Site rengi

Tasarım

ALTIN 549,28
DOLAR 9,5064
EURO 11,0660
BIST 1.519
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Parçalı Bulutlu

Bayram sonrası perhizi

14.07.2021
65
A+
A-

Ziyaretlerinizde börek ve tatlılarla ağırlandınız. Şimdi kendinizi kilo almış seziyorsunuz. “Forma gir, formda kal” perhiziyle daha önceki kilonuza erişebilirsiniz.

Öncelikle kilo almamak için şu nasihatlere uymanızda bereket var:

-Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi seçim edin.

-Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları seçim edin.

-Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

-Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri seçim edin.

-Kızarmış gıdalar yerine haşlanmış veya ızgara olanları seçim edin.

-Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

-Zengin soslu ve kremalı gıdalardan uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir defa olmak şartıyla yiyebilirsiniz.

-Haftada dört gşöhret en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.

İşte perhiz menünüz…

Kahvaltılar

1. alternatif – 1 kadeh süt, 1 kadeh meyva suyu, 1 orta boy muz

2. alternatif – 1 tas sütlü cornflakes, 1 minik dilim peynir,1 elma

3. alternatif – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

4. alternatif – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kolisi büyüklüğünde beyaz peynir

5. alternatif – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 kadeh elma suyu veya portakal suyu

6. alternatif – 1 kadeh süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 perhiz bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir

Öğle yemeği

1. alternatif – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

2. alternatif – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 kadeh portakal suyu ve elma.

3. alternatif – 1 tas domates veya karmaşık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.

4. alternatif – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. alternatif – 1 tas yoğurtlu çorba 3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir ölçü sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin. 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. alternatif – Balık şnitzel 2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa daldırarak hafif yağda kızartın, 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. alternatif – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. alternatif – 1 tabak domatesli spagetti 30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,değişik tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün,1 kadeh ayran.

9. alternatif – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. alternatif – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası 50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın, 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. alternatif – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. alternatif – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. alternatif – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. alternatif – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. alternatif – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, azıcık peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 kadeh ayran, 1 elma.

6. alternatif – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

7. alternatif – 1 tabak menemen 2 minik domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

8. alternatif – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. alternatif – 1 tabak ton balıklı makarna 1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın, 1 muz.

10. alternatif – 1 tabak peynirli patates salatası 100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın , 2 grissini, 1 portakal.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.