Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Beslenme mi egzersiz mi

18.09.2021
66
A+
A-
Beslenme mi egzersiz mi

Hepimiz sıhhatli beslenmenin ve haftada en az üç gün spor yapmanın zorunlu olduğunu öğreniyoruz. Fakat bu vaziyet her zaman cümbüşlü olmayabiliyor. Bazen canımız bunaldığında ya da drama olduğumuzda yemeğe saldırabiliyor ya da çılgıncasına spor yapmaya başlayabiliyoruz. Peki hangisi doğru? Başka Bir Deyişle hangi vaziyette yemeliyiz hangi vaziyette yediklerimizi eritmeliyiz?

Uykusuzluk sürüklediğinizde: EGZERSİZ

Egzersiz yapmak gerilimi eksiltmeye takviyeci olurken beden bitkin düştüğü için daha kolay uykuya dalmayı da sağlıyor. Bedendeki adaleler çalıştığında uykuya dalmak çok daha kolay oluyor. Chicago’daki Northwestern Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmada yatmakta güçlük sürükleyen 55 yaş ve üzerindeki katılımcıların uyku alışkanlıkları izlendi. 16 hafta vaktince kumpaslı bir biçimde egzersiz yapan katılımcıların daha kolay uykuya daldıkları ortaya çıktı.

Enerji toplamak için: YEMEK

Egzersiz oksijen seviyesini yükseltiyor fakat evvel bedeninizin çalışması için zorunlu gıdaları almanız gerekiyor. Karbonhidratlar enerjiyi artırıyor ancak karbonhidrat seçerken esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratları seçmelisiniz. Bu cins yiyecekler daha uzun müddet tok sezmenize takviyeci oluyor.

Kilo vermek istediğinizde: HER İKİSİ DE

Yağ depolanmasına ve fazla insülin yapımına neden olan gıdalardan uzak durmalısınız. Bu sebeple de şeker ve arıtılmış edilmiş karbonhidratlar yerine lifli karbonhidratlar ve protein harcamalısınız. Misalin patates yerine ton balığı ya da bütün hububatlı ekmek yerine humus harcayabilirsiniz. Fakat kilo vermek için yalnızca yediklerinize dikkat etmek yetmez, aynı zamanda egzersiz de yapmalısınız. Egzersiz, adalelerinizin çalışmasını sağlarken kalori yakarak metabolizmanızın süratlenmesine de takviyeci oluyor.

Modunuz düştüğünde: EGZERSİZ

Egzersiz yapmak beyinde endorfin başka bir deyişle adrenalin sağlayan hormonların salgılanmasına neden oluyor ve bu da kendinizi daha iyi sezmenizi sağlıyor. Şayet egzersizle beraber iyi sezdirecek yiyecekler harcamak istiyorsanız omega-3 kapsayan fındık ya da balık harcayabilirsiniz.

Göğüs kanseri tehlikesini eksiltmek için: HER İKİSİ DE

Yapılan araştırmalar kumpaslı olarak fiziksel etkinlik yapan bayanların göğüs kanserine tutulma tehlikesinin yüzde 20-40 daha düşük olduğunu ortaya koyuyor. Kumpaslı olarak yapılan spor, kilo hakimiyetini sağlıyor ve yüksek östrojen seviyesini dengeliyor. Çalışmalar, menopoz evveli spor yapmanın meme kanseri tehlikesini ehemmiyetli oranda eksilttiğini de gösteriyor.Ayrıca brokoli, Brüksel lahanası ve beyaz lahana gibi sebzeleri de bol bol harcamak gerekiyor.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.