Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Bayram sonrası beslenme teklifleri

24.06.2021
65
A+
A-
Bayram sonrası beslenme teklifleri

“Bu yıl da Kurban Bayramı’nı tamamladık. Bayramları her ulus hoşlanır lakin, biz bir başka beğeniyoruz. Kalabalık aile buluşmaları, zengin sofralar, tatil havasının dominant olduğu günleri geride vazgeçtik. Kavurmaya ve tatlılara doyduğumuz bu günleri, her zamandan değişik olarak mucizevi bir beslenme stiliyle geçirdik. Başka Bir Deyişle her zaman böyle beslenmiyorduk ve beslenmemeliyiz de. Öncelikle kendimizi bu yarıyılda yaptığımız sıhhatli olmayan tercihlerden dolayı yargılamayı bir kenara vazgeçip, ne yapmamız gerektiğini konuşmaya başlayalım” diyen Okan Üniversitesi Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Dyt. Sinem Usuk, açıkladı.

Akdeniz tipi beslenmeye özen gösterin

Akdeniz tipi beslenmeyi sofralarımızın baş tacı yapalım. Mutfağımızda sebzeler bol, et az olsun. Katı yağ değil, zeytinyağı harcayalım. Kuru baklagillerle hem protein hem lif kazandırdığımız vücudumuza derleyelim.

Probiyotikleri seçim edin

Kurban Bayramı vaktince, harcamış olduğunuz yoğun et içerikli öğünler yalnızca; aşırıdan doymuş yağ almanıza neden olmuyor. Aynı sıhhatinizi de negatif etkiliyor. Bu yarıyılda kabızlık şikayetiniz arkasıydıysa ilk maddedeki Akdeniz tipi beslenme tekliflerinden uzaklaşmamalısınız. Ayrıca probiyotik eforundan da yararlanmak doğru olacaktır.

Şekerden uzak durun

Bayramda sunulan tatlı ikramlarını tatlı tatlı kabul ettiyseniz öğrenil ki; şeker kapsayan besinleri bir vakit daha yaşamınızdan çıkarmakta zorlanacaksınız. Ama güç olması, çıkmayacakları anlamına gelmiyor. Bayram sonrası özellikle kahvaltılarınızı protein ağırlıklı yapar ve yanında bol söğüş sebzeyi ilgisizlik etmezseniz kolaylıkla karbonhidrat bağımlılığından kurtulabilirsiniz.

Aldığınız kalorileri kendinizce karşılama edin

Bayram sonrası yapılan bir öbür yanlış da; bu yarıyılda aşırıca alınan kalorileri kendinizce karşılama etme yollarına müracaat etmeniz. Bu süreçte ana öğün sıçrayarak ya da ara öğün harcamayarak kendinizce kalori kısıtlama yoluna giderseniz metabolizmanızı daha çok vurursunuz. Ayrıca sonraki öğünlerde daha büyük açlık krizi de sinsice sizi bekliyor olacaktır. Başka Bir Deyişle tam gün almadığınız kaloriyi yalnızca bir akşam yemeğinde aşırısıyla alırsınız. Ara öğünlerde nebat çayları, özellikle yeşil çay seçim etmek hem metabolizmanızı süratlendirir, hem de iştah hakimiyetinize takviyeci olur.

Her saat başı su için

Gün içine dağılmış bir biçimde su harcamayı netlikle unutmayın. Her saat başı 1 kadeh su içmek niyetiniz olsun. Şekerli yiyeceklerin yoğun tüketimi ve bayram tatilinde yaptığınız seyahatler sebebiyle artan ödem probleminizin natürel çözümü bol su harcamakta uyuyor.

Fiziksel etkinliklerinizi ilgisizlik etmeyin

Günlük fiziksel etkinliğinizi ilgisizlik etmeyin. Her gün 10 bin adım atmak sizi hem bedenen hem ruhen bayram tatili sonrası yarıyılda hafifletecektir. Son olarak; bu kadar kısa vakit içinde dahi kendinizi kilo almış görebilirsiniz. “Battı balık yan gider” demek bu noktada kendinize yapacağınız en büyük makûsluk olur. Kısa zamanda gelen kiloların karşılaması gözünüzde geliştirdiğinizden çok daha kolay, emin olun. Yeter ki süreci doğru bireylerle başka bir deyişle “diyetisyenler” ile idareyin…

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.