Site rengi

Tasarım

ALTIN 992,10
DOLAR 16,8853
EURO 17,8334
BIST 2.554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Parçalı Bulutlu

Emziren anneler ne yemeli

31.03.2021
136
A+
A-

“Bebeğe süt imali ve salınımı için en önemli uyarı emmedir. Bebek ne kadar sıklıkla ve ne kadar eforlu emerse o kadar fazla süt salınacaktır” diyen Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci, emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiği hakkında bilgi verdi.

Dünya Sağlık Teşkilatı yayınlarında bebeklerin ilk 6 ay yalnızca anne sütüyle beslenmesi bu vakit zarfında bebekte rastgele bir anormallik ya da annede bir mesele yoksa ek yiyeceklere netlikle geçilmemesi önerilmektedir.

Bu yarıyılda anneler takribî 5 su kadehine yakın süt üretirler bu sebeple beslenmelerine dikkat etmeli ve günlük takribî 3-4 lt su içmelidirler. Emziren annelerin oruç yakalaması da önerilmez. Emziren bir kadının 1000 ml sütün karşılığında takribî 700 kalorilik bir enerjiye gereksinimi vardır. Şayet bu 700 kalorinin tamamını dışarıdan alırlarsa şişmanlamaya devam ederler. Bu sebeple bir beslenme uzmanı eşliğinde bunun 200 ambardan 500 kalorisi beslenme ile dışarıdan alınmalıdır.

Egzersiz yapıyorsanız dikkat

Bu fertler 200 kaloriyi ambardan kullanıp kumpaslı beslendiklerinde ayda 1 kiloya yakın zayıflayıp 5 ayda takribî 6-7 kilo zayıflamış olurlar. Emziren kadınların günlük kalorileri beslenme ve perhiz uzmanı eşliğinde ayarlanmalıdır. Çok egzersiz yapan bayanlarda laktik asit imali olacağından ve bu süte geçeceğinden bebek sütü içmek istemeyebilir.

Ne yemeli, nelerden uzak durmalı

Bu yarıyıldaki beslenme için, haftada en az iki kere balık tüketimi, her gün en az bir tane yumurta tüketimi annenin nitelikli protein alması için oldukça ehemmiyetlidir. Bu yarıyılda anne doymuş katı yağlardan sakınmalı doymamış akışkan yağları seçim etmelidir. Kızartma, kavurma yerinde haşlama, fırında ya da balıklar için buğulama seçim edebilir.

Bu yarıyılda bedenin demire olan gereksinimi çoğalır bu sebeple et, yumurta, kuru baklagiller, kuru meyveler sıklıkla harcanabilir. Ayrıca demir emiliminin çoğalması için çay ve kahvelerin yemeklerde 30-45 dk sonra harcanması ve etli gıdaların üzerine limon bunalarak ya da bu gıdaların ardından C vitamini gereksinimi yüksek gıdalar portakal, domates, mandalina harcanması öneri edilir.

Bu gıdalar bebekte gaz yapabilir

Ek vitamin ve mineral tabletleri hekime danışılmadan alınmamalıdır. Birey isteğine göre ve beslenme uzmanına danışarak ıhlamur ya da papatya çayı stilinde nebat çayı harcayabilir. Yenilen kuru baklagiller, lahana, turp, karnabahar, brokoli gibi bazı kış sebzeleri, kuru baklagiller, ham sebze ve meyve, soğuk şekersiz süt ve yoğurt vb. gibi gıdalar gaz kasveti yapabilir. Bu stil vaziyetlerde bebeğin gaz kasveti sürüklememesi için bu gıdalardan uzak durulmalıdır.

Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek harcayın

Emziren annelerin D vitamini bioyararlığı için güneş ışığı almaya itina göstermeleri gerekmektedir. Yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanılmalıdır. Natürel gıdalarda yeterince alınamayan iyot, ancak iyotlu tuz kullanımıyla anne sütünden bebeğe geçer. Tüm emziren anneler 4-6 aylık emzirme yarıyılında gaz yaradılışını yasaklamak için özellikle yemek yeme usullerine dikkat etmeli; yemeklerini yavaş yemeli ve iyi çiğnemelidirler.

Şeker yeine pekmez yiyin

Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı meşrubatlar yerine taze bunalmış meyve suları seçim edilmelidir. Pekmez kan yapıcıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi anemiye karşı alınacak ihtiyatlardan biridir. Şeker ve kolay karbonhidratların tamamı boş enerji kaynağıdır.

Emzirme vaktince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir. Bebek ne kadar çok emerse anne sütü o kadar çoğalır. Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir, doygunluğa erişmesi başka bir deyişle olgun sütü emmesi beklenmelidir.

Emzirme yarıyılında annenin yukarıyada belirtildiği gibi yeterli ve balanslı beslenmesi, yeterli akışkan alması, stresten uzak durması, dinlenmiş olması, sık aralıklarla bebeği emzirmesi ile annenin süt ölçüyü ve niteliği çoğalmış olacaktır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.