Site rengi

Tasarım

ALTIN 491,97
DOLAR 8,6550
EURO 10,1630
BIST 1.398
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 25 °C
Parçalı Bulutlu

Çalışan annelere emzirme teklifleri

26.04.2021
44
A+
A-

Anne sütünün beslenmeyle birebir ilgili olduğunu söyleyen Diyetisyen Canan Aksoy, emzirme yarıyılında olan çalışan annelere tekliflerde bulundu.

Çalışan annelere emzirme teklifleri

• Anne sütünü artırıcı çayları kesinlikle sınamalısınız.

• İşe gitmeden evvel bebeğinizi kesinlikle emzirin ve sıkı bir kahvaltı yapın. Peynir, yumurta, mevsim yeşillikleri kahvaltınızda kesinlikle bulunsun. Artan demir lüzumunuzu karşılamak için yumurta ehemmiyetli bir kaynaktır. Kafeinin süt salgısına negatif tesiri suratından kahvaltınızda ıhlamur, nane, kekik, veya rezene çaylarını da seçim edebilirsiniz.

• Artan akışkan ihtiyacını karşılamak için, her emzirme-sağma evveli ve sonrasında akışkan harcayın. Günlük akışkan tüketiminiz 3 litrenin altında kalmasın. Su, bazı nebat çayları, süt, kefir, ayran, cacık, çorbalarla akışkan lüzumunuzu karşılayabilirsiniz.

• Öğlen yemeklerinde, demir ve protein kaynağı olduğundan hayvansal yiyeceklere yer verin. Etli sebze yemekleri, tavuk, balık harcayın. Demir emilimini artırmak içinde hayvansal besinlerin yanında C vitamini açısından yüksek olan salata ve meyve harcayabilirsiniz.

• Ara öğünler için dükkanında rahatlıkla yakalayabileceğiniz, saklanması veya taşıması basit beslenmenizi destekleyecek gıdalar seçin. Kuru kayısı ve cevizi karıştırıp, gizleme poşetleri içinde iş yerinizi yakalayabilirsiniz. UHT sütler oda sıcaklığında saklanabilmesi açısından seçim edilebilir. Uzun sürecek çalışma günlerinde simit-ayran veya temin edilebiliyorsa yağsız kepekli ekmekle yapılmış minik sandviçler veya tost yenebilir.

• Çoğalmış kalsiyum lüzumunuzu göz arkasını etmeyin. Ana ve ara öğünlerinizde süt mahsullerine yer verin. Günde 3–4 su kadehi süt veya yoğurt tüketimi sizin ve bebeğinizin kalsiyum alımını sağlayacaktır.

• İyi yağlarla beslenmek, bebeğinizin asap sistemin büyümesine, alerjik tepkinlerin önlenmesinde ehemmiyetlidir. Doymuş yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı, ayçiçeği yağı gibi doymamış yağları seçim edin. Kaymak, krema, pasta, mayonez gibi yüksek yağ kapsayan gıdalardan uzak durmaya çalışın.

• Akşam yemekleri için organize olun. Çalışan bir annenin zamanını iyi idaremesi gerekir. Akşam yemekleri için haftalık menüler oluşturun, alışveriş yaparken menünüze uygun alışveriş yapın. Yemeğinizi kısa zamanda pişirmek için düdüklü tencere seçim edebilirsiniz, hem zamanı kısaltır hem de pişen besinin daha az vitamin ve mineral kaybına uğramasına neden olur. Geç saatlerde işten dönüyorsanız, yemeğinizi dünden hazırlama yoluna da gidebilirsiniz.

• İyot, sütle bebeğinize geçer ve emzirme yarıyılında iyot alınımına lüzum çoğalır. İyotlu tuz kullanın. İyi yağ, nitelikli protein, iyot balansı açısından balığa haftada 2 gün sofranızda yer verin.

• Vitamin ve mineral gereksiniminiz için sebze meyve tüketimine itina gösterin. Günde 5–8 porsiyon sebze meyve, günlük perhizinizde yer alsın. Öğlen yemeğinde meyve ilk alternatifiniz olsun.

• Tatlı sütünüzü nitelikli hale getirmez. Bütün tersine şeker, emzirme yarıyılında afaki kalori yükü demektir. Tatlı istediğiniz zaman sütlü tatlı harcayın, sıklığı hafta iki kezden fazla olmasın.

• D vitamininin en ehemmiyetli kaynağı güneştir. Öğlen tatillerinizde hoş havalardan faydalanın, sarih alanda yemek yiyin veya yemekten sonra sarih alanda bulunun.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.