Site rengi

Tasarım

ALTIN 916,76
DOLAR 15,6270
EURO 16,3743
BIST 2.390,79
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Parçalı Bulutlu

Çocuğunuzun zafer seviyesini artıracak gıdalar

24.04.2021
273
A+
A-

Çocukların bu yarıyılda yeterli ve balanslı beslenmeleri aynı zamanda hastalıklardan da korunmalarını sağlarken, ileriki senelerde diyabet, kolesterol, yüksek tansiyon gibi sıhhat problemleri ile karşılaşma tehlikesini de düşürüyor.

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Melike Şeyma Deniz, mektep çağındaki çocukların beslenme listesinde kesinlikle bulunması gereken yiyecekleri açıkladı.

İşte çocuğunuzun beslenme listesinde kesinlikle olması gerekenler:

Yumurta

Yumurtada bulunan proteinin beden tarafından kullanılabilirliği oldukça yüksek. İşte bu sebeple, “En nitelikli protein kaynağı nedir?” sualinin cevabı; “yumurta” oluyor. Beyin işlevleri için ehemmiyetli olan paketin ve A, D, E gibi vitaminleri barındıran yumurta mektep çağı çocuklarının beslenmelerinde belleği kuvvetlendiren yiyeceklerin başında geliyor ve ehemmiyetli bir rol oynuyor. Yumurtayı her gün haşlayarak, sebzeli veya peynirli omlet biçiminde ya da yumurtalı ekmek olarak, muhtelif biçimlerde pişirerek çocuğunuzun usanmadan yemesini sağlayabilirsiniz.

Yumurtayı çocuğunuza farklı bir biçimde servis yapmak istiyorsanız bu tarifimize bakabilirsiniz.

Biberde yumurta

Süt ve yoğurt

Ehemmiyetli bir protein kaynağı olan süt ve yoğurt, sihrime ile büyüme, dokuların onarımı, eforlu kemikler ve sıhhatli dişler için olmazsa olmaz gıdalardan. Ayrıca içeriğindeki çinko ile zekâyı açıyor, bu sayede çocuğunuzun derslerinde daha galibiyetli ve zinde olmasını sağlıyor. Mektep çağı çocuklarında çoğalan enerji lüzumu, kalsiyumu yeterli alma zorunluluğu da göz önünde bulundurulduğunda, çocukların günde 2-3 su kadehi kadar süt veya yoğurt harcamaları gerekiyor.

Balık

Balık omega 3 yağ asidinden zengin bir gıda olması sayesinde kalbi gözetiyor. Ayrıca iyot içeriği ile zihin gelişimi üzerinde pozitif tesiriyle de öne çıkan, nitelikli bir protein kaynağı. Mektepteki zaferi çoğaldırmanın, zekasal performansı kuvvetlendirmenin ve kalp hastalıklarından korunmanın gizemi, haftada 2-3 defa balık harcamaktan geçiyor. Izgara, fırında veya buğulama biçiminde harcanan balık hem çocukların genel sıhhat gidişatını iyileştiriyor, hem de daha galibiyetli olmalarına takviye ediyor.

Ceviz

Verimleri saymakla bitmeyen cevizin kalp hastalıkları, diyabet, kolesterol, bazı kanser cinsleri üzerine tesirli olduğu öğreniliyor. Bu bereketlerinin yanı gizeme, görüntüsü aynı beyin gibi olan ceviz bilme işlevlerini de geliştiriyor ve belleği kuvvetlendiriyor. Bu tesiri sayesinde kumpaslı ceviz harcayan çocukların dersleri kavrama kabiliyetinin daha yüksek olduğu öğreniliyor. Çocuğunuzun kahvaltıda veya ara öğünlerden birinde 2-3 bütün ceviz yemesinde fayda var.

Bütün buğday

B vitamini ve posa içeriği ile ön tasarıya çıkan bütün buğday, çocukların mektepteki performansına katkı sağlıyor. Misalin kan şekerindeki ani balanssızlıkları önleyerek çocukların mektepte uyuklamalarını önleyebiliyor. Bütün buğday ekmeği, bütün buğday unu kullanılarak yapılmış bir dilim kek ve krep hem çocukların beğeneceği hem de derslerinde zaferi çoğaldıracak sıhhatli bir tercih olacaktır.

Pekmez

Demir noksanlığının yol kalemtıraşı konsantrasyon bozuklukları, derse odaklanamama meseleleri, dolayısıyla mektep performansında düşüklüğün önüne geçebilmek için çocukların demiri yeterli almaları çok ehemmiyetli. Kahvaltıya veya rastgele bir ara öğüne 1 tatlı kaşığı pekmez ilave edip, demir içeriğinden faydalanarak çocuğunuzun mektep başarısını çoğaldırabilirsiniz. Ayrıca, pekmez kalsiyum minerali açısından da zengin olduğu için kemik gelişimi için de oldukça yararlı.

Kırmızı et

Kırmızı et proteinin yanı gizeme demir, çinko ve B12 vitamini içeriği ile mektep çağı çocuklarının beslenmesinde öne çıkıyor. Merkezi asap sisteminde misyon yapan ve zihin gelişimi ile ilişkili olan çinkonun en ehemmiyetli kaynağı kırmızı ettir. B12’nin unutkanlık için birebir olduğu öğreniliyor ve yapılan çalışmalar, B12 seviyeyi düşük çocukların mektep galibiyetinin de düşük olduğunu gösteriyor. Bu sebeple çocuklar haftada 2-3 defa kırmızı et harcamalı. Kırmızı etin içinde bulunan demirden maksimum seviyede yararlanmak için, etin yanında C vitamininden zengin limonlu bir salata seçim edin.

Kuru baklagiller

Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi kuru baklagiller nebatsal kaynaklı protein kapsamalarının yanı gizeme posadan zengin, vitamin ve mineral ambarı yiyeceklerdir. Yapılan çalışmalar; özellikle kapsadıkları demir ve folik asidin beyin gelişimi için zorunluluğu olduğunu ispatlıyor. Çocukların daha eforlu bir hafıza için haftada 2-3 kere kuru baklagil harcamaları çok ehemmiyetli.

Meyve ve sebze koşul

Bedenin sıhhatli çalışmasını ve hastalıklardan korunmayı sağlayan vitaminler ile sıhhatli bir sindirim sistemi, kumpaslı kan şekeri seviyeyi ve kalp sıhhati üzerine pozitif tesirleri ispatlanmış posayı buluşturan meyve ve sebzeler, mektep çağı çocuklarının kesinlikle harcamaları gereken bir gıda grubu. Beslenme ve Perhiz Uzmanı Melike Şeyma Deniz, çocukların günde kesinlikle 3-4 porsiyon meyve-sebze yemeleri gerektiğine dikkat toplayarak “Meyve ve sebzelerde de spektrum çoğaldırmalı, renkli beslenilmeli. Misalin; rengini karotenoid pigmentinden alan turuncu veya sarı renkli meyve-sebzeler kalp hastalıkları ve göz sıhhati, mor meyve-sebzeler kalp sıhhati için ehemmiyetli ve rengini klorofil pigmentinden alan yeşil meyve-sebzeler kansere karşı gözetici oluyor” dedi.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort