Site rengi

Tasarım

ALTIN 916,76
DOLAR 15,6270
EURO 16,3743
BIST 2.390,79
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Parçalı Bulutlu

Dukan perhizi nasıl yapılır

04.07.2021
139
A+
A-

1- Hazırlık Safhası

Bu ilk safha, ne kadar kilo kaybetmek istediğinize bağlı olarak 1-10 gün arası sürüyor. Misalin, 10-12 kilogram vermek isteyen birisi için bu zaman bir hafta. Hazırlık yarıyılında rastgele bir kalori kısıtlaması yok; ancak beslenmeniz yalnızca yağsız proteinlerden oluşuyor ve hemen hemen hiç karbonhidrat alınmıyor. Yemeklerinizde ayrıca yağsız süt mahsulleri ve zayıflamanın saklı silahı olarak adlandırılan yulaf kepeği var. Bu perhizin korunucuları günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğinin içerdiği lifin sisteminizi paklerken aynı zamanda sizi tok yakaladığı mevzusunda hemfikir.

2- Hedef Safhası

Bu safhada, 1. düzeydeki yiyecekleri harcamaya devam ediyorsunuz. Yalnızca, perhizinize iki günde bir nişastasız sebze ilave ediliyor. Bu safha hedeflediğiniz kiloya erişinceye kadar devam ediyor.

3- Destek Safhası

Bu perhizin yaratıcısı Dr. Dukan bu safha ile perhizinin eşlerinden kendisini ayırdığını söylüyor. Destek düzeyinde perhizinize karbonhidrat ilave edilmeye başlanıyor. Haftada iki kere ‘kutlama öğünü’ diye adlandırılan istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir yarıyıla giriliyor. Haftada bir gün, yalnızca yağsız protein harcanıyor.

4- Koruma ve Değişmezleme Safhası

Bu son safha alttaki üç kaideyi yaşam şekliniz haline getirmek üzerine heyeti.

– Haftada bir gün yalnızca protein yeniyor. Bu, her hafta aynı gün olmalı.
– Yaşamınızın sonuna kadar günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği harcanıyor.
– Asla asansör ve yürüyen merdiven kullanılmıyor. Günde 20 dakika yürüyüş yapılıyor.

Dukan perhizinin artılarına baktığımızda, uzun vadede size beslenmenizi nasıl idareyeceğiniz hakkında maharet geliştirme, meyve ve bazı karbonhidratları rahatça harcama olanağı veriyor.

Kilo vermenin en iyi yolu besinlerin balanslı harcandığı sıhhatli bir beslenmedir. Sıhhatli bir kiloyu gözetmek aylık gıda ölçülerini hesaplamaktan daha ehemmiyetlidir. Şayet dünyaca ünlü Dukan perhizini sınayacaksanız, evreler arasında kilo alıp verirken oluşabilecek yo-yo tesirine dikkat edin!

Dr. Pierre Dukan perhizi ile zayıflama Fransa’nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan’ın kaleme aldığı kitapta egzersiz yapmadan yüksek ölçüde protein harcayarak kilo verilebileceği söyleniyor.

Dukan Perhizinde hudutsuz et yiyebilirsiniz

Perhizin ilk safhası atak… Beş gün yapılması önerilen perhizin bu düzeyinde yalnızca protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak harcanabiliyor. En fazla yüzde 10 yağ kapsayan et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de perhize uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz mahsulleri ve balıklar da perhize uygun yiyecekler arasında yer alıyor. Buğuda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz mahsulünü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek koşuluyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Atak düzeyinde dikkat faktörüz gereken en ehemmiyetli şeylerden biri de bol bol su içmek. Günde en az iki litre su bedeni protein atıklarından arınmak açısından ehemmiyet taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez” diyorsanız bu perhizde her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak hür. Acıktığınız zaman bu saydığımız yiyecekleri hudutsuz olarak harcayabiliyorsunuz. Dr. Dukan protein kapsayan besinlerin iştahı eksilttiğini ve 3-4 gün protein harcandığında açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor.

Bir de yapmamanız gerekenler var natürel: Yoğun egzersiz ilk üç gün bitkin olabilirsiniz, öğün sıçramak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker kapsayan soslar harcamak… Bu safha hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Başka Bir Deyişle “Azıcık ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım” deme ünsünüz yok.

KİLO KAYBI ZAYIFLAMA PERHİZ

Beş günlük atak safhasını geçtikten sonra şimdi hakikat kilo vereceğiniz kısma geliyorsunuz. Bu safhada haftada 2-3 kilo verebilmenin olası olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadakı proteinlere ek olarak ham ya da pişmiş olarak sebze harcayabiliyorsunuz. Misalin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik… Ancak nişasta kapsayan patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi yiyecekler tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi kesinlikle yağsız pişirmeniz gerekiyor.

HAFTADA 1 GÜN PROTEİN

Aradan haftalar geçti, sonunda tam aşırılıklarınızdan kurtuldunuz. Bu gidişatta perhiziniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Zira şimdi koruma safhası başlıyor. Bu evrenin ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 yöntemiyle buluyorsunuz. Misalin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma perhizi yapmanız gerekiyor. Neler yiyebileceğinizden kazançsak… Her gün hudutsuz et, tavuk, deniz mahsulleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta… Haftada altı gün; bir porsiyon meyve muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve, iki dilim kepekli ekmek, 40 gram bayağı peynir, kilo verme evresindeki sebzeler… Haftada iki defa birer porsiyon nişastalı yiyecekler patates, makarna vs, kuzu eti, tatlı… Bu düzeyi de geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var: Bayağı yaşamınıza devam ederken haftada bir gün saf protein perhizi yapmak.

Dukan perhizi, yaşamımıza “Fransız kadınlarının cılız kalmalarını sağlayan perhiz” olarak girdi. Zira usumuzda hep şu sual vardı.

Kruvasan, peynir ve şarap memleketi Fransa’da nasıl oluyor da tam kadınlar düzgün bir fiziğe sahip olarak kalabiliyorlar.

Dukan perhizi bundan bütün 10 sene evvel Fransız damak tadıyla tanıştırıldı. Ve 1,5 milyon Fransız kadın bu perhize bağlı kaldı.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort