Bel sızısından korunmanın 11 yolu

Şayet siz de bel sızısı kasveti sürüklüyorsanız, yalnız değilsiniz. Her 5 bireyden 4’ü aynı tasadan muzdarip. Her ferdin kendisinin uygulayabileceği taktiklerle sızılarınızdan kurtulabilirsiniz. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bel sızısından korunmanın 11 yolunu sizler için yazdı:

Daha fazla egzersiz yapın

Şayet beliniz ağrıyorsa, daha az hareket ve istirahat faktörün sızınızı eksiltmek için iyi bir yol olduğunu düşünebilirsiniz. Bir veya iki günlük istirahat size destekçi olabilir; fakat daha aşırısı sızınız için verimli olmayacaktır. Adale gerilmesi ve enflamasyonu ödem gevşetmenin en iyi yolu aralıksız fiziksel etkinlikten geçiyor.

Kilonuza dikkat edin

Daha fazla kilo özellikle bedeninizin orta kısmında, sızı seviyenizi daha da makûs bir gidişata getirebilir ve belinizde zorlanmaya yol açar.

Sigara bel sızısı yapar

Şayet sigara kullanıyorsanız, vazgeçin. Sigara içmek yiyecek kapsayan kanın, omurgadaki disklere akışını yasaklamaktadır. Bu surattan sigara içenler sıklıkla bel sızısı sürüklerler.

Hangi pozisyonda yatmalı

Şayet bel sızınız varsa, hekiminizle en iyi geçime pozisyonu hakkında konuşun. Embriyo pozisyonunda yatmanız bazen hekimler tarafından öneri edilir. Sırtüstü uyumayı seçim ediyorsanız dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü uyumak özellikle belinizin zorlanmasına yol açabilir. Şayet başka cinsli yatamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin.

Duruşunuza dikkat edin

Bel sızınızı önleyen en iyi sandalye bel yardımlı veya art düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan daha yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Şayet çok uzun zaman ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Şayet muhtemelse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin.

Ağır objeleri kaldırırken dikkat edin

Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın adalelerinizi adalenin ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi bedeninize yakın tutun. Bir şey kaldırırken bedeninizi döndürmeyin. Şayet yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize daha az hasar verir.

Topuklu pabuç giymekten kaçının

Topuklu pabuç, sızı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm’lik topuk giyin. Şayet daha yüksek topuk giymek isterseniz, her zaman rahat pespaye topuklu pabuçlarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz.

Dar kot pantolon giymeyin

Çok dar kot pantolonlarınızı gizleyin. Çok dar elbiseler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi maniler ve bel ağrısını arttırır.

Arka cepteki cüzdanı çıkartın

Şayet fazla dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel sızısı yapabilir. Şayet uzun zaman oturacaksanız, mesela araba kullanırken arka cebinizdeki cüzdanı çıkarın.

Çantayı postacı gibi takın

Doğru çantayı seçin. Başınızdan geçirebileceğiniz uzun ve kalın saplı, ayarlanabilir kayışlı çantalar seçin. Postacı çantaları bu cins çantalardandır. Kayışın çantanın olduğu tarafta değil de öteki omuzda olması yükün ağırlığını denk biçimde dağıtır ve omuzunuzun, belinizin sızılardan en az etkilenmesini sağlar. Çok ağır bir çanta veya kayışsız bir çanta taşıdığınız zaman ellerinizi aralıksız değiştirin ki bedeninizde yalnızca bir tarafın ağırlığı sürüklemesini yasaklayın. Çantanızı, sırt çantanızı afaki yere ağırlaştırmayın, gevşetin.

Bel kuşaklarını unutun

Bir çok bel destekleyicisi mevcuttur. Esnek bantlardan, özel korselere varana kadar. Emin operasyonlardan sonra bunlar destekçi olabilir fakat kronik bel sızısına rehabilitasyon emelli destekçi olduğu ispatlanmamıştır.