Çalışırken şişmanlamayın

Her sabah işyeri servisi, toplu taşıma vasıtalarıyla ya da kendi taşıtıyla işe gidenler plaza ya da bürolarda yaşamlarını sıkıştırır. Bu monotonluk ve spora zaman ayıramamak sonucunda da kilo almak kaçınılmaz olur. Hem kilo almanızı yasaklamak hem de sıhhatli yaşam için size verimli nasihatler…

– Asansör kullanıyorsanız, büronuzun bulunduğu kattan birkaç kat evvel inin ve merdivenleri kullanın.
– Şayet işiniz masa başında ise her yarım saat bir kalkıp büroda azıcık yürüyün.
-Öğün sıçramamaya çalışın. İşyerinde kaliteli ve abartmadan yiyin. Aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sıhhatli atıştırmalar yapın.
– Bol meyve ve sebze harcayın. Yanınızda salatalık getirin. Günde en az beş porsiyon harcayın. Bir porsiyon, iki-üç kaşık sebze, bir adet meyve mesela bir muz veya iki-üç adet minik boy meyve misalin erik, bir minik kase meyve salatası veya bir kadeh taze bunalmış meyve suyuna denktir. Bunlar fazla kalori yükü yapmadan sizi tok meblağ.
– Daha az hayvansal doymuş yağ harcayın. İşyerinde her gün değişik bir et türü seçin.
– Ne kadar içki harcadığınıza dikkat edin. Alkol çok kalorilidir ve şişmanlatıcı gıdalara karşı iştahı artırır.
– Bol bol su için. Günlük gayeniz altı-sekiz kadeh olsun. En fazla 12 kadeh için. Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük yağ kapsayan günlük mahsulleri seçim edin. Nebatsal çay tüketiminde özellikle rezene ve zencefili seçin.
– Kumpaslı olarak balık yiyin. Haftada en az bir kere yağlı balık misalin somon, sardalye, konserve ton harcamaya özen gösterin.