Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Bikini Perhizi

13.09.2021
34
A+
A-
Bikini Perhizi

Tatil rezervasyonları çoktan başladı ama kışın alınan kilolar, çok beğenerek alınan bikiniler için pek de iyi bir haber değil. Perhizisyen Emre Uzun yaz ayına fit girmek için yapmanız gereken en ehemmiyetli şey: ”öncelikle bir kilo verme gayeyi ve süre belirlemek” diyor. Bu gayeyi belirlerken gerçekçi olmalısınız. Haftada 1 kg üstünde kilo vermek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, verilen kilo su kaybı yerine yağ kaybı sağlamalıdır. Ancak bu şekilde bikininin içinde istediğiniz gibi sıkı ve fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bunun için yaza hazır girmenin birkaç yolunu şu şekilde sıralayabiliriz:

Haftada en az 3 gşöhret kaliteli protein kapsayan beslenme takip edin

Daha az kalori alınacak ve haftada üç gşöhret protein ağırlıklı bir beslenme takip edilecek. Balık ve deniz mahsulleri, yağsız et, yumurta ve tavuk eti gibi kaliteli protein kaynakları sizi daha uzun süre tok meblağ ve metabolizmanızı süratlendirir.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktiviteyi artırmak için gnamda iki kez yarım saat yürüyüş yapılacak. Kilo verirken her zaman perhiz ve egzersizi bir arada yapmak en etkili yoldur. Egzersizin sıklığı ve yoğunluğu arttıkça enerji harcaması da çoğalır. Egzersiz yağsız dokunun, kasların korunmasını da sağlar. Şekilli ve güzel görünümlü bir bedene sahip olmak egzersizle birlikte çok daha khadise hale gelir.

Gnamda mutlaka 2,5 L su tüketin

Su vücudumuzdaki yağı yakmamızda destekçi olur. Bedenin su tutmasını engeller, toksinlerin atılmasını sağlar, tokluk ve doygunluk hissi yaratır.Aynı zamanda yeterli miktarda su içmek süratli yağ yakımına destekçi olur.

Uykuya dikkat

Perhiz yaparken uyku kumpasınıza da dikkat etmelisiniz, uykusuzluk ve fazla uyku da metabolizmayı oldukça yavaşlatır.

Tuz alımını kısıtlayın

Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın, salata dâhil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin, hatta masanıza tuzluk getirmeyin.Tuz tüketiminin fazla miktarda artması dokularda ödeme neden olduğu için selülit yaradılışında da oldukça etkilidir.

Püf noktalar

– Fazla kahve içmek, fazla asitli içecekleri kilo vermenizi negatif etkiler. Sizlere gşanlık teklifim kahveyi maksimum iki fincanda yakalamanız.

– Bedende su toplanmasını temkinek için su atmamızı destekleyecek maydanoz, soğan, marul, biber, roka ile salatalar hazırlayabilir, bunları fazla kalorili soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabiliriz, bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebiliriz.

– Kan şekerinin çok düşmemesi bu süreçte ehemmiyetlidir. Çok aç olmamalı az ama sık yemeli, kesinlikle öğün atlamamalısınız. Ara öğünler hem metabolizmanızı süratlendirir hem de bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller.

– Özellikle akşam yemeğini saat 20.00’dan evvel yemeye gayret etmelisiniz.

– Gşöhrete, içine taze sıkılmış limon ilave edeceğiniz, 1 bardak su ile başlayın.

– Aralarda yeşil çay içebilirsiniz, bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.

– Yapılan çalışmalarda kalsiyumdan zengin beslenen kişilerin daha süratli zayıfladıklarını ve yağ yüzdelerinin daha düşük olduğunu gösteren bulgulara erişilmiştir. Gnamda üç porsiyon süt, ayran, yoğurt, kefir, probiyotik yoğurt, şeker kapsamayan meyveli yoğurtlar gibi süt ve süt mahsulleri tüketebilirsiniz.

– Posa tokluğu artırır, kan şekerinin süratle yükselmesini engeller .Gşöhret içinde 30 g posa alınmalıdır. Süratli yağ yakımına katkıda bulunmak ve yağ oranınızı en aza indirmek için lif kapsayan besinleri tüketmeniz çok ehemmiyetlidir.

İşte istediğiniz bikiniyi giyebilmek için uygulayabileceğiniz beslenme tasarıyı…

1.Gşöhret 1400 kkal

Uyanınca

– 1 su bardağı ılık su

– 1 dilim limon

– 1 adet çubuk tarçın

Sabah 380 kkal

– 1 fincan yeşil çay

– 1 yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peyniri ile yapılmış dereotlu, pulbiberli omlet

– Mevsim yeşillikleri

– 2 ince dilim bütün buğday ekmeği

– 5 ya da 6 adet ham badem

Açıklama : Lor peyniri kaliteli whey protein içermektedir. Tok kalmanızı sağlamada ve özellikle yüzme ile kas imalinizi çoğaldırmada yararlı olacaktır. Ayrıca pul biberin termojenik bir yapısı vardır, bu da bedende sıcaklık oluşturdukları ve metabolizmayı uyardıkları anlamına gelir.

Öğle 390 kkal

– 8 yemek kaşığı az kıymalı enginar yemeği

– 1 kutu sade probiyotik yoğurt

– 2 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama: Enginar, folik asit, C ve K vitamini, fosfor, magnezyum, potasyum mineralleri açısından zengin bir sebzedir.Lif ve antioksidan içeriği oldukça yüksektir. Bu sayede kanser, kalp hastalıkları, diyabete karşı koruyucudur.Ayrıca yüksek lif içeriği sayesinde yağ yakımına ve böylece bikinilerin içindeki fit görüntüyü yakalamaya destekçi olur.

Ara öğün 150 kkal

1 su bardağı laktozsuz süt + 4-5 çilek

Akşam 320 kkal

– 1 kepçe şehriye çorbası

– 6 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası

– 2 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama : Yoğurtlu semizotu salatası, protein ve karbonhidratı bir arada kapsadığından doyurucu ve sağlıklı bir ana öğün seçeneğidir. Düşük kalori ve düşük glisemik indeksi ile kan şekerinin dengelenmesini sağlayan semizotu, formda kalmaya da destekçi olur.

ARA ÖĞÜN 90 kkal

– 2 dilim tarçınlı ananas

Açıklama: Yüksek lif oranına sahip olan ananas kapsadığı beta karoten sayesinde daha fresh bir cilde sahip olmanızda takviyecidir. Ayrıca yağ depolanmasını önleyerek selülit yaradılışını engeller.

2.GŞÖHRET 1400 kkal

UYANINCA

1 su bardağı ılık su

1 dilim limon

Açıklama : Gşöhrete su ile başlamak hem su içme alışkanlığınızı pekiştirmede hem de vücutenzimlerinin gşöhret boyu çalışmasında takviyecidir. Ayrıca egzersizle birlikte tüketilen C vitamini yağ yakma metabolizmasını uyarır.

SABAH 400 kkal

1 fincan ıhlamur şekersiz

1 adet haşlanmış yumurta

2 parmak kalınlığında beyaz peynir ile yapılmış kepekli tost

Mevsim yeşillikleri

2-3 ceviz

Açıklama: Gşöhrete yumurta gibi kaliteli bir protein ile başlamak tok kalmak açısından ehemmiyetlidir. İçeriğindeki biotin sayesinde saç ve tırnak sağlığınız da korunacaktır.

ÖĞLE 380 kkal

6 yemek kaşığı bezelye etsiz,susuz

1 kase yoğurt

2 ince dilim bütün buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN 100 kkal

8 adet fındık

1 fincan yeşil çay

AKŞAM 380 kkal

100-120 gram ızgara et

Haşlama veya sote yağsız karışık sebze

1 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama : Özellikle kardio ağırlıklı egzersizardından tüketilecek kaliteli protein kas üretiminin hızlanması için ızgara et protein alımı açısından ehemmiyetlidir. Gşanlık lif oranını bitirmek için muhtelif yaz sebzelerinden faydalanabilirsiniz.

