Doğurganlığı artıran vitamin ve mineraller

Harikulade bir dünyada, her kadının günlük multivitamin alması gerekiyor. Şayet siz hamile kalmaya çalışıyorsanız, hamile kalabilmek, bebeğin gelişimi ve bebeğin sıhhati için alacağınız vitaminler ve desteklere daha fazla dikkat faktörüz gerekiyor.

Mayo Clinik uzmanları, anne adaylarının vitaminleri destek biçiminde almalarını önermiyor. Bunun yerine yediklerine ve içtiklerine dikkat ederek çok daha sıhhatli olunabileceğini belirtiyorlar.

Peki gebelik evvelinde ve gebelikte hangi vitaminlere gereksinim var ve bu vitaminler hangi gıdalardan alınabilir?

Beta karoten

Ne yapar: Bu çok ehemmiyetli fitobesin hamile olduğunuzda muhtemelen erken düşüğü yasaklayarak, hormonların tertip edilmesine dayanakçı olur.

Nelerde bulunur: Havuç, kavun, balkabağı, tatlı patates, ıspanak, brokoli, lahana

B vitaminleri

Ne yapar: B vitaminleri tüm grubu yumurtlamaya dayanakçı olur. Özellikle B6, gebeliği sürdürmek için zorunlu olan progesteron seviyesini artırır.

Nelerde bulunur: Nohut, kepekli hububatlar, yapraklı yeşillikler, et ve yumurta

Bromelain

Ne yapar: Bu enzimlerin öncelikle bedende proteini hazmeder ve aynı zamanda bir döllenmiş yumurtanın implantasyonuna dayanakçı olmaktadır. Doğru yumurtlama olduktan sonra yeterli ölçüde alımı bunun için ehemmiyetlidir.

Nelerde bulunur: Yalnızca ananasta bulunur.

C vitamini

Ne yapar: Bu bağışıklık artırıcı vitamini demir emilimini ve progesteron yapımını teşvik etmektedir. Luteal faz defekti, beceriksiz progesteron ile karakterize meseleyi bulunan bayanlar için C vitamini doğurganlığı çoğaldırır. Sperm sıhhatini ve hareketliliğini artırmaya dayanakçı olur.

Nelerde bulunur: Narenciye, mango, domates, çilek, kiraz, bezelye ve patates

Kutun

Ne yapar: Bebek ve annenin beyin sıhhati için şahane suda çözünür bir yiyecektir. Kutun Sakat doğumları azaltmaktadırb

Nelerde bulunur: Yumurta sarısı ve karnabahar

Koenzim Q10 CoQ10

Ne yapar: Bu natürel enzim Kalp sıhhati için süperstar dayanaktır. Yumurta ve sperm niteliğinin yaşa bağlı olarak eksilmesini önleyebilir. Hayvanlar üzerinden yapılan testler bunu göstermektedir.

Nelerde bulunur: Balık, kalp ve böbrek gibi uzuv etleri, buğday tohumu

D vitamini

Ne yapar: D vitamini, yağda eriyen bir vitamindir. Seks hormonlarının muntazam imali için hayati ehemmiyet taşımaktadır. Araştırmalar, infertil bayanlarda genellikle D vitamini seviyesinin düşük olduğu tespit etilmiştir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan bir çalışmaya göre, bayanların büyük kısmında D vitamini düşük seviyededir. D vitamini genel doğurganlığı iyileştirirken, bedendeki irini eksiltir.

Nelerde bulunur: Güneş, somon, uskumru ve ton balığı yağı kuvvetlendirilmiş süt mahsulleri

E vitamini

Ne yapar: Uzmanlar yumurtanın büyümesinde çevresinde bulunan akışkanın ehemmiyetli olduğunu belirtiyorlar. Bu akışkanda ehemmiyetli ölçüde E vitamini bulunuyor. E vitamini aynı zamanda sperm sıhhatini artırmaya dayanakçı olur. Ayrıca iki cinsiyet için antioksidan özellikleri vardır.

Nelerde bulunur: Avokado, buğday tohumu yağı, tatlı patates, yapraklı yeşillikler, kepekli hububatlar, badem, fıstık ve fındık

Folik asit

Ne yapar: Folik asit, hakikatinde B9 olarak öğrenilen B grubu vitaminlerin folat sentetik formudur. Folik asit, bebeğin muntazam nöral tüp yoluna girmesini sağlar. Bu vaziyet hamile kalmak bayanlar için çok ehemmiyetlidir. Genellikle hekimler tarafından folik asit ilaçları verilir. Özellikle Amerikada bayanlar yeterli folat almadıkları için desteklere yönelinir. Bu sebeple, günde en az 400 mcg mikrogram bir destek almak bayanların hamile kalması için ehemmiyetlidir. Folik asit, erkeklerin sperm rakamını çoğaldırmaktadır. Kaliforniya Berkeley Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada perhizlerinde folik asit alan erkeklerin spermleri yüzde 20 oranında daha fazladır.

Nelerde bulunur: Fasulye, portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş hububat

Demir

Ne yapar: Hamilelik genellikle bayanları anemik hale getirir. Şayet hamile kalmadan evvel demir seviyesi bir bayanda düşük ise yumurtlama meseleleri yaşaması mümkündür.

Nelerde bulunur: Et, yumurta, balık, fasulye, domates, pancar, brokoli, ıspanak, kabak ve bütün hububatlı gevrekler

Omega-3 yağ asitleri

Ne yapar: İnsan bedeni natürel olarak üretmez. Omağe 3 yağ asitleri, rahim kan akışını artırır, yumurtanın özgür kalmasını sağlar ve hormonları dengeler. Ön çalışmalar fetal beyin gelişimi ve IQ seviyesine dayanakçı olabileceğini göstermektedir.

Nelerde bulunur: Tavuk, keten tohumu, keten tohumu yağı, somon, uskumru, morina, sardalye, hamsi, ringa, ceviz ve yumurta.

Selenyum

Ne yapar: Erkeklerde sperm hareketliliğini, bayanlarda ise östrojenı artırır.

Nelerde bulunur: Bezelye, fındık, yapraklı yeşillikler, kepekli hububatlar ve balık

Çinko

Ne yapar: Çinko sperm hareketliliğini artırmaya dayanakçı olur ve sperm genel niteliğini artırı. Kadın faize sıhhati içinde aynı derecede ehemmiyetlidir. ABD Hastalık Hakimiyet ve Korunma Merkezleri erken düşükle çinkonun düşük seviyede olmasının ilişkili olduğunu belirtiyor.

Nelerde bulunur: İstiridye, balık, et, yumurta, kümes hayvanları, buğday tohumu ve kabak çekirdeği