Site rengi

Tasarım

ALTIN 524,31
DOLAR 9,2220
EURO 10,7186
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Hafif Sağanak

Çalışırken şişmanlamayın

23.07.2021
102
A+
A-

Her sabah işyeri servisi, toplu taşıma vasıtalarıyla ya da kendi taşıtıyla işe gidenler plaza ya da bürolarda yaşamlarını sıkıştırır. Bu monotonluk ve spora zaman ayıramamak sonucunda da kilo almak kaçınılmaz olur. Hem kilo almanızı yasaklamak hem de sıhhatli yaşam için size verimli nasihatler…

– Asansör kullanıyorsanız, büronuzun bulunduğu kattan birkaç kat evvel inin ve merdivenleri kullanın.
– Şayet işiniz masa başında ise her yarım saat bir kalkıp büroda azıcık yürüyün.
-Öğün sıçramamaya çalışın. İşyerinde kaliteli ve abartmadan yiyin. Aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sıhhatli atıştırmalar yapın.
– Bol meyve ve sebze harcayın. Yanınızda salatalık getirin. Günde en az beş porsiyon harcayın. Bir porsiyon, iki-üç kaşık sebze, bir adet meyve mesela bir muz veya iki-üç adet minik boy meyve misalin erik, bir minik kase meyve salatası veya bir kadeh taze bunalmış meyve suyuna denktir. Bunlar fazla kalori yükü yapmadan sizi tok meblağ.
– Daha az hayvansal doymuş yağ harcayın. İşyerinde her gün değişik bir et türü seçin.
– Ne kadar içki harcadığınıza dikkat edin. Alkol çok kalorilidir ve şişmanlatıcı gıdalara karşı iştahı artırır.
– Bol bol su için. Günlük gayeniz altı-sekiz kadeh olsun. En fazla 12 kadeh için. Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük yağ kapsayan günlük mahsulleri seçim edin. Nebatsal çay tüketiminde özellikle rezene ve zencefili seçin.
– Kumpaslı olarak balık yiyin. Haftada en az bir kere yağlı balık misalin somon, sardalye, konserve ton harcamaya özen gösterin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.