ARA ÖĞÜN 130 kkal

5-6 adet yeşil erik

1 kutu probiyotik yoğurt

Açıklama : Probiyotik yoğurt içine ekleyeceğiniz tarçın yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra kan şekerinizin ve tatlı krizlerinizin önüne geçmeye destekçi olacaktır.

3.GŞÖHRET 1400 kkal

UYANINCA

1 su bardağı ılık su

1 parça taze zencefil

Açıklama : Zencefil metabolizmanızın hızlanmasına ve daha khadise yağ yakımına destekçi olacaktır.

SABAH 260 kkal

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

200 ml badem sütü

1 çay kaşığı tarçın

2 adet ktümörü kayısı

1 orta brey yeşil elma

Açıklama: Yeşil elma kandaki oksijen seviyesini çoğaldırmada takviyecidir, tok yakalayıcı özelliğinin yanı sıra karın kaslarınızın çevresindeki yağdan kurtulmanızı khadiseleştirir. Tarçın kan basıncınızı sıcak gnamlarda kontrol altında tutacaktır.

ÖĞLE 420 kkal

6 yemek kaşığı tavuklu nohut yemeği

1 su bardağı yoğurt

Bol limonlu yağsız salata

1 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama : Yeşil salata, içerisinde bulunun sebzeler sayesinde C vitamini içeriği ve posa içeriği yüksek bir salatadır. Ana öğünlerde midede hacim kaplayarak doygunluk sağlar. Bu sebeple her ana öğünde yer verilmelidir

ARA ÖĞÜN 165 kkal

1 orta brey muz

1 ceviz

AKŞAM 370 kkal

3 adet ızgara köfte

1 kase haşlanmış brüksel lahanası

1 kase cacık

Açıklama : Lahana yüksek lif ve düşük kalori içeriği ile uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır . Troid problemi yaşayan kişiler için sınırlandırılması ehemmiyetlidir.

ARA ÖĞÜN 180 kkal

1 fincan yaseminli yeşil çay

3-4 adet grissini

1 dilim beyaz peynir

4.GŞÖHRET 1500 kkal

UYANINCA

1 su bardağı ılık su

4 adet ktümörü kayısı

Açıklama : Sabah ılık su ile tüketilen ktümörü kayısı yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık riskini azaltmaktadır.

SABAH 350 kkal

1 adet yumurta ile omlet

2 ince dilim beyaz peynir

5 adet zeytin

Mevsim yeşillikleri

1 ince dilim bütün buğday ekmeği

ÖĞLE 435 kkal

3 dilim kabak mücver

1 kase yoğurt

1 kase bol yeşillikli havuç salatası

1 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama : Havuç beta karoten açısından zengindir yazın daha bronz bir görüntüye sahip olmanızı kolaylaştıracaktır.

ARA ÖĞÜN 170 kkal

1 su bardağı kefir

2 bütün ceviz

AKŞAM 475 kkal

150 gr fırında somon

Bol yeşillikli roka salata limon+sirke

1 ince dilim çavdar ekmeği

Açıklama: Somon balığı omega 3 miktarı yüksek bir balıktır. Beyin ve sinir sistemi sağlığına bereketlidir. Ayrıca demir, folik asit açısından da oldukça zengindir. Çavdar ekmeği, kan şekerini yavaş yükseltir ayrıca kalsiyum, potasyum ve selenyum bedelleri yüksektir. Böylece uzun süreli tokluk sağlar. Diyabeti olanlar ve kilo kontrolüsağlamak isteyenler için oldukça uygun bir ekmek çeşididir.

ARA ÖĞÜN 100 kkal

1 kutu probiyotik yoğurt

4-5 adet çilek

5.GŞÖHRET 1300 kkal

UYANINCA

2 bardak ılık su

3-4 dilim salatalık

2-3 yaprak nane

1 adet çubuk tarçın

Açıklama : Salatalık ve nane aromasından dolayı s hem daha taze bir aroma katacaktır hem de syatıl alkali seviyesini çoğaldırmaya destekçi olarak yağ yakımında fayda gösterecektir.

