Fit ve sıhhatli bir anne olmak için nasıl beslenmeli

Bayan vücudu, harcadığı yiyeceklerden bazı şeyleri çok kimilerini ise daha az ister. Bir bayan vücudunun sıhhatini sürdürebilmesi için gıda öğelerine gereksinimi vardır. Bayanlık süreci süresince bazı gereksinimleri değişiklik gösterse de, bayan beslenmesinin esas çizgileri reelinde çok da değişmez.

Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’den müthiş teklifler!!

Enerji ister: Ama kararında

Bayan vücudu yaşantısının her yarıyılında erkeklere mukayeseyle daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir. Ergenlik yarıyılıyla depolanmaya başlayan yağ dokusu yaş ilerledikçe enerji alımına dikkat edilmediğinde kiloluluk tehlikeyi oluşturur. Bayanlık hormonlarının yağ depolama yetisini artırması reelinde metabolizma süratini de tesirler. Yağ hücreleri adale hücrelerine mukayeseyle daha az enerji tükettiğinden dolayı bayan vücudu erkek vücuduna göre daha az enerji tüketir başka bir deyişle bayanların metabolizmaları erkeklere kıyasla yavaş çalışır. Erkek kardeşiniz, babanız ya da erkek dostunuz karşınızda sizin iki katınız kadar yerken sizin asaplarınızın bozulmasının da esas sebebi metabolik sürat farkıdır.

Bayansanız, bedeninizin yiyeceklerden istediği erkeklere mukayeseyle daha az enerjidir. Fakat bu vaziyet aç kalmanız veya 3 öğün salata yemeniz anlamına gelmez. Enerji gereksiniminizin doğru tespit etilmesi için özel teknikler kullanılmaktadır. Bir diyetisyenden takviye alarak şahsi enerji ihtiyacınıza tespit etebilirsiniz.

Kalsiyum ister: Hep dikkat gerektirir

Ergenlik çağında kemik gelişimi için son derece lüzumlu olan kalsiyum mineralini bayan vücudu çok beğenir. Zira yaşa bağlı olarak çoğalan kemiklerden kalsiyum atımına DUR demesi gerekir. Ayrıca aylık periyotların sonlandığı yarıyılda vaziyet daha da kritik hale kazanç ve kalsiyum atımı süratlenir. Kemik kırılmalarına kadar varabilecek sıhhat meselelerinden sakınmak için bedeninizin sesini dinlemeniz ehemmiyetlidir. Günlük beslenme tasarınızda 2 su kadehi süt veya yoğurt ve 2 dilim peynir çeşitlerinden olmalıdır. Bayanlık sürecinde kalsiyum takviyesine gerek dinleyebileceğiniz yarıyıllar olacaktır, bu süreçte hekiminizin önerdiği kalsiyum dayanağını “önerilen” dozda ve sıklıkta kullanmanız ehemmiyetlidir.

Folat ister: Anne olmak isteyenlerden

Bayanlık sürecinin en özel yolculuklarından biri olan hamilelik yarıyılında, bayan vücudu B grubu vitaminlerden biri olan folata olan isteğini artırır. Bu yoğun isteğin sebebi bebeğin asap sisteminin bütün büyümesini sağlamak ve onu sakatlıklardan gözetmek emellidir. Hamilelerin günde 600 mikrogram, emzikli bayanların ise günde 500 mikrogram folat alması gerekir. Hamilelik evveli yarıyılda ve hamilelik müddetince folat takviyeyi için bir hekime danışmanız gerekir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagilleri de sofralarda ön tasarıya çıkarın.

Demir: Sıhhatlı bir “IRON” lady olabilmek için

Bayan bedeni aylık periyotlar sürdükçe demire daha fazla gereksinim dinler. Zira bu süreçte bedenden demir kaybı asıllaşır. 19–50 yaş arası bir erkeğin günlük demir gereksinimi 8–10 mg iken, bayan vücudu günde 18 mg demir ister. Erkekler düşük demir lüzumlarını basitçe karşılar. Peki bayanlar? Bayan vücudu, enerjiyi az demiri fazla isterken kendisini azıcık paradokslu bir vaziyete sokmaktadır. Fakat sıhhatli beslenme ile paradoksu ortadan kaldırmak yeniden sizin elinizdedir. Kırmızı et ve öbür et grupları iyi demir kaynaklarıdır. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kuru baklagillerde, kuru yemişlerde ve yumurta da ise bedende daha güç kullanılan bir demir formu vardır. Bu demir formundan maksimum fayda için yapmanız gereken bu gıdaların yanında bir ölçü et grubu gıda ve C vitamininden zengin olan sebze ve meyveleri harcamanızdır.