Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Beynin en hoşlandığı lezzetler

27.06.2021
50
A+
A-
Beynin en hoşlandığı lezzetler

Yaban mersini

GÜNDE 2-3 YEMEK KAŞIĞI

Her gün kesinlikle, toplamda 5 porsiyon sebze ve meyve harcayın. Özellikle, kapsadığı polifenolle beyin hücrelerinin düşmanı serbest radikallerle savaşan yaban mersini belleğin kuvvetlenmesine dayanakçı olur. Günde 2-3 tepeleme yemek kaşığı yaban mersini; yanı gizeme elma, böğürtlen, kiraz, kırmızı erik, frambuaz, çilek, kayısı, kırmızı ya da yeşil üzüm, portakal, kırmızı greyfurt, şeftali, armut, mandalina, muz, kivi, mango ve nektar da unutkanlığı önleyici en iyi antioksidan kaynaklarıdır.

Balık

HAFTADA 2 KERE

Omega 3 yağ asidinden zengin, trans yağ asitlerinden fukara bir beslenme kumpası beyin sıhhati açısından oldukça ehemmiyetli. Yapılan araştırmalarda da omega 3’ten zengin beslenmenin Alzeimer tehlikesini eksilttiği ortaya koyuyor. Unutkanlığı önlemek için haftada 2 gün balık yiyin. Şayet balık harcayamıyorsanız günde 1 gram omega 3 yardımı alın. Ancak omega 3 yağ asidinin tüketim ölçüyü yaşa ve hastalık vaziyetine göre değişebiliyor. Bu sebeple günde ne kadar dayanak almanız gerektiği mevzusunu hekiminize müracaat etin.

Ceviz

GÜNDE 3 TANE

Ceviz de omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardan bkocaman. Günde 3 ceviz yemek yaşlılık yarıyılına yapacağınız en büyük yatırımlardan bkocaman olacak.

Kırmızı et

HAFTADA 3 KERE

Araştırmalar günümüz insanının yaşam şartlarıyla baş etmek için özellikle B, C, D ve E vitaminlerine ağırlık verilmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Sıhhatli beslenme kaidelerine uyulduğunda tüm bu vitaminler natürel yollardan alınabiliyor. Yoğun iş temposu, ağır çalışma şartları ve natürel yetiştirilmeyen besinler sebebiyle B 12 vitamini noksanlığı sıkça görülüyor. Haftada 3 kere kırmızı et, günlük süt, yoğurt, peynir ve yumurta tüketimi bedene yeterli B12 vitamini alınmasını sağlıyor.

Hububat

GÜNDE 1 KASE

E vitamini beyin sıhhati açısından en temel antioksidanlardan bkocaman. E vitamini özellikle hububatlarda, yağlı tohumlarda fındık, badem gibi ve zeytinyağında yer alır. Bu sebeple hububatların bolca bulunduğu roka, ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar, kuru baklagiller, bulgur, esmer pirinç, buğday, karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük öğünlerinizde kesinlikle yer verin. E vitamini aynı zamanda ıspanak, kabak, semizotu ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; ton balığı, sardalya, yumurta sarısı, domates ve patateste de bol ölçüde var, unutmayın.

Bitter çikolata

AZ ÖLÇÜDE

Polifenol zengini bitter çikolata, çay ve kırmızı şarap da beyni genç yakalayan besinlerden. Ancak bazılarının kalorileri yüksek olduğu için hudutlu ölçüde harcamaya dikkat edin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.