SABAH 330 kkal

1 fincan yeşil çay şekersiz

1 adet haşlanmış yumurta

2 ince dilim beyaz peynir

6 adet ham badem

Mevsim yeşillikleri

1 incedilim kepekli ekmek

ÖĞLE 420 kkal

100 gr ızgara tavuk veya hindi

1 kase bol limonlu sirkeli salata

1 ince dilim kepek ekmeği

Açıklama : Hindi eti kolesterolü düşürücü etkiye sahiptir. Öteki hayvansal mahsullere göre daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Havuç beta karoten açısından zengindir yazın daha bronz bir görüntüye sahip olmanızı kolaylaştıracaktır.

ARA ÖĞÜN 170 kkal

2 adet ktümörü incir

1 su bardağı süt

AKŞAM 300 kkal

8 yemek kaşığı yoğurtlu dereotlu kereviz salatası

2 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama : Dereotu uzun süre tok yakalayıcı ve kilo verme perhizlerinde oldukça etkili bir besindir.Tatlı krizlerini bastırmak için de iyi bir seçimdir.

ARA ÖĞÜN 50 kkal

1 dilim ananas

1 çay kaşığı toz tarçın

6.GŞÖHRET 1500 kkal

UYANINCA

1 adet ktümörü incir

2 su bardağı ılık su

Açıklama: İncir, E,C,A ve B grubu vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum minerallerini kapsar. Lifli yapısı sayesinde açlık seviyenizi kontrol altında meblağak kilo kontrolü sağlar.

SABAH 300 kkal

Yarım adet avokado

1 ince dilim süzme peynir

2 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama : Avokado doymamış yağ asitlerinden zengindir. Spor yapan kişiler için de faydalı bir meyvedir. Spor evvelsi gerekli enerji seviyesini sağlamak için vitamin ve mineral maddeler sağlar. Yapılan araştırmalara göre avokado tüketimi ile iştah kapatılarak, daha az yemek yeme sağlanmaktadır.

ÖĞLE 340 kkal

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı laktozsuz süt

4 adet ktümörü kayısı

6-7 adet böğürtlen

Açıklama : Yulaf ezmesi eşsiz besin içeriği sayesinde mideyi tatmin edip, doygunluk hissi sağlar ve kişiyi uzun süre tok meblağ. Yulaf gibi doyurucu yiyecekler açlığı bastırdığından gereksiz kalori alımını önlerler.

ARA ÖĞÜN 310 kkal

2 ince dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynir ile yapılmış tost

1 su bardağı kefir

AKŞAM 460 kkal

2 adet ızgara çöp şiş tavuk/yağsız et

Bol yeşillikli havuç salatası limon+sirke

4 yemek kaşığı yoğurt

1 ince dilim bütün buğday ekmeği

Açıklama: Pişirme tekniği olarak ızgara kullanmak etin besin kıymetinin de kaybolmasını engellemektedir. Derisiz tavuk seçim edilmesi ehemmiyetlidir.

ARA ÖĞÜN 150 kkal

1 adet yeşil elma

1 su bardağı kefir

7.GŞÖHRET 1400 kkal

UYANINCA
1 su bardağı ılık su

1 dilim limon

3-4 yaprak nane

SABAH 370 kkal

1 fincan ıhlamur şekersiz

1 yumurta ile yapılmış yulaflı omlet 1 buçuk yemek kaşığı yulaf

2 ince dilim beyaz peynir

2 bütün ceviz

Mevsim yeşillikleri

ÖĞLE 300-320 kkal

Ton balıklı roka salatası

ARA ÖĞÜN 180 kkal

1 fincan rezene çayı şekersiz

1 orta brey armut

6 adet ham badem

Açıklama : Armut, lif içeriği yüksek bir meyvedir. Bu sebeple kolit, kabızlık gibi bağırsak problemlerini temkinek için tüketilebilir. Antioksidan, vitamin ve mineral içeriğinden zengin olması, kalp hastalıkları ve kansere karşı koruyuculuğuyla da bilinir.

AKŞAM 380 kkal

4 adet ızgara köfte

4 yemek kaşığı yoğurt

1 ince dilim bütün buğday ekmek

1 kase salata yağsız

ARA ÖĞÜN 180 kkal

3 adet ktümörü kayısı

1 su bardağı kefir

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.