Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Formda kalmanın gizemi yaz perhizinde

14.07.2021
75
A+
A-

Yazın kilosunu gözetmek isteyenler için şok perhizler yerine sıhhatli bir yöntem izlemelerini öneren Diyetisyen Deniz Berksoy, pratik bilgiler sunuyor.

Zayıflamanın en doğru yolu şok ve düşük kalorili perhizler yapmak yerine yeme kumpasında minik ve kalıcı farklılıklar yaparak sıhhatli ve formda olmayı sağlamaktır. Bu noktada, sebze ve meyve tüketimi ayrı bir ehemmiyet taşımaktadır. Yağ oranı ve kalori kıymeti düşük, gıda kıymeti yüksek sebze ve meyveler ile formda kalmayı sağlayabiliriz. Meyve ve sebzenin bol tüketimi ile bol bol vitamin, karoten, flavonoid ve antioksidan almış oluruz. Böylece, formda kalmanın yanında kronik hastalıklardan ve kanserden korunmuş oluruz. Ayrıca, bol sebze ve meyve tüketiminin anti-aging tesirleri ile erken ihtiyarlamayı da önleyebiliriz.

Bol lifli seçimler

Bol lif içerikleri ile hem doygunluk verici özellikleri hem de antioksidan özellikleri çoğalmaktadır. Sarı, turuncu, kırmızı sebze ve meyveleri dolabımızdan beceriksiz etmemeliyiz. Sebzelerin bir porsiyonu vasati 25-40 kalori, meyvelerin bir porsiyonu vasati 35-70 kalori arasındadır. Günde vasati 5-6 porsiyon sebze ve meyve harcamalıyız.

Doğru bir perhizin en ehemmiyetli özelliği de acıktığınızı sezmeden günü bitirmeniz olmalıdır. Karnımız guruldayarak günü geçirmek büyük olasılık önümüzde koca bir porsiyon kebap veya makarna ile perhizin sonunu getirir. Bu nedenle doyduğumuzu sezmek için sık sık ara öğün yapmalı ve özellikle lifli besinler olan sebze ve meyveleri harcamalıyız. Ara öğünlerde atıştırmalık olarak harcamak için havuç, salatalık, biber ve turp gibi sebzeleri, elma, üzüm, incir ve narenciyeyi dolapta hazır bulundurabilirsiniz.

Ara öğün seçenekleri

• 125 ml probiyotik yoğurt içerisine 1 çorba kaşığı kuru üzüm
• 1 adet bütün ceviz ve 1 çorba kaşığı altınçilek
• 1 orta boy elma veya 1 çay kadehi taze elma suyu
• Yarım muz ve 125 ml yarım yağlı keçi sütü
• 1 ince dilim ananas ve hırpalanmış 1 adet bütün ceviz
• 3 ince dilim karpuz veya 4 ince dilim kavun ve 1 kibrit kolisi az yağlı beyaz peynir
• 5 adet çilek, yarım kivi, yarım muz ve 1 ince dilim ananas ile meyve salatası

Mevsime göre sebze ve meyve alternatifleri

Enginar, havuç, bezelye, çağla, çilek, patlıcan, domates, bamya, erik, kiraz, vişne, karpuz, kayısı, taze sarımsak, mısır, kavun gibi sebze ve meyveleri bahar aylarında ve yazın bol bol harcayarak vitamin ve mineralden zengin beslenmiş oluruz. Atıştırmalık, bol kalorili tatlı, çikolata, kuruyemiş gibi seçimler yerine meyve ve sebze seçenekleri ile günlük kalori seviyemiz yükselmediği gibi, aynı zamanda gün içerisinde aç kalmamış oluruz. Az ve sık beslenerek metabolizmamızı hareketlendirebilir ve kolay yağ kaybı sağlayabiliriz.

ETİKETLER: , ,
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.