Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Çalışanlara gün boyu enerji sağlayacak teklifler

04.07.2021
40
A+
A-

Çalışma yaşamında sıklıkla karşılaşılan ve şahsın performansını etkileyen vaziyetlerin başında halsizlik ve bitkinlik hissi geliyor. Sabahları bitkin uyanmak, masa başında işe başlayacak enerji bulamamak, öğle yemeklerinden sonra uyku hali gibi şikayetler, çalışanların en çok yakındıkları meselelerin başında geliyor. Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sıhhatli Yaşam İdareyicisi Diyetisyen Sibel Mumcu, bu meselelerle başa çıkabilmek, zinde bir gün geçirmek, etkin ve üretken olabilmek için lüzum dinlenen enerjiyi yükseltecek ve dinç sezmeye takviyeci olacak beslenme kumpası ve sıhhatli yaşam alışkanlıklarının oluşturulması gerektiğini söyledi.

Diyetisyen Mumcu, çalışırken enerjinin tükenmemesi için tekliflerde bulundu…

Gün boyu enerji sağlayacak teklifler

– Öncelikle güne nasıl başladığınız çok ehemmiyetli. Kalkınca bir kadeh su içmek metabolizmanızı harekete geçirir. Uyandığınızda sizi dinç sezdiren bir etkinlik yapabilirsiniz. Sabah yürüyüşü bunun için en iyi tercihtir.

– Yumurta, süt, peynir, bütün hububatlı mahsuller, taze sebze ve meyve kapsayan iyi bir kahvaltı da gün boyu gereksiniminiz olan enerjinin daha balanslı olmasını sağlar.

– Öğle yemeğinde proteinlerin gücünden faydalanabilirsiniz. Proteinler daha uzun vakitte hazmedildiği için kendinizi daha uzun müddet tok sezersiniz ve öğleden sonra afaki atıştırmalıklardan uzak durabilirsiniz. Yağsız ve sıhhatli pişirme usulleri kullanılarak hazırlanan tavuk, balık, kırmızı et gibi protein kaynaklarının olduğu bir ana öğün harcamak, yanında kesinlikle pişmiş sebze ve salata yemek, meşrubat olarak serin bir ayran seçim etmek ana öğün için yapılabilecek iyi tercihlerdir.

– Öğle yemeği sonrasında yeniden de bir şeyler atıştırmak isterseniz yoğun ölçüde şeker, un ve yağ kapsayan gıdalardan uzak durun. Mevsiminde taze meyve veya kuru meyveler, kavrulmamış ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, haşlanmış veya ham sebzeler, yulaf ezmesi veya bütün hububatlı gevrekler, süt, peynir ve yoğurt gibi yiyecekler lüzum dinlediğiniz enerji, vitamin ve mineral dayanağını sağlayarak kendinizi dinç sezmenize takviyeci olur.

– Ertesi güne dinç devam etmek için akşam yemeği de ehemmiyetlidir. Akşam yemeğinde kesinlikle yoğurt harcayın. Yoğurt harcamak sindirim sistemine hafifletir. Uyumadan iki saat evvel yemek yemeyi vazgeçin, kafein kapsayan meşrubatlar harcamayın.

– Gün içinde dinç olmak için 7-8 saatlik kumpaslı gece uykusu da ehemmiyetlidir.

– Bunların yanında şahsın kendini dinç sezmesine destek eden ehemmiyetli faktörlerden öbür ikisi de akışkan tüketimi ve etkinliktir. Akışkan lüzumu için yalnızca çay-kahve seçim etmemek, kesinlikle gün içinde 8-10 kadeh su içmek ehemmiyetlidir. Gün içinde yürüyüş için tüm fırsatları kullanmak da kan dolaşımını çoğaldırarak enerji sağlamaya takviyeci olması açısından ehemmiyetlidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.