Site rengi

Tasarım

ALTIN 917,08
DOLAR 15,6200
EURO 16,3806
BIST 2.390,79
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Açık

Bikini perhizi için geç kalmadınız

14.07.2021
212
A+
A-

Geçen yılki bikininiz içinde kendinizi çok da iyi sezmiyor, azıcık kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu perhizle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz. Yazın ortasında da haydi perhize demek kulağa çok iyi gelmese de tatilini Ağustos/Eylül aylarında kullanacak olan ve sahilde azıcık daha iyi görünmek isteyenler bu teklifi değerlendirmek isteyebilir.

Tek yapmanız gereken bu sıhhatli yeme tasarısını noksansız uygulamak ve verdiğiniz kilolara elveda demek.

Perhizin ipuçları

– Gşanda 3 ana öğün yiyin. Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gnam aynı şeyleri yemezseniz, bedeniniz daha değişik besleyenleri almış olur. Gşanda bir ara öğün harcayın.

– Menülerde belirtilene ek olarak gşanda 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz.

– Asla aç kalmayın.

– Patates ve tatlı patates dışındaki ham, haşlanmış ve buğuda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, frambuaz ve böğürtlenden istediğiniz ölçüde yiyebilirsiniz.

– Bol bol su için. Bu, açlığınızı eksiltir ve susuz kalmanıza engel olur. Gşanda 1.5 litre su içmeye çalışın.

Kahvaltı alternatifleri

Çay, kahve vs. Şekersiz

1- Bir avuç kuru üzüm ilave edilmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Küçük bir kadeh taze bunalmış portakal suyu.

2- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.

3- Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığı perhiz yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel.

4- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı perhiz yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.

Öğle alternatifleri

1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık 90 gram = 1 porsiyon

2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat perhiz yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya tensiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.

3- 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağı. Bir kap az yağlı meyveli yoğurt.

4- Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.

5- Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, Meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyve.

6- Domates sosunda küçük bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.

7- Tensiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı perhiz mayonez.

Akşam alternatifleri

1- Tensiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top meyveli dondurma.

2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış ufak patates, bezelye ve brokoli. Bir kase çilek, üzerine 1 top perhiz dondurma.

3- 150 gr yağsız biftek ızgara, yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.

4- Orta boy bir porsiyon, teni alınmış, parçalara dağılmış tavukla pişmiş makarna ve az ölçüde domates sosu. Bir portakal.

5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Frambuaz ve bir top perhiz dondurma.

6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450’yi geçmemeli. Çilek ya da frambuaz.

Ara öğün alternatifleri

1- 5 – 6 kaşığı sebze yemeği

2- Bitter çikolata yalnızca 2 parça, şeftali

3- 2 grissini, bir kase çilek

4- 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi

5- 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker

6- Bir şeftali, 2 ceviz

7- 2 küçük 125 ml bardak şarap

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort