Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Enerjinizi dorukta yakalayacak besinlerle tanışın

13.09.2021
39
A+
A-
Enerjinizi dorukta yakalayacak besinlerle tanışın

Günlük hayat herkesi yoruyor. Bu koşturmaya katlanmanın, bedenimizi dinç yakalamanın yolu ise doğru sebze meyvenin yanı gizeme mikrobesin ve lif kaynaklarını gereken ölçüde harcamaktan geçiyor. Herbalife Beslenme Danışma Heyeti Azası Doç. Dr. İsmet Tamer, 9 maddede bedeni daha dinamik kılacak besinleri sıraladı

Sebze ve meyveler beslenme piramidinde ehemmiyetli yer yakalıyor. Ancak bilmediğimiz bir şey var: sebze ve meyveler büyük oranda sudan oluşur ve günlük enerji gereksinimimizin ufak bir kısmını karşılarlar. Bu noktada devreye karbonhidrat, lif ve mikrobesinler olarak adlandırdığımız vitamin ve mineraller girer. Doç. Dr. Tamer, hangi besinlerin ne kadar harcanması gerektiğini madde madde açıkladı:

Enerji değil mikrobesin kaynağı: Meyve ve Sebzeler

Folik asit, A vitamini, E-C ve B kompleks vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, selenyum, çinko ve öteki antioksidan özellikli bileşiklerden bolca bulunduran meyve ve sebzeler mevzu enerjiye gelince biraz noksan kalsa da, hasarlı maddelerin bedenden atılmasında ehemmiyetli rol oynar. Sonuçta meyve ve sebze doğrultusundan zengin bir perhiz, dinamik ve dinç bir hayata giden yolda büyük ehemmiyet taşır. Kahvaltıda yulaf ezmesi, yulaflı gevrek ya da müsli seçim edebilirsiniz. Bu besinler hem düşük glisemik indeksleri hem de zengin kalsiyum, potasyum, magnezyum ve B kompleks vitaminleri içeriğiyle kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaksızın enerji seviyenizi yükseltir, güne dinç başlanmasını sağlar.

C vitamini yağ yakmaya dayanakçı

Karbonhidrat ve lif açısından böylesine zengin bir kahvaltıya ilave edilecek çilek ve muz dilimlerinin yanında taze bunalmış bir bardak portakal suyu, yüksek ölçüde C vitamini ve potasyum almanızı sağlar. Ayrıca C vitamininin bedende yağ yakılarak enerji üretilmesinde rol oynayan “karnitin” metabolizmasında da vazife aldığını belirtelim. Muz ise enerji sağlayan bir karbonhidrat kaynağıdır.

Bir dipnot: Meyve sularını harcamadan hemen evvel sıkıp hazırlayarak, alacağınız verimi maksimize edebilirsiniz! Her öğünde yeşil yapraklı bitki harcamak son derece ehemmiyetli. Çünkü yeşil yapraklı bitkiler, bedendeki atık maddelerden kurtulmayı süratlendirir. Kahvaltıda salatalık, yeşil biber, marul, maydanoz, dereotu, roka ve tere ile tabağınızı süsleyebilir; öteki öğünlerde lahana, brokoli, pazı, ıspanak ve kuşkonmazı ister ana yemek olarak, isterseniz et ve balığın yanında tüketebilirsiniz. Böylelikle karaciğerinize büyük bir iyilik yapar, bedenden toksik maddeleri atmasına dayanakçı olursunuz. Malum, karaciğer muhteşem bir fabrikadır ve ne kadar yoğun çalışırsa biz de o derece bitkin sezeriz… Karaciğerin hoşlandığı bir öteki besin netlikle enginardır. Bu fantastik sebze karaciğer hücrelerinin yenilenmesinde büyük hisse sahibi. Enginarın C vitamini kapsayan besinlerle birlikte harcandığında daha da bereketli olduğunu belirtmek gerekiyor. Sarımsak, antioksidan özelliği ile hücre metabolizmasına ehemmiyetli derecede katkıda bulunur.

İhtiyarlamaya karşı domates, kalp ve damar sıhhati için kereviz

İhtiyarlamaya karşı en büyük destek, domateste gizli: likopen! Öte yandan sabah uyandığınızda ya da günün sonunda bedeninizde şişlik ve ödeme rastlarsanız ya öğününüze maydanoz ilave edin ya da bir ölçü maydanoz suyu hazırlayıp harcayın.

Genç insanların dâhi sıklıkla kalp ve damar problemleriyle karşılaştığı bir yarıyıldayız. 2015’te Meşhed Üniversitesi Bilim Merkezi’nin ortaya koyduğu çalışma, kerevizin kandaki makûs kolesterolü düşürdüğünü, aynı zamanda yüksek tansiyonu da düşürmeye dayanakçı olduğunu gösterdi.

Meyveler su, vitamin ve mineraller açısından olduğu kadar şeker açısından da zengindir. Yeniden de yazın bolca şeftali, kayısı, kavun ve karpuz harcamak susuzluğu giderip kaybedilen minerallerin yerine konmasına dayanakçı olur.

Unutulmamalıdır ki meyveler sağlam birer lif kaynağıdır ve hem ana hem de ara öğünlerde meyve harcayarak kan şekerini balansta yakalamak, etkin ve dinamik kalmanızı sağlar!

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.