evvelinden yeterli ve balanslı beslenerek bedeninizi hem fizyolojik hem de psikolojik olarak en sıhhatli gidişata getirmek gerekiyor. Ayrıca gebelik evveli fazla kilolarınız varsa kesinlikle zayıflayıp ideal kilonuza erişmelisiniz. Alacağınız bu tedbir gebelik müddetince sıhhat meseleleri ile uğraşmanızı yasaklayacaktır. Şayet kilo probleminiz varsa hekiminizin izni ile 3 aylık periyottaki beslenmenizin bir diyetisyenin hakimiyetinde olmasının yararı olacaktır. Kilolu ve kumpassız beslenen annelerin gebelik şekeri, zehirlenme ve albümin hastalığı denilen gidişatlarla karşılaşma tehlikeyi yüksek olmaktadır” dedi.

İdeal kilo alımı 9-14 kg arası olmalıdır

Gebeliğin ilk yarısı ile ikinci yarısındaki kilo çoğalış süratinin değişikler gösterdiğini ifade eden Arslan, “İlk 12 hafta en fazla 0-2 kg arası, sonraki aylar vasati 1,5-2 kg arası ağırlık kazanımı en uygun olanıdır. Bu da ideal olan 9-14 kg gebelik ağırlığına sahip olmanızı sağlar. Kilo balansını ayarlamak için ilk üç ay 4-5 kg alıp sonradan rejime başlamak hem sizin hem de bebeğin sıhhatini bozacak bir kusurlu tavırdır.

Fazla kilo almak kadar gebelik süresince beceriksiz kilo alımı da 9 kg.’dan az düşüklerle neticelenebilen üzücü neticelere yol açabilir. Yeniden fazla kilo alımı da 20 kg.’dan fazla gebelik şekeri, fazla bel sızıları, kocaman bebek doğumu, şeker hastalığına yatkın bebek doğumu gibi tehlikelerini artırmaktadır. İdeal kiloyu tutabilmek için gereksiniminiz olan ana yiyecek öğelerini ve gereken ek yiyeceklerin neler olduğunu bilmek için bir uzmana müracaat etebilirsiniz” diye konuştu.

Beslenme teklifleri

Beslenme önerilerinde de bulunan Arslan, şunları söyledi: “Her zaman olduğu gibi bol ölçüde sebze ve meyve tüketimi listenin başında yer alıyor. Natürel olarak fazla tatlı ve şekerli hamur yiyecekleri usumuza bile getirmiyoruz. Kırmızı et tüketimine öncelik vererek haftada en az iki kere balığı soframıza dahil ediyoruz. Günde en az iki litre su içmeye itina göstererek, yeniden en az iki kadeh süt ve yoğurt yemeye çalışıyoruz. Kapsadıkları fazla ölçüde cıva ve mermiden dolayı dip balıkları Uskumru, kalkan, palamut, barbun, midye vb. kolide ton balığı, hazır çorbalar, ham etten gıdaları yasaklılar listesinde. Ayrıca tuz tüketimini de eksiltiyoruz.”

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.