Site rengi

Tasarım

ALTIN 795,35
DOLAR 13,4335
EURO 15,2303
BIST 1.976,49
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 2 °C
Çok Bulutlu

Beslenme çantasında neler olmalı

30.04.2021
93
A+
A-

Mektep coşkuyu yine başlıyor. Çocukların mektep galibiyetini etkileyen en ehemmiyetli etmenlerden birisi balanslı besleniyor olmaları. Doğru hazırlanmış bir beslenme çantası, çocukların sıhhatli sihrime ve büyüme sağlayabilmesi için en ehemmiyetli anahtarlardan biri. Yeni mektep yarıyılı evveli anne babalara, çocukların beslenme problemleri ve sıhhatli gelişimi için Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’tan beslenme çantası teklifleri ışık yakalayacak.

Çocuklar için sıhhatli teklifler

Sıhhatli bir beslenme çantası hazırlamanın en basit yolu, içine tam gıda gruplarından en az bir çeşit gıda yerleştirmektir. Süt grubu, et grubu, hububat grubu ve sebze-meyve grubu bir çocuğun beslenme çantasında kesinlikle yer almalıdır. Çocuklar hep aynı yiyecekleri harcamaktan sevmez ve ivedi bunalırlar. Beslenme çantasının dolu gidip boş gelmesini sağlamak için spektrum sağlamaya itina göstermelisiniz. Çocuklarda su tüketimi de çok ehemmiyetlidir. Çocukları, su içmeye teşvik etmek için beslenme çantasının içine su koymak, hoş bir çözüm olacaktır.

Misal bir beslenme çantasında olması gerekenler:

– Muz, elma, armut, üzüm gibi basit yenebilecek taze meyveler.

– Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi enerji verecek kuru meyveler.

– Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar.

– Konut üretimi, az şekerli, kuru meyveli kek ya da kurabiye.

– Sebzeli veya peynirli börek.

– Sandviç ton balığı, ızgara tavuk, peynir yanında, marul, salatalık, domates, yeşil biber

– Akışkan yağ, bütün buğday unu ve az yağlı peynirle hazırlanmış poğaça.

– Peynirli ve sebzeli mini pizza.

– Gazlı ve şeker yüklü meşrubatlar yerine kutu süt, ayran, kefir ya da katkısız meyve suyu.

Kahvaltı yapan çocuklar sınıf birincisi

Çocukların hem fiziksel hem de zihin gelişiminde beslenme büyük ehemmiyet taşıyor. Çocuklar, günlük etkinliklerin yanında gelişmek ve büyümek için ek kaloriye lüzum dinlerler. Küçüklerin beslenmesinde en ehemmiyetli kısmı da kahvaltı oluşturuyor.

Mevzu ile alakalı yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan çocuğun mektep yarıyılındaki galibiyetinin daha fazla olduğunu, problem çözme gibi mevzularda daha pratik olduğunu ve kavrama maharetlerinin daha iyi olduğunu göstermektedir. Kahvaltı yapmayan çocukların daha sıhhatsiz ve ileride obezite tehlikelerinin olduğu da tanımlanmıştır.

Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat balansının sağlanması ehemmiyetlidir. Bu tüketimi sağlamanın en basit yolu “ekmek ile peynir” veya “hububat gevreği ile süt” veya “meyve ile süt” ikilisi olabilir.

Çocuğum fazla kilolu ne yapmalıyım

Sıhhatsiz mektep mönüleri ile kantinlerde satılan yanlış gıdalar ve hareketsizlik mektep çağındaki çocukların erken yaşta kilo meseleyi yaşamalarına neden olabiliyor. Çocuğunuz fazla kilolu ise sıkı perhizler uygulatmaya çalışmak yerine bir beslenme uzmanına götürerek, yaşı, boyu ve etkinliğine göre alması gereken gıda grupları ve ölçüleri mevzusunda bir tertip etme yapabilirsiniz.

Bu yarıyılda alınan fazla kilolar, bedendeki yağ hücresi rakamının çoğalmasına neden olacağından, erişkinlik yarıyılı için risklidir. Zira erişkin yarıyılda cılızlarken yağ hücrelerinin rakamı eksilmez, yalnızca içleri boşalır. Bu nedenle, yağ hücresi rakamının çoğalmaması ehemmiyetlidir.

Çocukları fazla kilodan gözetmek için teklifler

Sıhhatli bir cemiyetin esasının çocuklar olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Gamze Şanlı Ak, özellikle sıhhatli jenerasyonlar yaratmak ve obezite probleminden gelecek kuşakları gözetmek için anne babalara ehemmiyetli roller düştüğünü vurguluyor. Bu mevzuda anne babalar çocuklarına iyi bir misal olmak için sıhhatli beslenmeye ilk evvel kendi yeme içme alışkanlıklarını değiştirerek başlamalarını öneriyor.

Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’tan çocuk beslenmesi üzerine altın kaideler:

– Konuta cips-çikolata-kolalı meşrubatlar-hazır meyve suları gibi yiyecekleri almayın.

– Yemekleri büyük porsiyonlar yerine minik tabaklarda servis etmeyin.

– Çocukların tek tip yiyecekle beslenmesini önleyin.

– Gıda spektrumunu artırın.

– Tatlı ve yağlı yiyecekleri çikolata, gofret, şekerleme, cips vb. mükâfat olarak kullanmayın.

– Çocuklara yavaş yemek yeme alışkanlığını kazandırın.

– Tv ve bilgisayar karşısında oturma zamanını eksiltin.

– Fast-food ve aburcubur tüketimini eksiltin.

– Spor alışkanlığı kazandırın.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.