Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Daha fazla su içmenin 6 kolay yolu

06.09.2021
39
A+
A-
Daha fazla su içmenin 6 kolay yolu

Su, elektrolit balansını ve kan tazyikini gözetmek, beden ısısını tertip etmek ve hücre sıhhatini geliştirmek dahil olmak üzere bedende bir hayli rol oynar. Herkes susuz kalmamanın ehemmiyetli olduğunu öğrense de, bu bazen güç olabilir.

İşte daha fazla su içmenin 6 kolay yolu.

1. Akışkan gereksinimlerinizi kavrayın

Daha fazla su içmeye karar vermeden evvel, bedeninizin akışkan lüzumlarını kavramak zorundasınız. Günlük su alımı için ortak bir teklif 2 litre veya 8 kadehtir.

Yaygın olarak önerilen ölçü; erkeklerin sudan, öteki meşrubatlardan ve besinlerden de dahil olmak üzere günde 3.7 litre ve bayanların günde takribî 2.7 litre akışkan tüketimidir. Çoğu zaman, yalnızca susuzluğunuzu gidermek için su içmek, akışkan lüzumlarınızı karşılamanızı sağlayacaktır. Ancak, kumpaslı egzersiz yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak bir abuhavada yaşıyorsanız daha fazla akışkana gereksiniminiz olabilir.

2. Günlük bir hedef tanımlayın

Günlük su alım hedefi tanımlamak, daha fazla su içmenize takviyeci olabilir. Bir hedef tanımlama, motive edici olabilir ve bu vaktin pozitif istikamette değişmesi ihtimalini artırabilir. Tesirli olması için hedefler; ölçülebilir, erişilebilir ve reelci olmalıdır. İlerlemenizi kaydolmak hedefinize erişmek için sizi motive edebilir ve bir alışkanlık haline getirmenize takviyeci olabilir.

3. Yine kullanılabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun

Gün süresince bir su şişesi bulundurmak, daha fazla su içmenize takviyeci olabilir. Yine kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister işinizde, ister seyahatte, ister konutta, işte veya mektepte olsun, istediğiniz civarda kolayca su içebilirsiniz. Bir su şişesini el altında yakalamak, daha fazla su içmek için görsel bir anımsatma misyonu da görebilir. Şişeyi masanızda gördüğünüzde, kesintisiz olarak daha fazla içme meylinde olursunuz.

Ayrıca, hem etraf hem de sizin için tek kullanımlık plastik su şişelerinden daha tehlikesizdir.

4. Alarm kurun

Uslu telefonunuzdaki veya uslu saatinizdeki alarmı kullanarak daha fazla su içmek için andırdırıcılar da ayarlayabilirsiniz. Misalin, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir anımsatıcı ayarlamayı deneyin ve her saat başı yine doldurun.

Bu andırdırıcılar, özellikle su içmeyi sık unutan biri iseniz, su alımınızı artırmanıza takviyeci olabilir.

5. Öteki meşrubatları suyla değiştirin

Daha fazla su içmenin ve sıhhatinizi artırmanın ve kalori alımınızı eksiltmenin en iyi yolu, aromalı soda ve spor meşrubatları gibi öteki meşrubatları suyla değiştirmektir. Bu meşrubatlar genellikle sıhhatinize son derece hasarlı olabilecek ilave şekerlerle doludur. En iyi sağlık için, ilave edilen şeker alımınızı kalori alımınızın %5’inden daha azıyla hudutlandırın. Günde yalnızca 240 ml ilave şeker kapsayan bir soda bu hududu aşabilir.

Bu şekerli meşrubatların suyla değiştirilmesi, kalori eksiltmenin kolay ve ucuz bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermenize takviyeci olur.

6. Daha sulu yiyecekler yiyin

Daha fazla su almanın kolay bir yolu, su içeriği yüksek olan daha fazla gıda yemektir.

Su içeriği özellikle yüksek olan meyve ve sebzeler şunlardır:

– Marul: %96 su
– Kereviz: %95 su
– Kabak: %95 su
– Lahana: %92 su
– Karpuz: %91 su
– Kavun: %90 su

Yüksek akışkan içeriğine ek olarak, bu meyveler ve sebzeler genel sıhhatinizi destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.