Site rengi

Tasarım

ALTIN 971,36
DOLAR 16,5512
EURO 17,5678
BIST 2.529,26
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 25 °C
Hafif Yağmurlu

Çalışan gebelerin büroda yapabileceği egzersizler

29.03.2021
136
A+
A-

İşiniz gereği büro civarında çalışıyorsanız bebeğinizin sıhhati için bu tekliflere kulak vermelisiniz.

İşte yapabileceğiniz egzersizler:

Boyun egzersizleri

Öncelikle masanın başında dik oturun. Başınızı öne eğin, surat adalelerinizi gevşek vazgeçerek çene bölgesini sağa sola çevirin. Çene omzun üstüne çıktığında boyun adalelerini hafifletin ve soluk alıp verin. Bu egzersiz, boyundaki sızıya iyi kazanç. Omuz adalelerini, surat ve çene adalelerinin ve tüm bedenin rahatlamasını sağlar. Baş bölgesini dik tutun, momuza doğru sağa-sola yatırın.

Her harekette soluk alıp verin. Bu sırada omuz ve surat adalelerinizi gevşek tutun. Başınızı tekerrür aynı konuma getirip öbür yana yatırın. Bu egzersizler boyun bölgesinin hareket becerisini ve elastikliğini artırır, gerginliğini eksiltir. Sandalyenizde dik olarak oturun. Omuzlarınızı 5 cm yukarıya doğru sürükleyip vazgeçin. Omuz, boyun ve üst sırt bölgesini hafifleten bir egzersizdir. Bunu kesinlikle uygulayın.

Ara ara yürüyüş yapın

Uzun zaman masa başında oturarak çalışmak zorunda kaldığınız zamanlarda, masanın altına ayağınızı uzatabileceğiniz bir tabureden yararlanın. Böylece bacaklardaki kan dolaşımını basitleştirmiş olursunuz. Oturmaktan rahatsızlık dinlemeye başladığınız vaziyetlerde ise büro içerisinde ara ara kısa yürüyüşler yapın.

Duruş nasıl olmalı

Yanlış duruş: Boyun bölgesinin kambur, kalça ve uyluk adalelerinin gevşek vazgeçilmesi, boynun ve omuzların gergin olması makûs bir duruş pozisyonudur.

Doğru duruş: Boynun rahat, omuzların gevşek olması boyundaki gerginliği eksiltir. Omurga bölgesinin muntazam, karın adalelerinin ise eforlu olmadığı vaziyetlerde, bedenin ağırlık merkezinin değişmesiyle kalça ve karın bölgesindeki kaslar bunu tolere eder. Böylece bel sızısı asgariye iner.

Ayağınızın altına takviye alın

Ayakta çalışmak zorunda kaldığınız vaziyetlerde, ayağınızın altına takviye koyabilirsiniz. Böylece bel sızılarınızı gevşetmiş olursunuz.

ANEKDOT: Egzersizleri uygulamadan evvel hekiminize danışmanızı öneririz. Hamileliğinize özel tehlikeli bir vaziyet yoksa hekiminiz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere başlanılması önerilir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.