Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Duygusal yeme ile nasıl baş edilir

06.07.2021
46
A+
A-

Beslenme yaşamda kalabilmemiz için gereken en temel lüzumlardan biri. Ancak bizi yemek yemeye iten tek neden bu değil. Herkesin bazen fizyolojik açlık sürüklemese de bir şeyler yiyip içebileceğini söyleyen Liv Hospital’dan Psikolog Ceren Aydın “Aklınızı azıcık yokladığınızda, hiddet ve stres anlarında ya da bir kutlama için elinizin besinlere nasıl kolayca gittiğini anımsayacaksınız. Yemenin yarattığı hazzı kim inkar edebilir? Ehemmiyetli olan bu tutumun sıklığı, şiddeti ve emeli. Şayet sıklıkla karnınız aç olmadığı halde bir şeyler yiyor, yedikten sonra kabahatlilik dinliyor ya da yemek yemenin güç zamanlarda en büyük barınağınız olduğunu düşünüyorsanız aman dikkat” diyor.

Duygusal yeme nedir?

Duygusal yeme en kolay haliyle şahsın özellikle negatif duygularını tertip etmek emeliyle aç olmadığı halde yiyecek tüketimine yönelmesi halidir. Duygusal yemenin altında baş etme mekanizmalarının noksan kalması, bilinmiş tutumlar ve yiyecek yoksunluğu gibi muhtelif ve çok güzergahlı nedenler yer alabilir. Rehabilitasyon edilmediği takdirde ciddi bir yeme bozukluğuna dönüşme tehlikeyi vardır.

Duygusal yeme ile sıhhatli beslenme arasındaki farklar nelerdir?

Duygusal açılık, fizyolojik açlık gibi kademe kademe değil, genellikle aniden belirir. Duygusal yeme belirtiyi yaşayan şahıslar özellikle hiddet, yalnızlık, umutsuzluk, mutsuzluk gibi negatif duygular yaşadıklarında gıda tüketimine yönelirler. Bu esnada sıhhatli yiyeceklerden ziyade, kalori bedeli yüksek ve hazır tüketime uygun yiyecekler seçim edilir. Şahıs bazen hakimiyetini kaybettiği ve yemeyi durduramadığı hissine kapılır. Fizyolojik bir açlığı gidermek için yediğimizde genelde neyi ne kadar harcadığımızı ve ne kadar yiyeceğe gereksinim dinlediğimizi fark ederiz. Duygusal yeme belirtisinde bu farkındalık körelmiştir. Duygusal yeme ardından kabahatlilik, utanç ve pişmanlık gibi negatif duygular getirebilir.

Duygusal yeme ile nasıl baş edilir?

Hasar veren bir tutumu değiştirebilmenin ilk şartı farkındalık sahibi olmaktır. Şayet siz de duygularla baş etmek için yemek yemeye yöneldiğinizi düşünüyorsanız öncelikle bu meseleyi başlatan, sürdüren, çoğaldıran faktörleri fark etmeye çalışın.

Duygusal yeme ile baş etkenin yolları

Farkına varın: Beni duygusal yemeye iten tetikleyici etkenler neler? Nasıl sezdiğimde, ne gibi gidişatlarda duygusal yeme lüzumum çoğalıyor? Unutmayın, ilk adım farkındalık!

Kendini izleyin: İşe duygu ve yeme günlüğü tutarak başlamaya ne dersiniz? Günlük olarak yaşadığınız duygu metamorfozları ve hayatınıza yansımasını kaydolmak, resmi daha net ve objektif bir biçimde görmenizde size çok dayanakçı olacak! Kayıt formunda duygu, harcanan yiyecek ve ölçüyü ile tüketim sonrası yaşanan hislere kesinlikle yer verin. Böylece hangi duygu altında, hangi yiyecekten ne kadar yedim, ardından nasıl hissettim suallerini yanıtlamış olacaksınız.

Harekete geçin: Güç duygularla baş etmek için daha tesirli ve daha kalıcı seçenekler üretin. Misalin negatif duyguları bastırmak yerine sıhhatli biçimde ifade etmeye, mutfak yerine spora yönelmeye çalışın.

Değiştirin: Etrafsal birtakım tertip etmelerle işleri azıcık daha kolay hale getirmek sizin elinizde. Misalin kalorili, hazır yiyecekleri yanınızda ve yakınınızda bulundurmayın. Sizi cezbeden pastanelerin önünden geçmeyin ya da alışveriş listeniz dışında sepete başka hiçbir besini atmayın.

Takviye alın: Tüm gayretlerinize karşın kalıcı bir tutum farklılığı sağlamakta zorlanmış olabilirsiniz. Böyle bir vaziyette kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman bir ruh sıhhati profesyonelinden takviye almakta kararsız etmeyin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.