Site rengi

Tasarım

ALTIN 549,28
DOLAR 9,5064
EURO 11,0660
BIST 1.519
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Parçalı Bulutlu

Bir haftada daha sıhhatli görünmenin ve sezmenin 9 yolu

06.09.2021
54
A+
A-
Bir haftada daha sıhhatli görünmenin ve sezmenin 9 yolu

Kabarıklık, dehidrasyon, fazla sodyum, sıhhatsiz beslenme, şok perhizler ve detokslar… İnternette gördüğümüz çoğu şey kiloyu gözetmenin sıhhatli veya sürdürülebilir yolları değildir.

Peki sıhhatli kilo vermeye ve sıhhatli bir yaşam stiline başlamanın en iyi yolu nedir? Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin, bir haftadan kısa bir müddette ve doğru yolda sizin en iyi biçimde sezmenizi sağlamak için yapmanız gereken ve asla yapmamanız gereken her şeyi açıklıyor…

Bol su için

Su metabolizmamız için temek taştır. Bedenimizdeki her hücrenin biçimini kumpaslar. Yeterince su içemezsek, hücrelerimiz sanki buruşmaya başlar. Kilo idaresine dayanakçı olmak için şekerle tatlandırılmış meşrubatlar yerine her zaman suyu seçin. Bir şişe meyveli sodayı, bir kadeh soğuk su ile değiştirmek, takribî 240 kalori tasarrufu sağlayacaktır. Bu surattan susuzluğunuzu “ideal olarak su ile” giderin.

Detokslara dikkat edin

Bir detoks yapmayı tasarlıyorsanız, bunu yine düşünmek isteyebilirsiniz. Yalnızca su, meyve suyu veya birkaç günden uzun bir vakit akışkanlaştırılmış başka bir karışım sizi sıhhatsiz yeme tutumlarına itebilir veya kan şekeri seviyelerinde ani düşmelere neden olabilir, bu da istek ve ruh hali başkalaşımlarına neden olabilir.

Tuzu vazgeçin

Araştırmalra göre her 10 erişkinden 9’u çok fazla sodyum harcıyor. Perhizinizde bulunan çok fazla tuz, sodyumun suyu yakalama özelliğinden dolayı kabarıklığa neden olabilir. Bu sebeple tuzu vazgeçmek, kabarıklığı önlemenize dayanakçı olabilir.

Gıdaları tamamen menetmeyin

Fazla yediğiniz şeyleri kısmak ve tüm besin gruplarını menetmek arasında bir fark vardır. İçeriklerden şeker veya gluten gibi sakınmaya sabreden perhizler, bu şeyleri bedende aynı rolü oynayan öteki içeriklerle bal veya mısır bazlı besinler gibi değiştirmeye yol açabilir. Ve değiştirilen ürünlerde yiyecek maddeleri beceriksizse, bu vaziyet riskli olabilir.

Bol bol lifli gıdalar harcayın

Perhizinizi nebat ağırlıklı tutarak lif tüketiminizi artırabilirsiniz. Brokoli, biber ve Brüksel lahanası gibi taze, yüksek lifli sebzeler, bir sonraki öğüne kadar kendinizi tok ve memnun sezmenize dayanakçı olan lif de dahil olmak üzere ehemmiyetli vitamin ve yiyecek kaynaklarıdır. Tam, nebat bazlı gıdalar meyveler, sebzeler, bütün hububatlar, yağlı tohumlar, kurubaklagiller harikadır. Perhizinize ekstra lif tabakanın süratli bir yolu: Chia veya öğütülmüş keten tohumlarını yemeğinize katın.

Porsiyon ebatlarına dikkat edin

Atıştırmalıklarımızın ve yemeklerin başlangıçtaki porsiyon ebatları son 40 senede oldukça çoğalış gösterdi ve tabaklar ve kadehler dahi keskin biçimde gelişti. Journal of Nutrition’dan elde edilen bilgilere göre bakkaldaki ürünlere kadar bir hayli yiyeceğin porsiyon ebatları vasati olarak yüzde 138 çoğalış gösterdi. Bu surattan porsiyon ebatlarına dikkat edin ve dışarıda yemek yiyorsanız, yemeğinizin bir kısmını daha sonra yemek üzere konuta götürmeyi düşünün.

Yalnızca kaloriye odaklanmayın

Kalorilere çok fazla odaklanmak da riskli olabilir, zira yanlış ölçüm çok muhtemeldir. Bu, özellikle lokantalarda yemek yerken geçerlidir. Bir Hayli düşük kalorili ürün, bedendeki suyu yakalayan ve kabarık sezmenize neden olabilecek sodyum ile doludur. Ayrıca, sıhhatli ve sürdürülebilir kilo kaybı için haftada yalnızca 1 ila 2 kilo vermeniz gerektiğini unutmayın.

Pozitif düşünün

Yemek yeme ve daha iyi sezme hakkında pozitif düşünmek, sizi yeni bir yaşam stiline bağlı kalmak mevzusunda motive edebilir. Yemek yeme biçiminizi değiştirmek açısından bu bir perhizden çok daha aşırısıdır, hangi yiyecekleri kesmeye çalıştığınızın aksine ne yiyebileceğinize odaklanın. Keşfetmek ve sınamak için bir hayli harika yiyecek ve tarif var, yeni gıdaları hoşlanmayı bilebiliriz.

Bir mucize beklemeyin

Reelci olalım: Bir hafta süresince doğru beslenmek, onlarca sene patates kızartması yemenin yarattığı gidişatı önlemez. Ancak, yüksek tuzlu bir perhizle irtibatlı kabarıklık veya kan şekeri düşmelerine bağlı bitkinlik gibi bulguları eksiltmek için yeterlidir. Bir hafta içinde olabilecek en fazla şey bunlardır ve bunun ötesinde rastgele bir taahhüt, pazarlama ve mübalağadır.

Ancak sıhhatli yaşam stilini istemek, gelecekteki aylar veya seneler süresince sıhhatli beslenmenin esası için yeterli olabilir. Bedeninize doğru davranabileceğinizi ve bunu yapmanın sizi iyi sezdirdiğini kendinizi ispatlayabilirseniz, daha sonra devam ettirmeniz daha muhtemel olabilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.