Bayramda da hareket etmeyi bakımsızlık etmeyin

Uzmanlar, uzun saatler yakalanan orucun ardından gelen Ramazan Bayramı’nda, harcanan yiyeceklere dikkat edilmesi gerektiği kadar, fiziksel etkinliğin de artırılmasının ehemmiyetli olduğunu vurguluyor.

Ramazan ayı süresince yavaşlayan metabolizmanın klasiğe dönebilmesi, beden ağırlığının balansta yakalanabilmesi için bayramdan sonra yeterli ve balanslı beslenme, öğün sıçramama, bol su içme gibi sıhhatli beslenme prensiplerine uymanın yanı gizeme kumpaslı fiziksel etkinlik yapmaya da özen gösterilmesi gerekiyor. Uzmanlar, Ramazan Bayramı’nın bırakılmazı olan şekerli gıda tüketiminin uygun bir fiziksel etkinlik programlarıyla desteklenmesi gerektiğini belirtiyor.

Uzman Diyetisyen Banu Topalakçı Salman, “Ramazan ayı süresince beslenme kumpası ile beraber fertlerin fiziksel etkinlik kumpasları da değişiyor. Oruç yakalayan fertler, fazla enerji tüketmemek ve iftar müddetinden evvel acıkmamak için daha evvel uyguladıkları egzersiz programlarına vazgeçiyorlar. Bu gidişat ise gereğinden fazla beslenen ancak hareketsiz kalan fertlerde kilo çoğalışına neden olabiliyor” biçiminde konuştu.

Fiziksel etkinliğe zaman ayırın

Fiziksel etkinlik programlarının bayram sonrasında yavaş yavaş artırılmasının ehemmiyetine değinen Uzm. Diyetisyen Salman şu ifadeleri kullandı: “Fiziksel etkinliğe bir anda başlamak yerine, egzersizleri yavaş yavaş artırmak gerekiyor. Egzersiz yapmak için imkân olmadığı düşünüldüğünde, gün içindeki mecbur hareketler egzersize dönüştürülebilir. Özel vasıta yerine toplu taşıma vasıtalarını seçim etmek ve varacağınız duraktan 1-2 durak evvel inmek, masa başı otururken her iki saatte bir kol ve bacak hareketleri yapmak, daha çok merdiven kullanmak tesirli usuller olabilir. Süratli ve tempolu yürüme de fiziksel etkinlik için iyi bir alternatif”

Yediklerinize dikkat

Ramazan Ayı’nda uzun süreli açlık sebebiyle metabolizmanın yavaşladığını ifade eden Uzm. Diyetisyen Salman, Ramazan Bayramı’nda fazla harcanan yiyeceklerin bedeni yorduğunu söyledi. Hamurlu, yağlı yemekler ve şerbetli tatlılar yerine, hafif yemekler ve sütlü tatlıların seçim edilebileceğini kaydolan Uzm. Diyetisyen Salman, “Bedeni yormadan, metabolizmanın banal tüketime alışması beklenmeli. Bu süreci bol su tüketimi, balanslı beslenme ve olmazsa olmaz fiziksel etkinlikle kısaltabilirsiniz” ifadelerini kullandı.