Çocuklarınıza doğru beslenmeyi öğretin

Yeterli ve balanslı beslenme alışkanlıklarının esası ise çocukluk çağında atılarak, obezite gibi ehemmiyetli hastalıkların önüne geçmek muhtemel. Çocuklarının doğru beslenme alışkanlıkları kazanması mevzusunda anne ve babaların sabırlı olmaları gerektiğini söyleyen Memorial Antalya Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ, çocukluk çağı beslenmesi hakkında ehemmiyetli bilgiler verdi.

Doğru beslenme çocuğu hastalıklardan gözetir

Beslenme her yaşta ehemmiyetli olmakla beraber sihrime çağında daha da ehemmiyet kazanır. Beslenme alışkanlıklarının esası çocuklukta atılır. Bu esası gözetip hayatını doğru beslenme alışkanlıkları üzerine kuran çocukların sıhhatli hayat sürme kaderi daha yüksek olur. Doğru beslenme alışkanlıkları kazanan çocuk hem hastalıklardan daha iyi korunacak hem de gelişip büyümesi daha süratli olacaktır.

Posadan zengin sebze ve meyveler harcanmalı

Çocukların tek tip beslenmesi yasaklanmalıdır. Öğün içerisinde tabaklarındaki gıda spektrumu kesinlikle çoğaldırılmalıdır. Fast food gibi daha süratli ve daha basit ulaşılabilir besinler yerine sebze ve meyve gibi posa içeriğinden zengin besinler harcamaları sağlanmalıdır. Posasız yiyeceklerden en çok seçim edilen arıtılmış edilmiş hububat gruplarına giren beyaz ekmek, pirinç ve makarna ölçülerinin fazla harcanması önlenmelidir. Pişirme usullerine de itina gösterilmeli, kızartmadan muhtemel olduğunca uzak durulmalıdır.

Kumpaslı öğün saatleri ve beraber yemek ehemmiyetli

Beğenmediği bir gıdayı yemesi için çocuğa ısrar edilmemelidir. Birkaç gün sonra tekerrür o gıdayı sunarak çocuğun hoşlanması sağlanabilir. Çocuğun harcaması istenen yiyecekler anne babalar tarafından da çocukla beraber yenmelidir. Onunla birlikte kumpaslı öğün saatleri tanımlayıp yemek hazırlarken onlardan yardım almak; masada beraber yeme alışkanlığı edinmek ve bu öğünlere süre ayırmak doğru beslenme alışkanlıkları kazanılmasında fayda sağlar. Çocuklara kesinlikle su içme ve yavaş yeme alışkanlığı kazandırılmalıdır.

Çocuklar çikolatayla mükâfatlandırılmamalı

Büyük porsiyonlar eksiltilmeli, çocuk ideal porsiyonlara alıştırılmalıdır. Fast food, çikolata ve bisküvi gibi alışkanlıklar asla menedilmemelidir. Unutulmamalıdır ki yasaklı yiyecekler her zaman çocuğa daha cazip gelecektir. Muhakkak miktarlarda ara ara harcanmalarına izin verilmelidir. Burada bir değişik ehemmiyetli nokta çocukların fast food ve çikolata gibi gıdalarla mükâfatlandırılmaması gerektiğidir. Ödül olarak meyve seçim edilmelidir. Çocukların özellikle beslenme çantalarına umursanmalıdır. Ara öğün olarak meyve, süt ya da peynirli sandviçler hazırlayarak daha sıhhatli öğün tüketimi sağlanabilir.

Kilo problemi olan çocuk perhize sokulmamalı

Çocukların fiziksel etkinliklerini artırılmalıdır. Mektepteki spor etkinlikleri desteklenebileceği gibi anne babalarıyla birlikte hafif ve orta tempolu egzersizler yapmaları sağlanabilir. Şayet çocuğun kilo problemi varsa asla perhize sokulmamalıdır. Bu mevzuda kesinlikle yeterli ve balanslı beslenme alışkanlıkları kazandıracak bir beslenme ve perhiz uzmanından takviye alınmalıdır.