Site rengi

Tasarım

ALTIN 524,31
DOLAR 9,2220
EURO 10,7186
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Hafif Sağanak

Bayram kilolarınızdan kurtulun

14.07.2021
40
A+
A-

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ayşe Tuğba Şengel bayram kilolarından kurtulmak için tüyolar verdi.

Ramazan ayı süresince oruç yakalamamız nedeniyle metabolizmamız bir hayli yavaşladı. İftar ve sahur olmak üzere harcadığımız öğün rakamı ikiye düşmüş oldu. Bu cins beslenme stili öğreniyoruz ki metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Sonrasında gelen bayram sebebiyle uzun zamandır görüşmeyen aile fertlerinin toplanması, yaşadığımız mutluluklar şaşaalı sofraların kurulmasına neden oluyor. Özellikle baklavalar, börekler, kısırlar, yağlı et yemekleri ve bayram pastalarının harcanması şahısların perhizini bozabiliyor. Çok fazla kilolar alınmasa da alınan 2-3 kilogram bile şahsın motivasyonunu düşürebiliyor.

Peki bayramda alınan bu kiloları vermek için ne yapmalıyız?

– Ramazan dolayısıyla harcayamadığımız su ölçüsünü kesinlikle artırmalıyız.

– Sabah erken saatlerde veya akşamüstü 1 saatlik yürüyüşler yapmalıyız.

– Öğün sayımızı kesinlikle artırmalı en az 4-5 öğün tüketmeliyiz.

– Nebat çaylarını yeşilçay, form çaylarımızı harcamalıyız.

– En az üç gün zaman ile hamurlu besinlerden netlikle uzak durmalıyız .

– Sebze tüketimine ağırlık vermeliyiz.

– Meyve tüketimini eksiltmeliyiz özelikle kavun, karpuz, üzüm tüketimimize hudut koymalıyız.

Bayram kilolarımızı atmak için size önereceğim perhizi yapabilirisiniz.

3 gün yapılacak perhiz listesi

1.Gün

Kahvaltı: 1 haşlama yumurta + 2 dilim esmer ekmek, salatalık ve bol maydanoz

Ara: 2 kuru kayısı + 6 tane fındık + 1 fincan yeşilçay limonlu

Öğle: 1 kase mercimek çorba + 1 tabak bamya yemeği + 1 kase yoğurt + salata + 1 dilim ekmek

Ara: 1 ince dilim kavun veya karpuz

Akşam: 1 kase yoğurt + bol salata + 1 kase çorba + 10 kaşık kabak yemeği

Ara: 1 minik boy armut

2.Gün

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + maydanoz-salatalık + 6 tane zeytin + 2 dilim esmer ekmek

Ara: 1 minik boy elma

Öğle: 1 kase yoğurt + bol salata + 4 adet yağsız köfte + 1 dilim ekmek

Ara: 3 kepekli bisküvi + 1 fincan kayısılı form çay

Akşam: 10 kaşık sebze yemeği + 1 kase yoğurt + bol salata

Ara: 1 minik boy şeftali

3.Gün

Kahvaltı: 1 dilim kaşar peyniri + 1 haşlama yumurta + salatalık, 2 dilim esmer ekmek

Ara: 2 kuru kayısı + 3 adet ceviz

Öğle: 120 gram tavuk ızgara + bol salata + 1 dilim ekmek

Ara: 1 minik boy elma

Akşam: 10 kaşık patlıcan yemeği + bol salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek

Ara: 1 minik boy nektari

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.