Site rengi

Tasarım

ALTIN 738,13
DOLAR 12,8809
EURO 14,5314
BIST 1.809
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Kuvvetli Sağanak

Bebekler gibi yatmak için ne yapmalı

16.05.2021
85
A+
A-

Uykusuzluk, cemiyette çok yaygın olarak görülen bir mesele. Yapılan araştırmalar neredeyse her iki bireyden birini yaşamının muhakkak bir döneminde, % 50’lere varan oranda uykusuzluk meseleyi yaşadığını dikkat topluyor. Bu oranın % 20’sini, kronik uykusuzluk oluşturuyor. Uykusuzluk erkeklerde, bayanlara göre daha az oranda görülüyor. Bu vaziyet uykusuzluğu olan bayanlarda yaşam zamanını kısaltmazken, 14 seneyi aşkın bir zamanda 6 saatten daha az yatan erkeklerde yaşam müddetinin eksildiği, vefat oranının çoğaldığı kollanıyor.

Uykusuzluğun beyinde istenmeyen meselelere yol açtığını vurgulayan Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız, ”Uykusuzluğun beyinde, birtakım farklılıklara yol açtığına müteveccih çalışmalar devam ediyor. Şu ana kadar, beyin hücrelerinde bazı uyarılabilirlik farklılıklar, beyne hasarlı olabilecek maddeleri uzak yakalayan kan, beyin bariyerindeki farklılıklar bahsediliyor” dedi.

Uykusuzluk beyin hücrelerini etkiliyor

Uyku sırasında beyin, beden, korunma sistemi, tüm uzuv ve hormon salınımları, yaşamsal işlevler yine tertip ediliyor. Bu işlevlerin yeterli büyüyebilmesi için, uyku müddetinin 7-8 saat olması gerekiyor. Uykusuzluk yalnızca beyin hücrelerine hasar vermiyor. Beyin hücreleri dışında uykusuzluğa yol açan gidişatlar ciddi meselelere neden oluyor. Sık uyanılmasına, sabah dinlenmemiş kalkınmasına, gün içi uyuklamalara neden olurken, uyku apne belirtiyi ile beraber, kalp ritim bozuklukları, hipertansiyon ve diyabet mellitus regülasyonunda eforluklar, iskemik kalp hastalıklar, iskemik beyin damar hastalıklarına yatkınlık, obezite, reflü daha sık görülüyor.

Bebekler gibi yatmak için yapmanız gerekenler:

Uyku günlüğü tutun

– “Saat kaçta yediniz, neler içtiniz, ne kadar TV-bilgisayar kullandınız, kaçta yatağa gittiniz, ne zaman uydunuz, uyandınız, kaç kere uyandınız, tuvalete kalktınız, sabah dinlenmiş kalktınız mı? Gün içinde uyunuz geldi mi? Uyuklamanız oldu mu?” gibi sualleri anekdot alın.

– Erken yemek yiyin, uykudan 2 saat evvel sinden sonra meşrubat almayın.

– Özellikle uyku kaçırıcı meşrubatlardan, çay, kahve, çikolatadan, içkili meşrubatlardan kaçının. Kafeinli meşrubatlar ve nikotinden yatmadan 4-6 saat evvel harcamayın.

– Uyku saatinden 2 saat evvel, TV, bilgisayar kullanımından kaçının, etrafın fazla ışıklı olmasını yasaklayın.

– Uyku saatine yakın, hareketli, hengameli, coşkuyu rakımcı, uykuyu kaçırıcı etkinlikler yerine, sakin, loş ışıkta yapılabilecek müzik dinleme, ışıkla kitap okuma, fazla efor gerektirmeyen etkinlikleri seçim edin.

Yatmadan evvel günün muhasebesini bitirin

Meseleleri, kasvetleri analiz etin, yarına çözülmesi gereken, düşünülüp tasarlanması gereken şeyleri yatağa gitmeden bitirin. Yastığa kafanızı koyduğunuzda düşünecek bir şey vazgeçmeyin. Sabah olduğunda, size çok zahmetli gibi gelecek meselelerin, size sabah çok daha ehemmiyetsiz geleceğini, REM in bunu ehemmiyetli oranda halledeceğini anımsayın.

Yatağa uykunuz geldiğinde gidin

Yatağa uykunuz geldiğinde gitmeye çalışın ve sabahları hep aynı saatte kalkın. Koltukta, çekyatta şekerleme yapmadan yatağa gidin. Uykunuz kaçar, 15 – 20 dakika içini yatamazsanız, kalkıp, salona gidin, loş ışıkta hafif işlerle uğraşın.

– Yatak odanız, havalandırılmış, geniş, ferah olmalı, yatağınız ve yastığınız size uygun genişlik sertlikte olmalı.

– Alarm saati sizden, göz önünden uzakta dursun, kurduğunuzdan emin olun, aralıksız hakimiyet etme gereksinimi dinlemeyin.

– Yatağı geçime ve dışında kullanmayın. Yatakta, televizyon izlemeyin.

– Yatakta toplam geçime ve yatakta bulunma müddetiniz kısa ise, bu zamanı, her gün ya da kademeli bir biçimde 15’er dakika daha artırmaya çalışın.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.