Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Bürodayken kilo vermenin yolları

05.07.2021
39
A+
A-

Bunlar hayal mahsulü değil: Tam gün büroda oturmak suratından bir de bakmışsın poponuz döner sandalye kadar gelişmiş. Careerbuilder.com’un yaptığı bir ankete göre, büro çalışanlarının yüzde 49’unun, son çalıştıkları işte kilo aldığı ve bu bireylerin yüzde 28’inin üç kilodan fazla aldığı ortaya çıktı. Tekliflerimize kulak ver ki çalışırken bir anda 3-5 kilo birden alma.

1. Ayağa kalk ve kendini teslim et.

Mayo Clinic’de Profesör olan James Levin’e göre, 150 sene evveline göre günde 1.500 kalori daha az tüketiyoruz. Bu da senede beş kilo almaya denk geliyor. Masana yapışkan yaşıyorsan teslim edilmesi gereken bir belge olduğunda bunu bizzat kendin yapmaya gayret et. Çay veya su gibi gereksinimlerini çaycı getirmesin. Sen kalkıp al. Bu biçimde gün içinde az da olsa hareket etmiş ve 30 kalori daha fazla yakmış olursun.

2. Telefon konuşmaları…

American Council on Exercise’da psikolog olan Cedric Bryant, “Bir kulaklık edinin ve telefonda konuşurken yürüy. Bir pedometre edin. Böylece günde kaç adım attığını da bilmiş olursun” diyor. Günde ekstradan attığın 500 adım, 25 kalori yakmak demek. Bunu yıla vurduğunda yeme alışkanlığını hiç değiştirmesen de iki kilo vermiş olacaksın. Belki iş dostların seninle dalga geçecek ama sahilde kimin daha hoş görüneceği de ortada.

3. Yemek aralarını kumpasa sok.

American Dietetic Association’ın bir raporuna göre çalışanların yüzde 75’i, haftada en az iki-üç kere öğlen yemeklerini masalarında yiyor.Yemek besinin zaman kendini işten uzak tun ve yediklerine konsantre ol. Ne yediğinin farkında olursan tam gün atıştırmaktan kendini kurtarmış olursun.

4. Sola doğru uzan.

Şayet acil gidişatlar için gizlediğin çikolatalar varsa onları sol tarafında bulunan bir çekmeceye kaldır. Neden mi? Dartmouth College tahlilcilerine göre, insanlar solak da sağlak da olsa , sağ taraflarında olan şeylere uzanma meyli gösteriyor. Sen en iyisi, masanda, sağ elinin altında meyve bulundur. Böylece atıştıracağın zaman çikolata yerine meyve yemiş olursun.

5. Yeşilci ol.

Büroda olduğun saatler içinde kupana olağan çay yerine yeşil çay doldur. American Journal of Clinical Nutrition’da yer alan bir çalışmaya göre, fincanlarını üç ay süresince her gün yeşil çayla dolduranlar, olağan çay içenlere oranla bir kilo daha fazla veriyor. Yeşil çayda bulunan antioksidan ve catechin, bedenin kalori yakmasını ve yağ oranını düşürmesini sağlıyor.

6. Üstünü kapat.

İstemini desteklemek, ve kendine eziyet etmemek için şekerlemeleri gözünün önünden kaldır. Onları içi görünmeyen bir kavanoza doldur. Cornell Üniversitesi Food and Brand Lab’in yaptığı bir çalışmaya göre, çalışanların yüzde 71’i şekerleme cinsi abur cuburları içi gözüken bir kapta durduklarında daha çok yiyor. O zaman kaldır ve kurtul.

7. Zaferi kokla.

Bir grup kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışmada acıktıkları zaman yeşil elma, nane şekeri, vanilya ya da muz gibi tatlı kokularını içine sürükleyenlerin altı ay içinde takribî 10 kilo verdikleri ortaya çıktı. Şikago’daki Smell & Taste Treatment and Research Foundation’da Nöroloji Direktörü olan Alan Hirsch, kokunun açlığı tetiklemediği, bütün tersine bastırdığına inanıyor. Hirsch “Oda spreylerine dayanamıyorsan, masanda yeşil elma kokulu bir şeyin olması açlık krizlerini bastırır” diyor.

8. İddiaları başlat

İş dostlarınla kilo verme yarışına gir. Southeast Missouri State Univercity’nin tahlilcileri, bürolarında çalışanlarının gruplara ayrılmalarını ve 12 haftalık bir perhiz programı uygulamalarını istedi. Kazananaysa nakit para mükâfatı verileceğini söylediler. Bu koşullar altında katılımcılar, vasati dört kilo verdi. İşin içine rekâbet girdiğinde her şey nasıl da değişiyor.

ETİKETLER:
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.