Site rengi

Tasarım

ALTIN 494,52
DOLAR 8,8648
EURO 10,3792
BIST 1.384
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Çok Bulutlu

Emziren anneler beslenmede nelere dikkat etmeli

05.05.2021
50
A+
A-

Doğum sonrası sıhhatli ve doğru beslenme, annenin bedenini gözetmesi ve kilo hakimiyetini sağlanması açısından oldukça ehemmiyetlidir. Aynı zamanda bebek için daha fazla ve nitelikli süt üretilmesinde de ehemmiyetli rol oynar. Bu sebeple gebelik yarıyılı kadar doğum sonrası yarıyıl da annenin hayatında beslenmenin en ehemmiyetli olduğu yarıyıllardan biridir.

Anne sütü, bebeğin sıhhatli olması, balanslı beslenmesi, basitlikle hazmedilebilmesi ve enfeksiyonlara karşı gözetmesi açısından yeri doldurulamaz bir yiyecektir. Emzirme yarıyılında süt salgılanması annenin bayağı gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Bu nedenle uzmanlar, emziren annenin artan lüzumlarına karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyor.

Doğum sonrası ideal kilo verme zamanı: Emzirme yarıyılı

Anneler doğumdan sonra hem yeterli süt üretebilmek hem de gebelik yarıyılında aldıkları fazla kilolardan kurtulmak ister. Genelde kilo vermenin sütü eksilteceğine veya çok süt olması için çok yemek yemenin gerektiğine inanılsa da bu doğru bir bilgi değildir. Aksine doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı, emzirme yarıyılıdır. Zira emzirme sırasında bedenin tükettiği enerji, bayağı yarıyıldan daha fazladır. Bundan dolayı emzirme yarıyılında fazla kilolardan kurtulmak için özel bir perhiz uygulamak gerekmez. Yalnızca sıhhatli bir beslenme programı uygulamak yeterlidir. Bu beslenme stili‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine hem de bebeklerin daha nitelikli sütle beslemesini sağlayacaktır.

Emzirme yarıyılında günde 3 llitre akışkan harcanmalı

Doğum sonrası emzirme yarıyılında günde en az 3 litre kadar akışkan harcanması gerekir. Ancak çay, kahve gibi süt yararını eksilten meşrubatlar yerine su, süt, meyve suyu ve ıhlamur gibi meşrubatlar seçim edilmelidir. Kızartmalar, mayonez ve kaymak gibi fazla yağlı besinlerden uzak durulmalı, fazla unlu, şekerli besinler ve abur cubur tüketiminden sakınılmalıdır.

Günde 2 kadeh süt veya yoğurt, 2 kibrit kolisi kadar peynir harcanmalı, az yağlı mahsuller seçim edilmelidir. Yemeklerde nebatsal akışkan yağlar seçim edilmeli ve az ölçüde kullanılmalıdır. Yeterli ölçüde vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.

1. misal günlük beslenme programı

Sabah kahvaltısı:

1 su kadehi süt şekersiz
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.

Ara öğün:

1 porsiyon meyve
1 kadeh süt şekersiz

Öğle yemeği:

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış

Ara öğün:

1 kadeh meyve suyu
½ koli lifli kepekli bisküvi

Akşam yemeği:

1 kase çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk tensiz veya balık
Salata limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış

Ara öğün:

1 su kadehi süt
1 porsiyon meyve

2. misal günlük beslenme programı

Sabah kahvaltısı:

1 su kadehi süt
1 yumurta ya da 1 kibrit kolisi kadar beyaz peynir
5 zeytin
1-2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal
1 meyve, 1 havuç veya domates

Ara öğün:

1 meyve

Öğle yemeği:

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt ya da ayran
1 dilim ekmek
Mevsim salatası

Ara öğün:

1 kibrit kolisi beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 domates veya meyve

Akşam yemeği:

1 kase çorba
60-90 gr et
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt ya da sütlü tatlı
Mevsim salatası
1 meyve
1 dilim ekmek

Ara öğün:

1 su kadehi süt ya da yoğurt veya sütlü tatlı

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.